Dieta *Voltando*

[Marc0s A. 2]

16 horas atrás, MadrugaMaromba disse:

 Pode ter certeza que se você seguir isto agora vai virar uma bola de gordura, maaas... Se o teu objetivo for ganhar densidade muscular no estilo strong tá no caminho certo. Porém terá que treinar igual um boi para isto.

To fora de engordar, voltei a treinar por conta da minha saúde e pq já estava ficando barrigudo.

Irei fazer um cutting e depois jogar um bulk limpo como o amigo ai de cima recomendou.

 

16 horas atrás, MadrugaMaromba disse:

Acho uma estratégia boa que eu executei em 2016 (infelizmente não fiz relato aqui), consegui diminuir bf e aumentar MM. a divisão ficou assim: 3g Proteina/kg 100g de carboidratos (fibrosos) e completo o resto de gordura até saciar e aerobio igual um condenado.

Treino ABCAB Treino GVT 10X10 e Rest'n'Pause

Sendo que dia de treino de perna não treinava aerobio.

 

 

Estou fazendo um ABCx2 (que foi uma divisão que mais deu resultado na época que treinei), caso ele não de muito certo agora vou buscar outros treinos.

Mas obrigado pela sugestão amigo.

[MarcusLdr 0]

Em 13/02/2020 em 12:04, Marc0s A. disse:

 

Pois é, por isso postei aqui, pois tava com medo de engordar mais ainda.

 

Seguindo suas dicas, dei uma mudada na dieta:

 

07:00 - 3 Ovos Cozidos + 50g Tapioca + 100ml de Leite desnatado + 50g de Aveia 

12:00 - 100g de Arroz Branco + 200g de Filé de Frango + 70g de Batata Inglesa

15:00 - 50g Queijo Branco + 2 fatias de Pão de forma integral

18:00 - 250ml de Leite Desnatado + 50g de Aveia

20:30 - 100g de Arroz Branco + 200g de Filé de Frango + 100g de Batata Inglesa

23:00 - 3 Ovos Cozidos

 

170g Prot

231g Carb

63g Gord

Total: 2171 Kcal

 

O que acham?

Rapaz eu fiz o calculo da sua dieta, na verdade coloquei em um aplicativo e segundo ele passou um pouco as proteínas, gordura e um pouco as calorias.

Em 13/02/2020 em 17:16, MadrugaMaromba disse:

 Pode ter certeza que se você seguir isto agora vai virar uma bola de gordura, maaas... Se o teu objetivo for ganhar densidade muscular no estilo strong tá no caminho certo. Porém terá que treinar igual um boi para isto.

Boa tarde amigos! 

Bem, deixa eu contar minha situação para vocês, vê se alguém me dá uma luz, se estou no caminho certo.

Entrei na academia faz um mês, sou o famoso falso magro, sedentário, cerveja, cigarro e má alimentação , quase no caixão!!! Mas quero mudar isso kkkk. 

Fiz a avaliação física de bioempedância na academia e deu os seguintes resultados: 

Peso: 88.7 kg

Altura: 1.74m

Bf: 31.50%

Massa magra: 60.76kg

Massa gorda: 24.94kg

Tmb: 1923

 

Em suma, todos esses resultados foram dados pela avaliação fisica. Baseado nisso a treinadora passou o seguinte treino: 

Treino: ABX2

Cardio: 2 na semana

A: inferiores

B: superiores

 

Quanto a alimentação eu mesmo fiz o calculo:

TBM x fator de atividade: gasto diário 

1923 x 1.55 : 2980.65 Kcal 

 

GET - Meta de perda de peso: 

2980.65 - 990 Kcal : +- 2000 Kcal para perder 0.9kg por semana.

 

Calculado tudo isso e depois de um mês, não perdi nada! Kkkkkkk

No que estou errando ?? 

 

Faço quatro refeições dia com calorias contadas e jejum intermitente.

Espero a ajuda de vocês 

Abraço 

[MSan 2]

Acompanhando, mano.

[Marc0s A. 2]

Em 14/02/2020 em 17:57, MarcusLdr disse:

Rapaz eu fiz o calculo da sua dieta, na verdade coloquei em um aplicativo e segundo ele passou um pouco as proteínas, gordura e um pouco as calorias.

 

Pelo que já percebi isso é bem relativo, pois depende de cada estudo, de cada marca do alimento e etc.

Eu sigo o site Yazio para calcular os macros, só para ter um base mesmo.

 

Em uma semana perdi 0,6 Kg, mesmo iniciando a dieta de maneira errada e comendo algumas besteiras durante o final de semana.

 

Só bora ?