Avaliem a dieta de Cutting, por favor?

[jfla15 2]

Olá Pessoal, boa noite.

 

Venho de um processo de emagrecimento de vários altos e baixos, mas dei uma pausa em 2015.. voltando apenas agora (por conta de estudos, término de namoro, etc...).

No ano passado (Acho que em julho) estava com 120,5 Kg, e agora estou com 102,2 Kg.

Comecei a dieta montando 2g de Proteina por Kg corporal, com uma nutricionista e etc... e perdi 10kg no primeiro mês, lógico, um tantinho foi retenção, mas tive uma melhora na gordura também.

De janeiro para cá entrei no Muay Thai, e estou fazendo a musculação de manhã.

 

Rotina: 

Academia de Manhã (Terça e Quinta AEJ antes da musculação) e Muay Thai de tarde.

 

Percebi que estava estagnando (mais de 2 semanas sem mudar o peso e nem medidas), e decidi mudar a dieta. Fui de 2300 para 1900 com Low Carb (Aprox 95g de carbo). Rapidamente o peso foi de 105,6 para 102,2 em uma semana.

 

O problema é que não estou notando NENHUMA diferença na barriga.. o que pode estar acontecendo? Sigo rigorosamente a minha dieta.. balança de comida e tals, treino insano.. tô conseguindo até progredir minhas cargas em alguns exercícios. Sinto diferença em outras partes do corpo apenas.

 

Dieta Abaixo:

	K	C	P	G
Desjejum
3 Ovos	240	3	18	18
Banana 100g	89	20	1,1	0,3
Farelo Aveia 30g	93	9	7,5	3,3
Pós Treino
Whey 35g	125	8	21	1
Leite 200ml	75	10	6	0,9
Almoço
Frango 200g	204	0	46	2
Arroz 100g	128	28,1	2,5	0,2
Azeite 13ml	108	0	0	12
Pré
3 Ovos	240	3	18	18
Requeijão 1cs	48	0,8	3,4	3,6
Janta
Frango 200g	204	0	46	2
Azeite 13ml	108	0	0	12
Ceia
Albumina 29g	101	0	25,7	0
Leite 200ml	75	10	6	0,9
Pasta	93	1,6	3,8	7,9
Total	1931	93,5	205	82,1

Tô pensando em substituir os 30g de aveia de manhã e colocar um pouco de mel, mas tudo dentro dos macros.. só pra constar.

 

Tô intensificando meu treino de ABS (No muay thai nós treinamos ABS também no aquecimento, e utiliza muito nos chutes, etc..).

 

Alguma sugestão? ou tô no caminho certo?

Meu amigo nutricionista montou essa dieta comigo

 

[Visitante]

Você tem genética para manter gordura na barriga - possivelmente vai ser a última parte corporal que você notará diminuição. 

 

E abdominal, não fará você perder a gordura dá barriga. Não tem fórmula mágica para perder gordura localizada - só por meio de procedimento estético.

 

É ter paciência para perder peso.

[paulodiasreis 351]

Está no caminho certo. Siga emagrecendo que virá na barriga tbm. Parabéns por já ter chegado onde está e estar dedicado.

 

Você não disse nada sobre problemas de saúde, doenças crônicas, hormônios, nem nada assim. Considerando que não há nada grave, seguem algumas dicas para a dieta:

 

-Sem frutas e vegetais... Além da promoção de saúde, elas tem poucas calorias por porção. Logo, permitem comer mais. Ajuda na saciedade.

 

-Se não tem intenção de entrar em cetose, não diminua muito os carboidratos. Principalmente com 2 sessões de treino por dia. Seu desempenho cai muito (e, consequentemente, seu gasto energético). Diminua as gorduras para 0,5g/kg, e suba os carboidratos. Se quiser diminuir um pouco as proteínas, para 1,8g/kg, também sobra um pouco mais para os carbs. Eu entendi que seu alto peso provém de gordura, BF alto, logo, 1,8g/kg será suficiente. À medida que seu BF cair, 20%, suba para 2g/kg.

 

-Azeite, amendiom, aveia, tem alta densidade calórica. São excelentes alimentos, mas queima muitas calorias em pequenas porções. Oposto ao que disse das frutas e vegetais. Caso seu colesterol HDL não esteja muito baixo, pode ser interessante retirar estes alimentos para subir os carboidratos. Por pouco tempo, 2~3 meses, não será prejudicial.

 

-Concentre seus carboidratos nos 2 pós treinos, para dar tempo de seu corpo gerar glicogênio para o treino seguinte.

 

-O déficit calórico está ótimo. Bem agressivo, não precisa aumentar mais. Caso suba os carboidratos, é normal que o peso caia menos, pois vc vai ganhar água e glicose no glicogênio. Como vc mesmo disse, é água, não se preocupe que voltará pro ritmo.

 

 

 

Sigam no instagram paulodiasreis, muita informação vindo por lá.

[Thorun 289]

Calma meu amigo.

Mudar o corpo não é tarefa fácil mesmo, e seu corpo teve muita perda de peso já no primeiro mês. E como vc deve saber, quanto mais vc perde, mais difícil fica. Vc não disse quanto de altura têm, qual peso quer chegar, mas dar essas "estagnadas" é normal. Muitas vezes se vc continuar a fazer oq vc tá fazendo com um pouco mais de paciência a coisa vai. Não fica mudando de estratégia toda hora.. mas claro, se ficar muuuito tempo no mesmo lugar, daí vc pensa em algo novo.. Por exemplo: vi que vc ta fazendo cardio 2dias/semana. No fim da dieta talvez seja bom vc fazer todos os dias.. Mas enfim, vai com calma, queimando suas cartas na manga aos poucos heehhe