Vou retornar para a academia e estou com bf alto. É melhor focar na hipertrofia por causa dos ganhos iniciais?

[GFreitas98 14]

Olá pessoal. Sei que esse é um assunto bastante comentado no fórum,(sobre quem está voltando a treinar focar em cutting ou bulking), mas eu tenho uma dúvida muito grande e não encontrei nenhum tópico similar ainda e gostaria de ter a opinião de mais alguém. Eu treinei por três anos mas devido a questões pessoais me afastei da academia por cerca de dois anos. Nesse período fiquei bastante sedentário e acabei acumulando gordura, estou com alguns kilos de sobrepeso e diria que meu bf está acima de 20%.Tenho 1,70 e estou pesando 78 kg. Não tenho dúvidas de que meu foco inicialmente deve ser perder gordura, mas como todos sabem, os ganhos de massa muscular de um iniciante são excelentes, e como pra mim tem a questão da memória muscular, acredito que poderia ganhar vários kg de músculo novamente. E aí que está minha dúvida, será que seria melhor eu focar na hipertrofia nos primeiros meses para aproveitar os possíveis resultados excelentes que eu posso ter, mesmo com um percentual de gordura alto e arriscando de aumentar ainda mais meu sobrepeso, ou devo focar logo em emagrecer? e caso faça um cutting, depois vou conseguir ter os mesmos resultados na hipertrofia de um iniciante, já que vou ter que ficar no minímo uns 3 ou 4 meses focando no emagrecimento? Desde já agradeço.

[MadrugaMaromba 13]

É melhor focar em diminuir a %bf. Mas tem como você diminuir o bf e ganhar MM junto... No meu caso, eu abaixei os carbos e aumentei as proteinas para 3g/kg e limitei para 50g de carbo diário e o resto eu complementei com gordura. E nos dias de treino eu invertia a gordura para carbo, principalmente no Pós treino.

 Fiz isto por 3 meses e de 22% foi para 12%, nessa eu consegui preservar e também ganhar MM. E eu sempre mantia a insulina baixa o dia todo até o pós treino.

--Complementando: certamente o aumento na MM vai ser por conta da memória muscular, e vai ficar estagnado por conta da dieta hipocalórica.

 

Obs.: Experiência de 2015 e eu treinava Halterofilia

Editado Fevereiro 9, 2020 às 02:59 por MadrugaMaromba