Montando minha dieta (avaliação) - iniciante

[Igor141098 0]

Boa tarde.

 

Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas.  

 

Tenho 21 anos

Gordura atual - 17,62%

Peso - 74 KG  

Altura - 1,73

 

Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. 

 

Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte :

 

2.630 CAL 

O site te dá algumas opções, escolhi:

Carb: 329G

Gord: 58g

Proteínas: 197g

 

Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. 

 

Dividi assim : 

 

https://ibb.co/3mJFcFG
https://ibb.co/NxccKkw
https://ibb.co/0BBZdnx
https://ibb.co/8bK0S1z
https://ibb.co/H2MwGPT

 

Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ?

 

Os macros estão assim sem as 39 calorias

                    Total           Meta 

Carb - 334g  (56%)         50%

gord - 46g     (17%)          20%

proteinas - 164g (27%)     30%

 

Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada. 

[Canutto 618]

É um aplicativo, use ele pra ter uma base dos macros que esta comendo... Não se apegue essas poucas calorias que faltam... Veja se bateu todos os macros.

Eu mesmo deixo sempre um pouco do macro de gordura livre por que desconto do arroz. 

[Igor141098 0]

8 minutos atrás, newman.als disse:

É um aplicativo, use ele pra ter uma base dos macros que esta comendo... Não se apegue essas poucas calorias que faltam... Veja se bateu todos os macros.

Eu mesmo deixo sempre um pouco do macro de gordura livre por que desconto do arroz. 

Fiquei mais preocupado em relação a adicionar algo e passar ou não ter o suficiente

Tirando isso, é bem tranquilo