Desenvolver core (abdomem)

[gamer87 9]

quais? eu treino em casa po isso nao tenho equipamentos de academia

[master_mm 126]

Acho que não existe um exercício para desenvolver TODO o core, mas para postura seria bom o manguito rotador externo e de exercício o melhor na minha opnião é a prancha e também tem a extensão lombar 

[gamer87 9]

entao gostaria o minimo de exercicios possiveis para todo o core pois vou focar neles

 

é verdade q desenvolver abdomem melhora a postura tirando aquela postura corcunda ou curvada quando esta em pé andando?

[Joao Fellipe 33]

O core ajuda na postura, no desenvolvimento/execução de inúmeros movimentos e na estabilização, quem tem um core forte consegue realizar agachamentos com cargas mais elevadas sem o uso de cinto e sem perder a postura/costas na execução, da para tu realizar treinos em casa tranquilo, tem a famosa "canoinha" (tanto em hold, que é parado, quanto movimentando), o famoso superman, dragon flags, entre outros, todos faceis de realizar em casa.

 

 

[gamer87 9]

de exercicios de abdomem core q conheço somente o remador no qual consigo 3 series de 20 com muita dificuldade ee usando anilha de 5kg e as pranchas laterais e frontais q consigo 3 series de 30s

[MadrugaMaromba 13]

7 horas atrás, gamer87 disse:

quais? eu treino em casa po isso nao tenho equipamentos de academia

Eu listei diversos exercícios no meu comentário. Todos são com pesos do corpo.

Qualquer outra coisa só consultar o https://www.google.com/

 

14 horas atrás, MadrugaMaromba disse:

 

 Os exercícios comuns são os de abs, executando toda a região da panceta de porco e a lombar. Para começar a exercitar este grupamento é só começar com as flexões, agachamento, todos os tipos de abdominal em qualquer posição executável e segura, prancha, elevação pelvica e o barquinho que esqueci o nome (só apoiar a  panceta de boi no chão e elevar todos os membros inferiores e superiores simultâneamente) e óbvio, se for realizar algum destes exercícios com pesos faça progressivamente.

[MR. SKULL 13]

Em 11/02/2020 em 22:18, gamer87 disse:

teria um unico exercicio para desenvolver todo o core?

Eu curto fazer aquele abdômen com a rodinha, trabalha o core inteiro com um único exercício.