Avaliem Meu Treino / Alimentação / Suplementação

[zureba 0]

Show de bola esse forum!!!!!

Depois de tanto pesquisar aqui no fórum, mudei complentamente minha ficha. Fiz uma AB2x. Não malho perna, minha panturrilha e coxa são bastante grossas e torneadas naturalmente..ehehe

Segue a nova ficha qu eu faço agora: a1-segunda / b1-terça / a2-quarta / b2-quinta / sexta - descanso / repetição...

------------------------------------------

A-1. Peito / Triceps / Ombros

Supino inclinado - barra

Supino reto (45 graus) - barra

Voador - máquina

Paralelas

Tríceps pronado -máquina

Triceps corda - em pé por trás da nuca - máquina

Tríceps Testa - barra

Elevação posterior dos braços - Barra

Desenvolvimento - Frente - Máquina

Abdominal oblíquo em pé com carga

Sustentação bunda para cima / lados

Abdominal na máquina com peso na perna

------------------------------------------

B-1. Costas / Trapezio / Biceps

Puxada supinada - Máquina

Remada pronada ( pegada fechada) - Máquina

Extensão de ombros em pé, roldana alta - Máquina

Puxada aberta pela frente

Rosca inclinada - Halter

Rosca concentrada - Halter

Rosca direta - barra

Rosca Invertida - Barra

Remada alta ( trapézio ) - barra

------------------------------------------

A-2. Peito / Triceps / Ombros

Supino inclinado - halter

Supino reto - halter

Cruxifixo - halter

Supino declinado - halter

Tríceps corda - máquina

Tríceps coice - halter

Tríceps frances - halter

Elevação lateral - halter

Desenvolvimento - Halter

Abdominais aparelho colchonete

Abdominal elevação quadril

Abdominal lateral

------------------------------------------

B-2. Costas / Trapezio / Biceps

Puxada supinada - Máquina

Pulley - Máquina

Remada unilateral ou "serrote" - Halter

Crucufixo inverso sentado

Rosca direta - barra

Rosca direta em pé, roldana baixa - Máquina

Rosca inclinada - Halter

Remada alta ( trapézio ) - barra

Punho - Barra

[Jorge Whey 162]

Cara pesquisa um pouco, não é porque voce julga sua perna e panturilhas grossas que voce não deve malhar essa parte do corpo.

Pernas fortes são sua sustentação para poder fazer com perfeição os exercicios da parte superior. Se for seguir esse seu pensamento um gordinho não precisa malhar pernas afinal a perna dele é grossa, pura "genetica".

Aconselho vc a trocar o treino de biceps pelo de triceps. Treinar costas com biceps e peito com triceps não é legal porque ambos auxiliam no treino de peito e costas. Ja treinei dos dois modos e tive melhores resultados com peito/ biceps e costas / triceps.

[RafaelTwin 26]

Show de bola esse forum!!!!!

Depois de tanto pesquisar aqui no fórum, mudei complentamente minha ficha. Fiz uma AB2x. Não malho perna, minha panturrilha e coxa são bastante grossas e torneadas naturalmente..ehehe

Segue a nova ficha qu eu faço agora: a1-segunda / b1-terça / a2-quarta / b2-quinta / sexta - descanso / repetição...

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A-1. Peito / Triceps / Ombros

Supino inclinado - barra

Supino reto (45 graus) - barra

Voador - máquina

Paralelas

Tríceps pronado -máquina

Triceps corda - em pé por trás da nuca - máquina

Tríceps Testa - barra

Elevação posterior dos braços - Barra

Desenvolvimento - Frente - Máquina

Abdominal oblíquo em pé com carga

Sustentação bunda para cima / lados

Abdominal na máquina com peso na perna

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B-1. Costas / Trapezio / Biceps

Puxada supinada - Máquina

Remada pronada ( pegada fechada) - Máquina

Extensão de ombros em pé, roldana alta - Máquina

Puxada aberta pela frente

Rosca inclinada - Halter

Rosca concentrada - Halter

Rosca direta - barra

Rosca Invertida - Barra

Remada alta ( trapézio ) - barra

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A-2. Peito / Triceps / Ombros

Supino inclinado - halter

Supino reto - halter

Cruxifixo - halter

Supino declinado - halter

Tríceps corda - máquina

Tríceps coice - halter

Tríceps frances - halter

Elevação lateral - halter

Desenvolvimento - Halter

Abdominais aparelho colchonete

Abdominal elevação quadril

Abdominal lateral

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B-2. Costas / Trapezio / Biceps

Puxada supinada - Máquina

Pulley - Máquina

Remada unilateral ou "serrote" - Halter

Crucufixo inverso sentado

Rosca direta - barra

Rosca direta em pé, roldana baixa - Máquina

Rosca inclinada - Halter

Remada alta ( trapézio ) - barra

Punho - Barra

Cara, primeiro de tudo, unico motivo pra pessoa não treinar a perna, é quando ela não tem...De resto, da sempre pra inprovisar, e o no seu caso vc não tem problema, vc tem a solução (se treinar perna, vai ficar mais grossa ainda, ou seja, muito mais foda que de todo mundo).

Em relação ao treino, não eh um ABC2x, é um AB "Corrido", e ele ta muito volumoso...

Quando se treina mais que uma vez grupo muscular na semana, tem que ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos.

Eu colocaria perna (treino C), faria um ABC2x, com essa divisão mesmo, e treinaria 5 vezes na semana corrido (ABCAB, CABCA,...)

Abraços.

[zureba 0]

Valeu cara!! Já estou reformulando minha ficha novamente! As pernas serão malhadas!!

Obrigado pela orientação !!

Cara, primeiro de tudo, unico motivo pra pessoa não treinar a perna, é quando ela não tem...De resto, da sempre pra inprovisar, e o no seu caso vc não tem problema, vc tem a solução (se treinar perna, vai ficar mais grossa ainda, ou seja, muito mais foda que de todo mundo).

Em relação ao treino, não eh um ABC2x, é um AB "Corrido", e ele ta muito volumoso...

Quando se treina mais que uma vez grupo muscular na semana, tem que ser 3 exercicios pros grandes e 2 pros pequenos.

Eu colocaria perna (treino C), faria um ABC2x, com essa divisão mesmo, e treinaria 5 vezes na semana corrido (ABCAB, CABCA,...)

Abraços.

Editado Abril 14, 2010 às 18:09 por zureba

[loqcash 0]

Meu grande amigo....abaixo vai alguns links para estudo(para você entender um pouco mais de treino)

leia esse topico exelente.......espero que mude seu pensamento sobre treinamento resistido com pesos...Clique aquiTreinar pernas é de suma importancia....leia também....como os musculos cresceme tempo ideal para recuperação e crescimento...

Você parece não ter uma dieta, não ter uma visão clara do que é o esporte....

pesquise aqui no forum, existe centenas de materias, posts, topicos intereçantissimos, do mais puro conhecimento sobre musculação...

não dependa de outras pessoas, pesquise, analise, tire conclusões, e aprenda.....

conhecimento é tudo....

Editado Abril 14, 2010 às 18:35 por loqcash