AVALIAÇÃO DE DIETA

[Mr. Ogro]

Fala pessoal!

 

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo.

 

Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. 

 

Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e 

fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. 

 

Estou bolando (3ª semana).

 

Segue minha dieta atual pessoal:

 

07:40 – 750 ML DE ÁGUA.

 

CARDIO EM JEJUM (40 MIN).

 

08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA.

 

10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA.

 

13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO.

 

22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE.

 

23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS.

 

01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA.

 

CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA.

 

SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: 

 

WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA).

 

Agradeço a avaliação pessoal!!

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 5, 2020 às 14:31 por Mr. Ogro
ERRO DE DIGITAÇÃO

[tmz]

15 minutos atrás, Mr. Ogro disse:

Fala pessoal!

 

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo.

 

Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. 

 

Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e 

fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. 

 

Estou bolando (3ª semana).

 

Bolando o que? Cada droga tem um perfil, necessita de um ajuste calórico diferente de outra.

 

Citar

 

Segue minha dieta atual pessoal:

 

07:40 – 750 ML DE ÁGUA.

 

CARDIO EM JEJUM (40 MIN).

 

08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA.

 

10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA.

 

13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO.

 

22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE.

 

23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS.

 

01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA.

 

CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA.

 

SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: 

 

WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA).

 

Agradeço a avaliação pessoal!!

 

 

 

 

 

 

 

Quantas kcal tem a dieta? Proteína? Gordura? Carboidrato?

Bcaa desnecessário, ta gastando dinheiro atoa.

Creatina está sendo utilizada todos os dias? 5g/dia está ótimo, não tem necessidade de se tomar pré/pós treino, pode tomar qualquer hora do dia, 5g/dia em uso crônico.

Sobre a dieta, se estiver batendo os macros, ok, segue o jogo! Boa sorte!

 

Editado Fevereiro 5, 2020 às 14:42 por tmz

[tmz]

Você está tomando 4g de vitamina c + vitamina c do multivitamínico, com qual necessidade? 

[master_mm]

25 minutos atrás, Mr. Ogro disse:

Fala pessoal!

 

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo.

 

Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. 

 

Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e 

fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. 

 

Estou bolando (3ª semana).

 

Segue minha dieta atual pessoal:

 

07:40 – 750 ML DE ÁGUA.

 

CARDIO EM JEJUM (40 MIN).

 

08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA.

 

10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA.

 

13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA.

 

20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO.

 

22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE.

 

23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS.

 

01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA.

 

CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA.

 

SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: 

 

WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA).

 

Agradeço a avaliação pessoal!!

 

 

 

 

 

 

tantos suplemento e coisa desnecessária que podem ser gastos melhores ou até economizados, é bom ter resultados, mas é melhor ainda ter resultados economizando e tendo algo instável que você irá conseguir seguir por muito tempo... vou nem perder tempo calculando esses macros