Estou voltando a malhar agora depois de 3 anos de sedentarismo.. Tenho 32 anos e malho desde os 18.. Atualmente estou muito sedentario e acima do peso.

Ja comecei uma dieta antes de começar a treinar mas pretendo mudar quando entrar e gostaria de montar um shake pra tomar junto com minha dieta. Estou saindo de uma fase em que nao estava me alimentando direito nem dormindo direito devido a trabalhos..

E ai resolvi montar esse shake:

(Sugestões?)

	Qtd. (100g)	Porção/dia	Dias	Preço (100g)	Total
Açaí em Pó	4	6,00 g	66,7	R$8,99	R$35,96
Amaranto em Flocos	8	12,00 g	66,7	R$2,99	R$23,92
Colágeno Hidrolisado Pó	3	5,00 g	60,0	R$7,99	R$23,97
Espinafre em Pó	6	10,00 g	60,0	R$3,29	R$19,74
Farinha Integral de Batata Doce	9	15,00 g	60,0	R$1,99	R$17,91
Ginseng Pó	4	6,00 g	66,7	R$3,95	R$15,80
Guaraná em Pó	2	3,00 g	66,7	R$2,99	R$5,98
Levedura de Cerveja em pó	3	5,00 g	60,0	R$2,69	R$8,07
Maca Peruana Pó	1	1,50 g	66,7	R$8,99	R$8,99
Marapuama em pó	1	1,50 g	66,7	R$1,59	R$1,59
Proteína Isolada de Soja 90%	3	5,00 g	60,0	R$3,49	R$10,47
Quinua em Pó	3	5,00 g	60,0	R$3,99	R$11,97
Spirulina em Pó	2	3,30 g	60,6	R$15,00	R$30,00
Creatina Monohidratada	2	3,00 g	66,7	R$8,99	R$17,98
Glutamina	3	5,00 g	60,0	R$13,99	R$41,97
Bcaa	3	5,00 g	60,0	R$17,95	R$53,85
Beterraba em pó	3	5,00 g	60,0	R$3,99	R$11,97
Tribulus Terrestris	6	10,00 g	60,0	R$13,80	R$82,80
TOTAL					R$422,94
				Custo/Dia	R$7,05

Editado 5/02/2020 às 03:27 02/5, 2020 por Gustavo.vt

Po mano , eu utilizo o básico

Banana, aveia, leite, whey concentrado, canela e as vezes castanhas 

É bem nutritivo e calórico

7 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Po mano , eu utilizo o básico

Banana, aveia, leite, whey concentrado, canela e as vezes castanhas 

É bem nutritivo e calórico

Pensando em fazer uma outra versão tipo barra de proteina..

Açai em po, whey, algumas frutas secas, aveia, algumas castanhas, linhaça, chia, algumas sementes..

Mais ninguem?

O ponto é que talvez seja desnecessário.