Thorin 0 Postado Fevereiro 3, 2020 às 02:55 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2020 às 02:55 (editado) Idade: 31 Altura: 171 Peso: 82 BF: Alta Objetivo do treino: Cutting Pessoal estruturei um treino ABC a ser realizado dsdn sem interrupções no final de semana, ou seja, começando na segunda treinaria SEG, QUA, SEX, DOM, TER e assim por diante. Trabalho 12x36 e é do trampo pra facul, então só tenho as minhas folgas para treinar, pesquisei bastante para ver o que se adaptaria melhor a minha situação mas não achei nada muito concreto. Estou parado a mais ou menos dois anos (no ultimo ano frequentando a academia sem muita disciplina). Sei que talvez FB ou U/L seriam teoricamente mais eficientes mas nunca me adaptei muito bem a esses treinos então vou tentar o ABC tentando extrair o melhor possível das sessões. Ficou assim: A PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto barra 4x12 Supino inclinado halteres 4x12 Crucifixo reto 3x10 Rest'n'pause3x Crossover na polia alta 3x8 Dropset 3x Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação lateral halter + elevação frontal 3x12 (biset) Rosca testa barra 3x12 Triceps corda 3x10 ABS B Dorsais/Trapezio/Biceps Barra fixa 4xF Remada curvada 4x12 Crucifixo inverso na máquina 4x12 Remada unilateral halter 3x10 dropset 3x (um terra aqui talvez?) Remada alta barra 4x15 Encolhimento halter 4x15 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Flexão de punho halter 4x12 ABS C Pernas Agachamento livre 4x12 Stiff 4x12 Legpress 4x12 Extensora 3x10 Flexora 4x12 Panturrilha 4x15 ABS Eai, o que acham? Sugestões para melhor adaptar a minha rotina? Agradeço, vlw. Editado Fevereiro 3, 2020 às 03:03 por Thorin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2768 Postado Fevereiro 3, 2020 às 02:59 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2020 às 02:59 Se você treina assim, fica muito melhor fazer A - Peito / Deltoide Medial / Bíceps B - Perna C - Costas / Deltoide Posterio /Tríceps Assim você dá mais estímulos pros e braços, além disso eu daria Pullover tanto no treino de peito quando de costas , e também faria Lev terra no dia de dorsal para estimular as pernas novamente. Assim você tem frequência , e pode socar volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thorin 0 Postado Fevereiro 3, 2020 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2020 às 13:48 10 horas atrás, frankx disse: Se você treina assim, fica muito melhor fazer A - Peito / Deltoide Medial / Bíceps B - Perna C - Costas / Deltoide Posterio /Tríceps Assim você dá mais estímulos pros e braços, além disso eu daria Pullover tanto no treino de peito quando de costas , e também faria Lev terra no dia de dorsal para estimular as pernas novamente. Assim você tem frequência , e pode socar volume A PEITO/OMBRO/BICEPS Supino reto barra 4x12 Supino inclinado halteres 4x12 Crucifixo reto 4x10 Rest'n'pause3x Pullover 3x10 Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação lateral halter 3x12 Remada alta 3x15 Chin ups 4xF Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 ABS B Pernas Agachamento livre 4x12 Stiff 4x12 Legpress 4x12 Extensora 3x10 Flexora 4x12 Panturrilha 4x15 ABS C Dorsais/OMBRO/ Triceps Barra fixa 4xF Remada curvada 4x12 Terra 3x8 Pullover 4x10 Crucifixo invertido 4x12 Desenvolvimento posterior 4x10 crucifixo inverso unilateral no cabo 3x10 Supino fechado 3x12 Rosca testa 3x12 Triceps corda 3x12 ABS Assim acha que tá bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2768 Postado Fevereiro 3, 2020 às 15:34 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2020 às 15:34 1 hora atrás, Thorin disse: A PEITO/OMBRO/BICEPS Supino reto barra 4x12 Supino inclinado halteres 4x12 Crucifixo reto 4x10 Rest'n'pause3x Pullover 3x10 Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação lateral halter 3x12 Remada alta 3x15 Chin ups 4xF Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 ABS B Pernas Agachamento livre 4x12 Stiff 4x12 Legpress 4x12 Extensora 3x10 Flexora 4x12 Panturrilha 4x15 ABS C Dorsais/OMBRO/ Triceps Barra fixa 4xF Remada curvada 4x12 Terra 3x8 Pullover 4x10 Crucifixo invertido 4x12 Desenvolvimento posterior 4x10 crucifixo inverso unilateral no cabo 3x10 Supino fechado 3x12 Rosca testa 3x12 Triceps corda 3x12 ABS Assim acha que tá bom? Acho difícil você aguentar fazer terra depois da curvada , faz assim Curvada Puxada Terra ... E segue o treino Faça a remada Alta no dia de dorsais, pela sinergia do treino ser melhor, e não tem necessidade desse desenvolvimento posterior. Fora isso tá show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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