Qual A Forma Correta De Fazer Supino Reto?

[nemxd 0]

Galera,

Qual a forma correta de fazer supino reto? 90 graus ou completamente até o peito?

Eu sempre fiz descendo com a barra até uns 2 dedos do peito. Mas o instrutor da academia sempre diz que isso é errado, pois tá forçando o ombro, e com isso, eu posso ter lesões futuramente. Ele diz que o correto é fazer o movimento até 90 graus. Mas eu vi em foruns e sites que o movimento correto é descer com a barra até o peito, para um movimento mais completo.

Qual dos dois estão corretos?

[pedroviski 15]

Dependendo do ponto de vista, ambos (você e seu instrutor) estão certos.

O ideal é não descer até encostar no peito, pois ao dar uma encostada, mesmo que de leve, é tirada boa parte da tensão do peitoral maior.

Para hipertrofia, o ideal é o jeito que você faz (2 dedos antes de encostar no peito, ou seja, com o cotovelo formando um ângulo menor que 90 graus).

Com o intuito de evitar lesões, o ideal é o jeito que seu instrutor disse.

Eu tenho acrômio curvo no ombro esquerdo e esporadicamente dói um pouco a articulação, nos dias seguintes ao treino de peitoral (faço num quase encostando no peito também).

Abração.

Editado Abril 6, 2010 às 02:42 por pedroviski

[sum41_ 18]

eu nao encosto no peito tambem dexo faltando dois dedos

Editado Abril 6, 2010 às 01:48 por sum41_

[chalaco 7]

eu quase quebro minha cx toraxica U.U

fasso até pegar, pior que o pedrovisk tem razão.

geralmente eu trisco quando to fazendo controlado, quando fasso meio rapido eu não encosto.

[iRain 2]

Tem uns frango na minha academia que deixa a barra bater no peito pra pega impulso pra ela subir, coitado dos pulmoes

[Danninhu 1]

eu desço ate o peito ... porem nao encosto neles ..

[filipelb 2]

Eu faço até quase encostar ,outra coisa , não esticar todo o braço AUMENTA muito a intensidade ,além de evitar lesões,estique só até uns 160º~150º,vai notar grande diferença!

[vicbelletti 2]

aproveitando o topico, o supino eh um exercicio composto, muito importante e tals.. minha duvida e a seguinte, em relaçao ao supino com halteres eu tenho alguma desvantagem? pois com barra meu ombro doi d+, com halter meu peito trabalha muito mais, axo bem melhor o com halteres.

eu desço ateh encostar soh de leve, nao largo o peso no peito se nao descansa tb, e essa de nao esticar o braço eh uma boa tb...

[RafaelTwin 26]

Eu faço com halter, até descer tudo (pra alongar bem e abrir a caixa), mas com ctz o perigo de lesao eh grande, até agora n tive nada.

Com barra, pode fazer ate 1-2 dedos do peito...

Abraços.

[valtin 15]

Faço com halter girando o pulso lá encima e batendo os halteres (uns dizem q isso é descanso e atrapalha, outros dizem q complementa o movimento, sl, já acostumei) o máximo que a articulação me permitir descer