Relato de B&C - Putting it on the work!

[Power_tr00 9272]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Up rápido:

 

Acabei de descobrir que uma colega de trabalho está de aniversário e vai ter salgadinhos sortidos, puta que me pariu... Se eu não como é sempre uma zoeira nas minhas costas. Vou dar umas beliscadas e descontar nos macros. 

na sua idade comeria os salgadinhos e se a colega desse mole...

[Power_tr00 9272]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

na sua idade comeria os salgadinhos e se a colega desse mole...

Tô zoando

Foi a fase mais peganada da minha vida essa idade.

Comeria os salgadinhos

Mas acho que nem a mão tava comendo naquela época

[96LBS 1335]

Up:

 

Nada de muito novo.

 

Me sentindo meio apático. Muitos compromissos, responsabilidades novas, rotina apertada, mas estou dando conta de seguir o planejamento, a dieta e treinos.

 

Ontem o treino de coxa foi insano (bastante carga e muito volume), cheguei quase ao ponto de vomitar depois de cinco séries de legpress inclinado, dei uma pausa para me recompor e logo após finalizei.

 

Não sei se mencionei, mas as calorias aumentaram um pouco, ingerindo atualmente 3500~3600.

 

Reta final da boldenona, vai mais uns 15 dias por aí, no máximo.

 

 

 

 

[Rafael_176Lbs 1909]

25 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

ingerindo atualmente 3500~3600

Posta ai qualquer hr qq se ta comendo se nao tiver problemas com o seu preparador/consultor? As calorias tao bem parecidas cm as minhas, to atualmente com 3620, dava pra eu pegar umas ideias kkk

[96LBS 1335]

3 minutos atrás, Theranoth disse:

Posta ai qualquer hr qq se ta comendo se nao tiver problemas com o seu preparador/consultor? As calorias tao bem parecidas cm as minhas, to atualmente com 3620, dava pra eu pegar umas ideias kkk

 

Quanto à dieta, não vejo problemas em compartilhar... Marcelo apenas ajustou o gasto calórico e readequou um pouco as quantidade, com base no cardápio de alimentos que eu já ingeria antes mais ou menos.

 

 

REF 1

100g Tapioca       
30g Pasta de Amendoim    
200mL Leite sem Lactose    
30g Whey Protein        
100g Abacaxi ou Mamão    

 

REF 2

2 fatias de pão integral de forma
30g Requeijão Light (1 Colher de Sopa)
2 Fatias de Queijo Prato
2 Fatias de Presunto Cozido ou Peito de Peru

 

REF 3

Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve)
Legumes como  maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g
100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho
250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado
300g Arroz Branco

 

REF 4

2 bananas grandes (ou similar)
30g Whey Protein
100g Aveia
200mL Leite sem Lactose

 

REF 5

Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve)
Legumes como  maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g
100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho
250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado
300g Arroz Branco

 

REF 6

200g Abacaxi ou Mamão

 

Aí dá mais ou menos 3400 calorias, aí eu adiciono + 50g de carbo em alguma ref ou fraciono do jeito que eu preferir pra fechar.

Como eu disse, tenho opções secundárias de REFS (que seriam até mais recomendáveis) mas comer do jeito que tá aí fica mais prático pra mim, já que a rotina é apertada... REF 4 é praticamente líquida.

[Rafael_176Lbs 1909]

7 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

REF 4

2 bananas grandes (ou similar)
30g Whey Protein
100g Aveia
200mL Leite sem Lactose

REF 4 é praticamente líquida

Sim, jogo no café da manha algo parecido, dps que comecei a bulkar me da gastrite se eu comer algo solido cedo, no meu caso são 400ml de leite integral, 300g banana e 50g de pasta de amendoim.

 

No mais, gostei de algumas coisinhas, vou ver os preços dos alimentos, quem sabe eu nao adiciono algo mais, logo vou fazer um blast e ai vou jogar mais umas 500 calorias.

[SGT é Pedra! 37]

Em 10/06/2020 em 11:00, lucasbsilva9 disse:

 

Quanto à dieta, não vejo problemas em compartilhar... Marcelo apenas ajustou o gasto calórico e readequou um pouco as quantidade, com base no cardápio de alimentos que eu já ingeria antes mais ou menos.

 

 

REF 1

100g Tapioca       
30g Pasta de Amendoim    
200mL Leite sem Lactose    
30g Whey Protein        
100g Abacaxi ou Mamão    

 

REF 2

2 fatias de pão integral de forma
30g Requeijão Light (1 Colher de Sopa)
2 Fatias de Queijo Prato
2 Fatias de Presunto Cozido ou Peito de Peru

 

REF 3

Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve)
Legumes como  maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g
100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho
250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado
300g Arroz Branco

 

REF 4

2 bananas grandes (ou similar)
30g Whey Protein
100g Aveia
200mL Leite sem Lactose

 

REF 5

Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve)
Legumes como  maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g
100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho
250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado
300g Arroz Branco

 

REF 6

200g Abacaxi ou Mamão

 

Aí dá mais ou menos 3400 calorias, aí eu adiciono + 50g de carbo em alguma ref ou fraciono do jeito que eu preferir pra fechar.

Como eu disse, tenho opções secundárias de REFS (que seriam até mais recomendáveis) mas comer do jeito que tá aí fica mais prático pra mim, já que a rotina é apertada... REF 4 é praticamente líquida.

Ai amigo vi que ta em superávit calorico, inclusive usando whey com leite. Já pensou em mandar um levedo de cerveja? Tem bastante calorias, 50% é proteína,  todos aminoácidos essenciais, vitamina complexo B além de ser um ótimo detox pro sangue,  reduz espinhas e melhora imunidade. Estou usando e sinto que até a cognição aumentou, como faço barba todo dia, após o uso meu rosto não fica mais todo fudido. Sem contar que é baratinho e sai 20 reais o kg.

 

Outra dica boa é ir em casa de grãos conprar o kg da aveia ( 5 reais ) e amendoim sai muito em conta, eu no caso comprei um fardo de 5kg por 33 reais aqui no RJ. Economia em um bulk, e sempre que der ne, faz o dinheiro render mais, e sobra pra exames e EA's. Tmj!

[96LBS 1335]

12 minutos atrás, SGT é Pedra! disse:

Ai amigo vi que ta em superávit calorico, inclusive usando whey com leite. Já pensou em mandar um levedo de cerveja? Tem bastante calorias, 50% é proteína,  todos aminoácidos essenciais, vitamina complexo B além de ser um ótimo detox pro sangue,  reduz espinhas e melhora imunidade. Estou usando e sinto que até a cognição aumentou, como faço barba todo dia, após o uso meu rosto não fica mais todo fudido. Sem contar que é baratinho e sai 20 reais o kg.

 

Outra dica boa é ir em casa de grãos conprar o kg da aveia ( 5 reais ) e amendoim sai muito em conta, eu no caso comprei um fardo de 5kg por 33 reais aqui no RJ. Economia em um bulk, e sempre que der ne, faz o dinheiro render mais, e sobra pra exames e EA's. Tmj!

 

Fala irmão!

 

Já estou lendo aqui sobre o levedo de cerveja. Valeu!

[96LBS 1335]

Up 19/06/2020:

 

Só para tirar a poeira.

 

Quarta-feira (24/06/2020) será minha última aplicação de boldenona. Aí acaba essa fase do planejamento.

 

Depois vou dar um descanso pro corpo, consolidar o estado atual do físico e então começar um protocolo novo.

 

A princípio será um blast com NPP + Oxan + Testo. 

Confesso que estou bem ansioso para começar colocar volume e massa na carcaça.

 

Também conto com ansiedade no que tange a interrupção do uso da bold, considerando que minha namorada alega que estou "diferente" de uns dois meses para cá. Quero ver se terá algum efeito psicológico/emocional positivo com o corte dessa droga. Ver se realmente estava afetando em alguma coisa.

Ao MEU VER, está de boa, não teve nada preocupante ou que me faria não usar novamente em um futuro.

Mas de acordo com minha namorada, eu mudei bastante nos últimos dois meses (já to há 4 com bold).

 

É galera, mês que vem o bicho vai pegar!

Com MarcelinShow na contensão é só sucesso! kkkk

 

 

[Power_tr00 9272]

14 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Up 19/06/2020:

 

Só para tirar a poeira.

 

Quarta-feira (24/06/2020) será minha última aplicação de boldenona. Aí acaba essa fase do planejamento.

 

Depois vou dar um descanso pro corpo, consolidar o estado atual do físico e então começar um protocolo novo.

 

A princípio será um blast com NPP + Oxan + Testo. 

Confesso que estou bem ansioso para começar colocar volume e massa na carcaça.

 

Também conto com ansiedade no que tange a interrupção do uso da bold, considerando que minha namorada alega que estou "diferente" de uns dois meses para cá. Quero ver se terá algum efeito psicológico/emocional positivo com o corte dessa droga. Ver se realmente estava afetando em alguma coisa.

Ao MEU VER, está de boa, não teve nada preocupante ou que me faria não usar novamente em um futuro.

Mas de acordo com minha namorada, eu mudei bastante nos últimos dois meses (já to há 4 com bold).

 

É galera, mês que vem o bicho vai pegar!

Com MarcelinShow na contensão é só sucesso! kkkk

 

 

NPP é o quê?

Perguntando para um amigo