Relato de B&C - Putting it on the work!

[96LBS 1335]

 

Atualizada de foto do shape:

 

https://imgur.com/J8538P1

 

Perdi bastante volume nas pernas nessa quarentena, deu para fazer somente dois treinos na academia, depois logo fecharam de novo =/

 

Mas parte superior teve boas mudanças.

[nyckojames 39]

Em 01/02/2020 em 12:43, lucasbsilva9 disse:

 

Ademais, Deca Dick está longe de ser algo irreversível.

Prolactina~~ 

[_brunno_ 195]

Em 04/05/2020 em 13:23, lucasbsilva9 disse:

 

Atualizada de foto do shape:

 

https://imgur.com/J8538P1

 

Perdi bastante volume nas pernas nessa quarentena, deu para fazer somente dois treinos na academia, depois logo fecharam de novo =/

 

Mas parte superior teve boas mudanças.

Ta ficando da hora tiu... Ce ta comendo 3k e ta assim akakakakak pqp

[96LBS 1335]

Update 06/05/2020:

 

O relato de hoje se resume basicamente em FOME, muita FOME.

 

Estou ingerindo em torno de 3200 calorias (superávit de 200~300 calorias no máximo) com a ingestão de proteínas em torno de 2,5g/kg. Como o TEF desse macro é maior, logo, o superávit é muito singelo.

 

Eu sempre tive problemas de apetite, bulking sempre foi um sofrimento, portanto, acabava incluindo umas 300~400 calorias "meio sujas" como sucrilhos para ajudar.

Ora acontece que a fome está descontrolada, dificuldade em manter a dieta (estou mantendo mesmo assim), mas dá vontade de ir num rodizio, almoçar no restaurante, babar por aqueles anúncios de pastéis de forno que aparecem no iFood, Instagram, etc...

 

Intensidade dos treinos bem altas, mantive-me ativo em casa nos últimos 4 dias + 20 min de cardio (escadas) a 150~160 bpm cravado.

 

Essa semana volto a treinar em OFF numa academia aqui da cidade, já que fecharam tudo de novo.

 

Ref livre no domingo, extrapolei um pouco, peso foi de 91,5 para 94kg... Pesei hoje (quarta-feira) e estava 93,5kg... Segurando ainda um pouco de retenção dessa jacada.

 

Resultados no shape, apesar de pequenos, estão bem satisfatórios, tendo em vista que comecei um planejamento novo não faz sequer um mês.

 

É isso, dale pra não tomale... Segue o plano.

 

18 horas atrás, _brunno_ disse:

Ta ficando da hora tiu... Ce ta comendo 3k e ta assim akakakakak pqp

 

To conseguindo segurar bastante o volume, o cenário tá sendo o melhor possível.

Foda é que isso ainda vai levar um tempo, não vejo a hora de queimar essas graxas kkkk

[_brunno_ 195]

13 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Update 06/05/2020:

 

O relato de hoje se resume basicamente em FOME, muita FOME.

 

Estou ingerindo em torno de 3200 calorias (superávit de 200~300 calorias no máximo) com a ingestão de proteínas em torno de 2,5g/kg. Como o TEF desse macro é maior, logo, o superávit é muito singelo.

 

Eu sempre tive problemas de apetite, bulking sempre foi um sofrimento, portanto, acabava incluindo umas 300~400 calorias "meio sujas" como sucrilhos para ajudar.

Ora acontece que a fome está descontrolada, dificuldade em manter a dieta (estou mantendo mesmo assim), mas dá vontade de ir num rodizio, almoçar no restaurante, babar por aqueles anúncios de pastéis de forno que aparecem no iFood, Instagram, etc...

 

Intensidade dos treinos bem altas, mantive-me ativo em casa nos últimos 4 dias + 20 min de cardio (escadas) a 150~160 bpm cravado.

 

Essa semana volto a treinar em OFF numa academia aqui da cidade, já que fecharam tudo de novo.

 

Ref livre no domingo, extrapolei um pouco, peso foi de 91,5 para 94kg... Pesei hoje (quarta-feira) e estava 93,5kg... Segurando ainda um pouco de retenção dessa jacada.

 

Resultados no shape, apesar de pequenos, estão bem satisfatórios, tendo em vista que comecei um planejamento novo não faz sequer um mês.

 

É isso, dale pra não tomale... Segue o plano.

 

 

To conseguindo segurar bastante o volume, o cenário tá sendo o melhor possível.

Foda é que isso ainda vai levar um tempo, não vejo a hora de queimar essas graxas kkkk

Boto fé. Por aqui tb tô na mesma, tem dia que bate uma vontade de comer sem precedentes (inclusive fiz isso ontem, quase passo mal de tanta comida akakakakakak).

 

Sem gym o que eu tenho aqui é uma barra pequena e 4 anilhas de 5kg cada, tá foda! Mass por hora...  

Carcaça de grilo é essa aqui, perdi muito volume nas pernas ☹️.

 

https://ibb.co/qjs1S3P

[96LBS 1335]

12 minutos atrás, _brunno_ disse:

Boto fé. Por aqui tb tô na mesma, tem dia que bate uma vontade de comer sem precedentes (inclusive fiz isso ontem, quase passo mal de tanta comida akakakakakak).

 

Sem gym o que eu tenho aqui é uma barra pequena e 4 anilhas de 5kg cada, tá foda! Mass por hora...  

Carcaça de grilo é essa aqui, perdi muito volume nas pernas ☹️.

 

https://ibb.co/qjs1S3P

 

Seu shape tá insano 

Pernas é a pior merda para manter com treino em casa, tem como não... melhor coisa é aceitar kkkkkk

Eu não tava com as pernas definidas, mas elas estavam imensas, namorada chegava a reclamar (achar feio)

 

Foi 3 semanas sem treinar perna (desmotivado sem academia) e dps voltei fiz uns 2 ou 3 treinos merrecas, devo ter perdido uns 3~4cm, mesmo que seja glicogênio muscular... é foda

 

14 minutos atrás, _brunno_ disse:

Sem gym o que eu tenho aqui é uma barra pequena e 4 anilhas de 5kg cada, tá foda! Mass por hora... 

 

Dá pra inventar bastante coisa com isso, eu tenho 60kg em anilhas e 2 barras pequenas... não tem muita variação os treinos, to tentando fazer tipo, umas 10 séries de supino com halteres no chão, aí faço umas 6 de crucifixo e por aí vai...

[_brunno_ 195]

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Foi 3 semanas sem treinar perna (desmotivado sem academia) e dps voltei fiz uns 2 ou 3 treinos merrecas, devo ter perdido uns 3~4cm, mesmo que seja glicogênio muscular... é foda

ta foda mano, a porra não segura. Eu dou uma carbada violenta, sinto o musculo cheio 1 dia ou 2 no maximo e pronto, volta pra mesma merda... e ainda que eu tenha uma barra os treinos de perna não animam muito, mas é aquela coisa antes feito que perfeito.

 

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Dá pra inventar bastante coisa com isso, eu tenho 60kg em anilhas e 2 barras pequenas... não tem muita variação os treinos, to tentando fazer tipo, umas 10 séries de supino com halteres no chão, aí faço umas 6 de crucifixo e por aí vai...

ce tem praticamente uma academia em casa euahueaheau. Exatamente, as vezes ate invento uma coisa ou outra, mas to fazendo muitas reps e series e descansando pouco.

Editado Maio 6, 2020 às 14:01 por _brunno_

[96LBS 1335]

 

Não sei por que essa caralha ficou virado dessa forma kkk mas segue: https://imgur.com/a/HlNgpPh

Fazendo upload

agora foi: https://imgur.com/a/HlNgpPh

[_brunno_ 195]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Não sei por que essa caralha ficou virado dessa forma kkk mas segue: https://imgur.com/a/HlNgpPh

Fazendo upload

agora foi: https://imgur.com/a/HlNgpPh

o velho floor press que não falha euhauehauheau

[96LBS 1335]

Update 11/05/2020:

 

Bom, 3/4 da tatuagem finalizada, falta só preencher uns espaços que ficaram "vazios/sobrando", dar uma revitalizada em uma tatuagem que já tinha antes dessa e pronto, mas já posso postar aqui, como prometido. @yCARE-

https://imgur.com/JuTOLPK

https://imgur.com/pH6e02S

https://imgur.com/5fmbuAf (uma foto do shape atual com a tattoo)

 

Andamento do protocolo.

Eu tinha feito a alteração para o propionato, aplicando TSD... Não sinto dores ao me aplicar, mas ra-pa-ze-a-da... é uma MERDA!

Quando tô naqueles dias cansadão, deito na cama pra dormir, aí to quase pegando no sono e lembro "putz, esqueci de aplicar"... Aí tenho que levantar ir lá fazer todo procedimento, higienizar e tal. Isso, pois, uma aplicação não feita de 

 

Consegui um Lander top, de qualidade, estarei fazendo novamente a transição para o enantato, então... Passo a me aplicar segunda, quarta e sexta, mas ainda vai uma semana aplicando tsd o propio junto até o enan empilhar.

 

Aumentamos os macros da dieta, umas 300 calorias, pois eu estava sentindo muita fome.

 

Treinos continuam em casa, mas com boa intensidade e volume (140 a 160 bpm ou mais), exercícios básicos e cardio pegado na escada kk (cravado a 160 bpm ou mais) durante 15~20 minutos.

 

Mandei manipular um multi-vitaminico só com as coisas mais importantes que teriam em um opti-men, sem aquelas frescuras de chá-verde, dosagens ínfimas de taurina, carnitina, etc...

Saiu 98 reais 90 doses... Vit C manipulei capsulas de 500mg... To tomando 2x ao dia e tá me dando uma mijadeira, diferente daquela outra efervescente de 1g que eu tomava em jejum no inicio do dia.

Esse laboratório de manipulação ganhou minha confiança, realmente os produtos tem qualidade.

Dormi super mal, acordei 3x para ir no banheiro, e saíam litros d'água kkk

 

Não consegui seguir a dieta muito bem nesses últimos quatro dias, dei umas deslizadas nos macros, principalmente no dia das mães que comemos churrasco, e na sexta-feira comi sushi à noite com a namorada e a mãe dela (comemoração de umas realizações pessoas minhas na minha área de trabalho).

 

É isso fellas, boa semana a todos...