Minha Dieta (Dicas e Melhorias)

[luizandre1994 0]

Idade: 25 Anos

Peso: 65 Kilos

Altura: 1,85Cm

Objetivo: Hipertrofia

 

- Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhar peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteínas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteínas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no momento.

 

---- Dieta ------

 

Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal
125g de carboidratos
20g de proteína 

3g de Creatina - 12Kcal
3g proteína 

 

 

9:00 Lanche da Manhã 
- 1 batata doce 
- 2 ovos
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de sopa de chia
- 1 colher de óleo de coco
- Mel à gosto para colocar por cima (opcional)

 

274 calorias
33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras)
8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras.

 

 

Almoço 12:00
100g arroz integral 

123.5kcal
25,8g carboidrato
2,6g proteína 

 

Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 

197 Calorias
7,8 g Gordura
29,8 g proteína 
Legumes e salada a vontade 

 

Lanche da Tarde 15:00 2 Porções

- 1 batata doce 
- 2 ovos
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de sopa de chia
- 1 colher de óleo de coco
- Mel à gosto para colocar por cima (opcional)

 

274 calorias
33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras)
8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras.

 

Pré Treino 18:00 
Banana Caturra
87,30Kcal
Carboídratos 19,98 g
Proteínas 1,08 g

 

 

Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa)
108Kcal
Carboidratos 17g
Proteínas 4,5g

 

Mel Colher de Sopa 
46,35Kcal
Carboidratos 12,30 g

18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 
20Kcal
Carboidratos 3,5g
Proteinas 1,5g

 

 

19:00 - Treino 

20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 
230Kcal
54g proteína 
1,9g Carboidrato

 

21:00 Janta 
Macarrão Integral 1 xicará 140g
174 Calorias
37,2g Carbo
7,5 g Proteína
0,8 g Gordura

 

Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g
197 Calorias
7,8 g Gordura
29,8 g Proteína
Legumes e salada a vontade 

Editado Janeiro 28, 2020 às 23:50 por luizandre1994

[paulodiasreis 351]

43 minutos atrás, luizandre1994 disse:

9:00 Lanche da Manhã 2 Porções 

Não entendi bem o que quer dizer este 2 porções. Foi errado? Ou é 2 de tudo que vc pôs?

Considerei que foi errado...

 

44 minutos atrás, luizandre1994 disse:

- 1 batata doce 

Batata doce não é boa escolha para ganho de peso (assim como a inglesa)... Elas tem aproximadamente metade das calorias do arroz, macarrão, mandioca...

 

45 minutos atrás, luizandre1994 disse:

20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 

Quando acabar, comprei whey concentrado mesmo.. Metade do preço e dá pouca diferença, irrelevante...

 

1.2 de proteína é pouco. Faça 2g/kg, ou pelo menos 1,8. Diminua a dose de whey pós treino para 30g e já resolve esse problema.

 

Dê preferência para aveia, tapioca.. São carboidratos com mais calorias por porção...

 

Se ainda assim não conseguir, use refeições líquidas, sem apetite elas descem mais fácil que as sólidas.