Idade: 25 Anos

Peso: 65 Kilos

Altura: 1,85Cm

Objetivo: Hipertrofia

- Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhr peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteinas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteinas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no monento .

---- Dieta ------

Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal

125g de carboidratos

20g de proteina 

3g de Creatina - 12Kcal

3g proteina 

9:00 Lanche da Manhã 2 Porções 

- 1 batata doce 

- 2 ovos

- 1 colher de chá de canela

- 1 colher de sopa de chia

- 1 colher de óleo de coco

- Mel à gosto para colocar por cima (opcional)

274 calorias

33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras)

8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras.

Almoço 12:00

100g arroz integral 

123.5kcal

25,8g Carboidatro

2,6g Proteina

Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 

197 Calorias

7,8 g Gordura

29,8 g Proteína

Legumes e salada a vontade 

Lanche da Tarde 15:00 2 Porções

- 1 batata doce 

- 2 ovos

- 1 colher de chá de canela

- 1 colher de sopa de chia

- 1 colher de óleo de coco

- Mel à gosto para colocar por cima (opcional)

274 calorias

33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras)

8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras.

Pré Treino 18:00 

Banana Caturra

87,30Kcal

Carboidratos 19,98 g

Proteínas 1,08 g

Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa)

108Kcal

Carboidratos 17g

Proteínas 4,5g

Mel Colher de Sopa 

46,35Kcal

Carboidratos 12,30 g

18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 

20Kcal

Carboidratos 3,5g

Proteinas 1,5g

19:00 - Treino 

20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 

230Kcal

54g proteina 

1,9g Carboidrato

21:00 Janta 

Macarrão Integral 1 xicará 140g

174 Calorias

37,2g Carbo

7,5 g Proteína

0,8 g Gordura

Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g

197 Calorias

7,8 g Gordura

29,8 g Proteína

Legumes e salada a vontade 

o galera, postei no lugar errado, já botei o tópico no lugar certo, peço ao ADM que remova esse tópico, obrigado!