Devo secar ou bulkar?

[ozmagic 32]

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56.   Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? :

 

Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru

 

Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v

 

Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

 

 

[Hammerfire 423]

Bulk limpo , posterior um mini cutt.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

 

30 minutos atrás, ozmagic disse:

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56.   Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? :

 

Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru

 

Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v

 

Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

Maninho, eu sendo você, continuaria com a perda de peso. Quando seu metabolismo se deparar com uma superávit calórico provavelmente ira voltar a uma condição semelhante a sua inicial! Emagreça, construa massa muscular em uma quantidade significativa, reduza a retenção, reveja os conceitos de dieta para não passar um período muito lingo de Low carb e só então você pensaria em fazer um bulking ou pelo menos oscilar a quantidade de carbos na dieta em dias altos, medios e baixos.

[SaBiih 4007]

EU naum continuaria em cutting.

Vc precisa ganhar MM e melhorar o metabolismo. Faria um leve superavit calórico ou até mesmo comeria em manutenção, já que vc é iniciante.

Depois que otimizar o metabolismo (com mais massa magra e consecutivamente mais intensidade no treino), faria um mini cutting se achar necessário perder o resto da gordura.

[96LBS 1335]

Agora, SaBiih disse:

EU naum continuaria em cutting.

Vc precisa ganhar MM e melhorar o metabolismo. Faria um leve superavit calórico ou até mesmo comeria em manutenção, já que vc é iniciante.

Depois que otimizar o metabolismo (com mais massa magra e consecutivamente mais intensidade no treino), faria um mini cutting se achar necessário perder o resto da gordura.

 

Fico com essa opção também.

[Bamor 203]

1 hora atrás, ozmagic disse:

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56.   Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? :

 

Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru

 

Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v

 

Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

 

 

 

Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.

Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. 

Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! .. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir..