DIETA

[Mateus Filipe Guimarães Ba 0]

Muito boa noite a todos! Estou seguindo a seguinte dieta:

as 8:00 - 3 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw
as 10:30 - 1 Fruta
as 12:30 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 3 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70

 

Objetivo: Perda de peso + definição.

 

Devo continuar? devo mudar algo? estou aceitando sugestões.

Editado Janeiro 27, 2020 às 23:58 por Mateus Filipe Guimarães Ba

[paulodiasreis 351]

Cara, apesar de não ter a quantidade em todas as refeições, tudo indica que está comendo muito pouco. E pouca proteína também...

Seria bom dar uma ajustada aí.

[Mateus Filipe Guimarães Ba 0]

2 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Cara, apesar de não ter a quantidade em todas as refeições, tudo indica que está comendo muito pouco. E pouca proteína também...

Seria bom dar uma ajustada aí.

Mesmo comendou pouco me sinto bastante satisfeito. Com relação a proteína, o que eu deveria mudar? poderia me dar uma luz ?

[lucassilva6266 5]

mas oq te encomoda nessa dieta ?? Td indica que vc está comendo mto pouco e logo logo vai estagnar 

procura como distribuir seus macros 

[paulodiasreis 351]

Cara, montar dieta sozinho é meio que dependente de aplicativo... Comer na intuição é pra quem sabe o que está fazendo...

Baixe um, sugiro o Macros.

 

Dicas básicas:

 

Gasto energético: https://tdeecalculator.net/ dificilmente seu fator activity passa de moderate (mesmo que vc treine 6x por semana)

 

Calorias: a partir do gasto encontrado no site, escolha um déficit baixo (300kcal, por exemplo), porque vc quer perder gordura. Entenda que se vc não tem massa muscular ainda, não terá definição. Perderá a gordura e construirá pouca massa magra. Posteriormente vc se preocupa em construir mais.

 

Cada grama de proteína tem 4kcal.

Cada grama de carboidrato tem 4kcal.

De gordura, 9kcal.

 

Proteínas: se você está com percentual de gordura aceitável, entre 10 e 20% para homens, pode usar o padrão 2g/kg. Isto quer dizer que, se vc tem 84kg, usará 2x84 de proteína, 168g. À medida que aumenta o seu déficit calórico, aumente a proteína (máximo de 2,5g/kg).

Se está com o percentual de gordura um pouco mais alto, tipo 25%, use 1.8g/kg inicialmente, seguindo a mesma lógica de aumentar à medida que o déficit aumentar.

30%, inicie com 1.6g/kg.

Se não tem ideia do seu BF, procure no youtube por MEDIR PERCENTUAL DE GORDURA EM CASA COM 1 MINUTO. Obviamente, não é exato, mas te dará uma noção.

 

Gorduras: entre 0,6g/kg e 1g/kg

Carboidratos: restante

 

Como escolher nesse range tão grande de gorduras?

Vc sabe como está o seu colesterol e seus exames de glicose/insulina? Se sim...

Qual está pior? Se o colesterol está pior, use 0,6g/kg de gordura, priorizando as gorduras boas (amendoim, castanhas, abacate, azeite, ovo).

Se a glicemia/insulina está pior, use 1g/kg de gordura e, consequentemente, menos carboidratos.

 

Se não sabe, sugiro escolher o meio, 0,8g/kg de gordura. Carboidratos o restante.

 

Sobre horários:
Se vc faz apenas um treino por dia, e sempre no mesmo horário, os horários de alimentação não serão muito relevantes. Apenas distribua as proteínas ao longo do dia.

Após definidos os macronutrientes, vá selecionando os alimentos no aplicativo até atingi-los.

Não se esqueça de frutas e vegetais.

[missunderstood 0]

20 horas atrás, Mateus Filipe Guimarães Ba disse:

Muito boa noite a todos! Estou seguindo a seguinte dieta:

as 8:00 - 3 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw
as 10:30 - 1 Fruta
as 12:30 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 3 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70

 

Objetivo: Perda de peso + definição.

 

Devo continuar? devo mudar algo? estou aceitando sugestões.

 

TMB? GCD?

 

Quantos gramas de pasta ? Que fruta? Quantos gramas de aveia?

Tá bem genérico, mas pelo que deu pra ver, está comendo muito pouco se começou agora.

[Bamor 203]

21 horas atrás, Mateus Filipe Guimarães Ba disse:

Muito boa noite a todos! Estou seguindo a seguinte dieta:

as 8:00 - 3 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw
as 10:30 - 1 Fruta
as 12:30 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 3 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70

 

Objetivo: Perda de peso + definição.

 

Devo continuar? devo mudar algo? estou aceitando sugestões.

 

Tá horrível essa dieta.

Poucos nutrientes, poucas calorias. 

Vai estagnar rápido, zoar os hormônios (inclusive a testosterona), e zoar o metabolismo.

 

Calculando rápidamente:

200g de frango = 62g de proteína

3 ovos = 18g de proteína

Total: 80g de proteína

Ideal: 180g de proteína

 

200g de arroz = 46g de carbo

3 torradas light = 19g de carbo

Aveia = NÃO FOI INFORMADO A QUANTIDADE

Total: 65g de carboidrato

Ideal: 220g de carboidrato

 

3 Ovos = 18g de gordura

Pasta de Amendoim = NÃO FOI INFORMADO A QUANTIDADE

Total: 18g de gordura

Ideal: 67g de gordura

[Mateus Filipe Guimarães Ba 0]

Em 28/01/2020 em 18:08, Bamor disse:

 

Tá horrível essa dieta.

Poucos nutrientes, poucas calorias. 

Vai estagnar rápido, zoar os hormônios (inclusive a testosterona), e zoar o metabolismo.

 

Calculando rápidamente:

200g de frango = 62g de proteína

3 ovos = 18g de proteína

Total: 80g de proteína

Ideal: 180g de proteína

 

200g de arroz = 46g de carbo

3 torradas light = 19g de carbo

Aveia = NÃO FOI INFORMADO A QUANTIDADE

Total: 65g de carboidrato

Ideal: 220g de carboidrato

 

3 Ovos = 18g de gordura

Pasta de Amendoim = NÃO FOI INFORMADO A QUANTIDADE

Total: 18g de gordura

Ideal: 67g de gordura

Entendi amigo, mas o que eu poderia acrescentar em minha dieta para qe eu consiga chegar no ideal ??

Com relação ao arroz por exemplo, as vezes sinto muita dificuldade em comer pois é muita comida.

Editado Janeiro 30, 2020 às 21:08 por Mateus Filipe Guimarães Ba

[Mateus Filipe Guimarães Ba 0]

DIETA ATUALMENTE:
OBS: CONTINUO ACEITANDO SUGESTÕES

 

as 8:00 - 4 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw (A PASTA CERCA DE 1 COLHER DE SOPA)
as 10:30 - 1 Fruta (Banana ou Laranja)
as 12:30 - 200g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 4 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 200g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70

 

Objetivo: Perda de peso + definição.

 

Editado Janeiro 30, 2020 às 21:12 por Mateus Filipe Guimarães Ba

[lucassilva6266 5]

2 minutos atrás, Mateus Filipe Guimarães Ba disse:

DIETA ATUALMENTE:
OBS: CONTINUO ACEITANDO SUJESTÕES

 

as 8:00 - 4 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw (A PASTA CERCA DE 1 COLHER DE SOPA)
as 10:30 - 1 Fruta (Banana ou Laranja)
as 12:30 - 200g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 4 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 200g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70

 

Objetivo: Perda de peso + definição.

 

tentando deixar o mais simples possivel mas pesquisa um pouco nos canais to leandro twin,gorgonoid no youtube que vc vai tirar a grande maioria das suas duvidas 

 

Mano tenta encaixar seus macros na faixa dos :

proteina: 170g - 680kcal 

carbo: 160g - 640kcal

gordura: 50g - 450kcal

 

distribua a quantidade de proteina por no minimo 5 refeiçoes, pese sua comida pronta para saber exatamente a quantidade de calorias que vc está comendo, distribua seus carbos nas refeiçoes com maior quantidade no pre e pos treino. evite comer industrializados e processados. 

RESUMINDO MUUUUUUUUITO é isso, mas pesquisa um pouquinho pra vc ter mais noçao do que está fazendo ou pague um proficional pra fazer por vc.

vc nao comentou sobre treino e cardio, se nao está fazendo. Comece logo, só dieta nao vai te dar definiçao e ainda vai demorar muito mais pra obter resultados.