Avaliação FB 3x

[troysz 1]

Idade: 23
Altura: 176cm
Peso: 76kg
BF: 14% +-
Medidas:

Braço 38,5cm

Coxa: 57cm

Panturrilha: 41cm

Abdome: 87cm
Objetivo do treino: Manter MM no cutting
FB 3X 
 

seg - ter - qua - qui - sex -sab - dom - seg

A-     off -    B -   off -  A -   off -    off -    B ....

 

vou seguir o modelo:  nome do exercício, n° de séries e n° de reps

 

Treino A: (penso em acrescentar stiff/flexora apos leg press e/ou algum exercicio pra antebraço, o meu é mto fraco)

 

leg press 45° - 4x6  - (minha gym n tem suporte p agacho livre, acho que no smith nao e uma boa)
supino reto - 4x6
barra fixa - 4x6
rosca alternada - 2x10
panturrilhas 3x20

 

Treino B (penso em acrescentar um isolador pra triceps após paralelas)

Terra 3x5
Desenvolv halteres - 4x6

Remada curvada - 4x6
Paralelas - 2x10
Abdome 3x15

 

Tenho a recuperação um pouco prejudicada porque preciso acordar muito cedo pra ir ao trabalho e em cutting isso desgasta muito meu SNC, busco com esse treino manter minha MM enquanto perco fat, sem stressar muito meu SNC com muito volume de treino.

 

O que acharam do treino? Fico muito agradecido com qualquer crítica, sugestão e opinião.

 

Grande abraço.