Dieta Bulk

[rockbalboa 2]

Ae, vo postar minha dieta bulk q venho fazendo...

8:00 Café da Manhã: 500ml Leite Desnatado

60g de aveia

1 Banana

1 Maçã

40g Whey

2 fatias Pão integral

1 capsula multivitaminico

Carboidratos: 110 Proteinas: 52 Gorduras: 4,6 Kcal: 761

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11:00 Almoço: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado

Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8

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2:00 Pré Treino: 400g Batata Doce 200g de frango Grelhado

Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802

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3:30 Pós Treino: 30g Whey 60g Açucar Mascavo

Carboidrato: 54 Proteina: 24 Gorduras: 3 Kcal: 344

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4:20 Pós Solido: 400g de Batata Doce 200g de Frango

Carboidratos: 112 Proteinas:60 Gorduras: 10 Kcal: 802

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6:30 Jantar: 420g de arroz branco 200g Peito de frango grelhado

Carboidratos: 100 Proteinas: 60 Gorduras: 6 Kcal: 759,8

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9:30 Na escola: 50g Castanhas Do Pará + 1 Lata de atum

Carboidrato: 4,7 Proteina: 28,5 Gorduras: 34 Kcal: 547,5

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11:30 Ceia: 5 Ovos Inteiros

Carboidrato: 5 Proteina: 30 Gordura: 30 Kcal: 400

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Total: Carboidrato: 597,5 Proteina: 374,5 Gordura: 102,6 Kcal: 5176,1

Tenho 1.83 76kg

Creio eu ganhar uma boa gordura ateh dezembro que seguirei a dieta, uma boa massa tbm, pretendo ganhar 16 kg ateh la. Isso ae.

Editado Abril 6, 2010 às 16:04 por rockbalboa

[RafaelTwin 26]

Eu achei a dieta boa, recomendo por alguma coisa que tenha carbo e proteína animal na sua penultima refeição, achei ela fraca.

De resto, ok.

Abraços.

[rockbalboa 2]

Eh esse o problema, na escola eh osso comer alguma coisa, soh vende porcaria la e eles enchem o saco quando eu levo lanche etc, as castanhas eles nem ligam, entao eu as levo pq tem pouca gordura na dieta

Editado Abril 5, 2010 às 23:14 por rockbalboa

[edunanet182 6]

tenta levar uns frangos grelhados alguns ovos vai q vai mano !!!!!11

[RafaelTwin 26]

Eh esse o problema, na escola eh osso comer alguma coisa, soh vende porcaria la e eles enchem o saco quando eu levo lanche etc, as castanhas eles nem ligam, entao eu as levo pq tem pouca gordura na dieta

Pesquisa num artigo q tem aqui na aerea de nutrição, "refeicoes praticas" alguma coisa do tipo, la vc vai ter varias ideias...

Abraços.

[Natan 30]

cara, vc tá muito focado em carbo(arroz)-proteína(frango)-gordura(castanhas)

como vc está em bulk, acho meio desnecessário o multivitamínico. Tenta trocar isso por alimentos mesmo. A batata doce já tem bastante vit. A, tenta incluir alguma outra fruta ou alguns vegetais (couve flour, brócolis) e legumes, por exemplo.

No mais, a dieta está muito bem elaborada!

[LeandroTwin 2091]

Cara, leva alguma coisa na escola, essa refeição não pode ficar assim.. sem proteina animal..

No mais, a dieta eu achei muito boa, arruma essa refeição que fica 100%. Gostaria de postar sua dieta no mural de dietas.. se vc arrumar a refeição, ae eu posto

Abração!

[rockbalboa 2]

Posso Tentar Levar uma Lata de Atum e mandar com as castanhas, fica uma refeiçao Prot + Gordura, acho que da pra min levar. Sera que com ela da pra ganhar os 16 kg ateh dezembro? daria em torno de 2kg por mes...

Editado Abril 6, 2010 às 21:33 por rockbalboa

[rockbalboa 2]

O que achou leandro?

[LeandroTwin 2091]

Muito boa a dieta, a unica coisa que eu faria era aumentar um pouco as gorduras boas e diminuir de leve os carboidratos (mantendo o mesmo numero de calorias), mas tambem não é algo que vai fazer aquela diferença...

Vou postar no mural, valeu pela contribuição!

E da pra ganhar os 16kgs sim, não vai ser uma tarefa facil, mas da até da sim!