O desprezado alongamento e flexibilidade

[50tão 1]

Com o tempo estou dando conta de que a falta de uma disciplina no alongamento e flexibilidade impactam negativamente no meu treino na hora da execução de certos exercícios e também acabam me levando a lesões mais frequentes. Não vou me alongar nisso, mas noto que muitos não dão a devida importância ao alongamento e flexibilidade. Como já tenho 53, isso se torna mais importante, até mesmo por que eu treino pesado (tenho pouco mais de 1 ano e era sedentário ) e com a idade nossos ligamentos, tendoes e articulações não são mais os mesmos. Sou realista e não quero me lesionar e ficar sem treinar. Já tive algumas dias lesões e aprendi a treinar com medo (uma atenção mais cuidadosa...) e atento a técnica de execução, postura e ativação dos músculos corretos. Eu gostaria de saber se alguém tem a experiência com Pilates e se ele pode auxiliar nesse ponto. Caso o Pilates possa auxiliar eu vejo um outro problema. Na minha opinião é quase impossível fazer uma série AB 2X que seja digna (intensa e completa) em um treino de 1 hora, no máximo (me digam se estou errado, não sou especialista ). Nesse caso, fazendo uma série ABC2X ou ABC-OFF/FOLGA 2X (ABC continuo, meu caso, para ter um descanso adicional para os ombros. As séries : A Peito , ombro lateral e ANTERIOR, e tríceps, B inferiores completo, glúteos e C Dorsal, ombro POSTERIOR , Bíceps, antebraço e ABS). Nesse caso eu teria que fazer o Pilates no dia da folga, o que me deixaria sem um descanso total na semana, o que pode não ser nada bom. Penso até mesmo no caso das dores tardias e se isso vai impactar o Pilates ou esse a musculação. Não sei me alongar e também não sei a frequência e métodos.  Seria mais jogo contratar um personal para fazer uma série de alongamento curta e objetiva e ter umas duas ou três aulas? Esse alongamento seria nas 2 folgas semanais? Meu tempo já tá escasso, treinos de 1 hora 6 vezes por semana e aeróbico nas duas folgas. Minha academia não tem aulas coletivas de alongamento e também não sei se seria recomendável. Por isso pensei no Pilates 1 vez por semana. 

Gostaria da opinião e vocês pois estou meio perdido nisso. Ajudem um coroa a continuar ativo sem lesões e em forma, enquanto a carcaça aguentar ... 

Como disse, sou apenas um ex sedentário convertido pra irmandade do ferro e gostei muito... Tenho excelente disciplina nos treinos e principalmente na dieta. A minha evolução foi muito boa  nesse primeiro ano, melhor do que eu poderia desejar, a despeito de algumas pequenas lesões, nada muito +grave. 

Sua opinião, pitaco, experiência própria serão todas bem vindas.

Tá difícil conciliar tudo, tá faltando tempo 

[Hammerfire 423]

Não me alongava ou treinava a flexibilidade. Esse ano tive uma pequena lesão na escápula esquerda, logo abaixo dela, o que travou meus movimentos por conta da dor. Tive que ir a um fisio e também fiz sessões de massagens com um japa, que diga-se de passagem, doeram pra caceta, ele desenrolou alguns nós que eu possuía, 5 pra ser mais exato. Ele me falou sobre a importância de se alongar todos os dias. Desde então venho me alongando conforme alguns vídeos do ytoube e conforme alguns alongamentos que recebi do meu coach, tenho que sentido bem e mais leve, ainda não senti diferença na hora de executar os exercícios com carga, porém nas pernas senti uma grande diferença de flexibilidade.

Editado Janeiro 23, 2020 às 22:31 por Hammerfire

[Visitante]

Flexibilidade é um assunto tão controverso - há quem defenda que não é alongamento dá fibra, e sim um questão neurológica, há quem defenda que é físico e há quem defenda que é uma mistura de ambos.

 

Mas sim Pilates é para te ajudar e possivelmente os músculos que você ira trabalhar no Pilates são músculos que você não trabalha na musculação. Pilates tem o foco em te alongar fortalecendo músculos pouco usados.

[Ecto sandow 63]

Até pouco tempo não tinha o costume de me alongar antes do treino, mas depois de pesquisar uma pouco sobre lesões vi que para me precaver é necessário Também tenho adotado uma rotina leve de alongamentos para flexibilidade, realizando sempre depois do treino.