Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi ohp com pr, 7*67.

 

Agora começa ficar tenso, entrando na semana pesada, 1+.

 

Vontade de ir na churrascaria detonar, vou fazer isso quando sair desse corte.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,31     335,62     21,3     198,21     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 7*67
squat	8*80 4*8*100	floor press	3*8*72 3*100 5*90
pendlay row	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100	rdl	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100
rosca	2*11*30kg

 

Em 22/03/2022 em 00:00, TheShadow_96 disse:

Não consigo ver suas fotos mano

Nem lembro qual eram as fotos, dessa época:

 

Atual

 

 

 

Editado Março 22, 2022 às 11:45 por t2ds

[TheShadow_96 3]

Em 22/03/2022 em 08:45, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com pr, 7*67.

 

Agora começa ficar tenso, entrando na semana pesada, 1+.

 

Vontade de ir na churrascaria detonar, vou fazer isso quando sair desse corte.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
63,31     335,62     21,3     198,21     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 7*67
squat	8*80 4*8*100	floor press	3*8*72 3*100 5*90
pendlay row	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100	rdl	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100
rosca	2*11*30kg

 

Nem lembro qual eram as fotos, dessa época:

 

Atual

 

 

 

Shape bonito irmão,  comecei acompanhar seu diário agora tô na pag 63. Os vídeos e as fotos não dão pra ver por isso perguntei!

[Guimers 8996]

Shape ta massa demais mano!
OHP tambem não para hein? 

[t2ds 2312]

Em 22/03/2022 em 08:57, Guimers disse:

Shape ta massa demais mano!
OHP tambem não para hein? 

Melhorou

 

 

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi agachamento, 3*160

 

Estava com muita dor de cabeça da mudança do tempo e só deu pra fazer isso. Hoje faço o supino e sexta faço os auxiliares de quarta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,94     321,29     19,3     204,95     2716

 

DONE squat   squat ciclo_55 semana_3

squat

5*127 3*142 3*160

[Power_tr00 9311]

Em 24/03/2022 em 08:29, t2ds disse:

3*160

cavalaria!

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi supino, 6*87.

 

Nas três séries finais coloquei uma anilha de 15kg no banco e ficou com uma inclinação interessante. Mudou o movimento e ficou mais difícil.

 

A combinação de ohp com remada alta é top. É um negócio que quero fazer quando voltar a comer, acho que vai dar bom.

 

Acho que acertei no déficit. As coisas estão mudando devagar e sem fome.

 

Depois é bater no peito e ombro.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,44     325,40     20,1     202,71     2742

 

DONE bench press   ciclo_55 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 6*87	supino FSL	3*8*70
pause squat	5*85 4*5*100	ohp	3*8*52 2*8*50	remada alta anilha	5*6*15kg
pendlay row	5*8*95	hanging leg raise	1*10 (só pra dar aquela descomprimida)
rosca	2*11*30

Editado Março 25, 2022 às 12:25 por t2ds

[lorenzo_EP 11174]

Em 25/03/2022 em 09:18, t2ds disse:

A combinação de ohp com remada alta é top. É um negócio que quero fazer quando voltar a comer, acho que vai dar bom.

 

Sempre usei os dois no mesmo treino. Só tô separando no ciclo de força, porque coloco dois básicos de grupos musculares diferentes a cada dia.

[Guimers 8996]

Voce fez em Super set/Jump Set ou fez individual?
Eu estava pensando em fazer Desenvolvimento/OHp com Remada Alta com halter tambem, mas fiquei na duvida já que por mais que sejam movimentos diferentes, continuam a castigar os delts, diferente de um OHP + Barra Fixa por exemplo.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 25/03/2022 em 09:27, Guimers disse:

Voce fez em Super set/Jump Set ou fez individual?
Eu estava pensando em fazer Desenvolvimento/OHp com Remada Alta com halter tambem, mas fiquei na duvida já que por mais que sejam movimentos diferentes, continuam a castigar os delts, diferente de um OHP + Barra Fixa por exemplo.

To com essa combinação a algumas semanas ja como relatei no diario, saio do desenvolvimento c/ barra no banco  e vou pra remada alta com halteres, chega ser gostoso de ver os deltoides fibrando tudo na descida, sem contar que voce faz 2 exercicios e teu ombro ja fica no pump completo, até o trapezio da aquela inchada kkk ai no meu caso só finalizar com umas elevaçoes laterais.