Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[arkham 2141]

Treino tá fluindo bem . Taca le pau.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 6*152.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,12     327,20     26,5     200,71     2734

 

DONE squat   squat ciclo_55 semana_2

squat	3*120 3*135 6*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg	ohp	5*8*52	elevação lateral	5*8
rdl	3*8*102	floor press	3*8*72

[therealjoca 788]

Em 15/03/2022 em 08:41, t2ds disse:

squat 3*120 3*135 6*152

um acumulado de 1,5tons foram agachados esse dia, que chorem as solas de sapato e regozijem os quads 

[Guimers 8820]

Em 15/03/2022 em 08:41, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 6*152.

 

😠 falta alcançar esse agacho mardito e o ohp infernal

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 10*82. Empatou com o pr, então não deixei a oportunidade passar pra tentar mais uma, porém falhei na 11°.

 

O físico está mudando aos poucos, ontem fui vestir uma camiseta e o abs marcou todo quando levantei os braços. Deu pra ver que tem massa debaixo dessa capa.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,58     334,52     21,1     193,85     2754

 

DONE bench press   ciclo_55 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 10*82	supino FSL	3*8*65
pause squat	5*85 4*5*100	ohp	3*8*52 2*8*50	elevação lateral	5*10
pendlay row	5*8*95	hanging leg raise	3*10
rosca	2*10*30

Editado Março 17, 2022 às 12:21 por t2ds

[Daniel_E 562]

a minha sina é nao saber se to ganhando musculo direito ou nao, pq to gordo, kkk, o jeito é confiar que o aumento de força = aumento de MM (supondo que nao ta ganhando peso)

[Guimers 8820]

Em 17/03/2022 em 15:31, Daniel Earp disse:

 aumento de força = aumento de MM (supondo que nao ta ganhando peso)

Acho que é isso mano, pelo menos é o que dizem.

 

O que eu to tentando entender é see depois de um tempo a gente não muda muito o shape em questão de volume.

Por exemplo:
Estou com 40cm de braço a um BOM tempo já, tudo bem que não vinha progredindo carga e nem treinando eles, mas dificilmente eles movem de medida, o que eu percebo é a mudança no aspecto densidade.

Fico pensando se vou consegui adicionar de fato medidas ao shape ainda ou se irá alterar apenas o aspecto, os cortes e a densidade.

Ah e o ideal é no cutt manter as cargas, isso tambem é sinal de MM preservada.
 

[Daniel_E 562]

Em 17/03/2022 em 15:38, Guimers disse:

Acho que é isso mano, pelo menos é o que dizem.

 

O que eu to tentando entender é see depois de um tempo a gente não muda muito o shape em questão de volume.

Por exemplo:
Estou com 40cm de braço a um BOM tempo já, tudo bem que não vinha progredindo carga e nem treinando eles, mas dificilmente eles movem de medida, o que eu percebo é a mudança no aspecto densidade.

Fico pensando se vou consegui adicionar de fato medidas ao shape ainda ou se irá alterar apenas o aspecto, os cortes e a densidade.

Ah e o ideal é no cutt manter as cargas, isso tambem é sinal de MM preservada.
 

 

 

sim, vou tentar fazer um "cutting" agora, ponho entre aspas pq eu nao faço bulking e cutting, eu só engordo naturalmente e depois tento perder kkk.

 

meu braço está em 42, mas tem muuuita gordura, imagino que se estivesse no seu BF, ele estaria menor.

Editado Março 17, 2022 às 20:16 por Daniel Earp

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 11*167kg.

 

Finalmente consegui encaixar o peitoral fazendo paralela na argola, vamos ver se dá pra incluir nos treinos e aumentar o volume de tetas. Senti o peito "rasgando" na execução, mas é um puta negócio chato de pegar o equilibro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,08     353,21     27,8     184,77     2756

 

deadlift   ciclo_55 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 11*167
front squat	5*75 5*100 3*5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg
bench press	5*8*70
paralela na argola	3*8

Editado Março 19, 2022 às 13:03 por t2ds

[TheShadow_96 3]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

Junho

 

Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Não consigo ver suas fotos mano