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Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.


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Treino de ontem foi terra,, 5*185.

 

As vezes tenho a péssima ideia de fazer zercher. Foi PR, mas fiquei ferrado e perdi o apetite, comi com a sensação que ia voltar tudo depois do treino.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,01     423,29     28,0     211,40     319

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_3 deadlift

deadlift 5*147 3*167 5*185    
zercher squat 5*70 5*90 5*115 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press 5*8*75
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Treino de ontem foi ohp, 2*75.

 

Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra.

 

Agora é off e volto só na sexta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,64     459,29     31,4     211,80     3290

 

ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*75    
squat 8*90 2*8*107 flexão com elástico 5*12
remada invertida 5*10  
Editado por t2ds
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Em 01/03/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 2*75.

 

Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra.

 

Agora é off e volto só na sexta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,64     459,29     31,4     211,80     3290

 

ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*75    
squat 8*90 2*8*107 flexão com elástico 5*12
remada invertida 5*10  

 

Having a Less than Stellar Day

 

Esta é a parte que ele fala disso. Eu não sei por que eu me apeguei tanto ao jeito que ele ensina essas coisas.

 

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Treino de segunda foi supino, 12*77. Também comecei o corte -> 2700 calorias.

 

Treino de ontem foi terra com pr, 15*160.

 

Por enquanto só água indo embora:

seg: 85.9kg

ter: 85.1kg

qua: 84.9kg

qui: 84.4kg

 

seg

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,55     326,63     20,6     196,96     2717

qua

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,40     309,76     19,3     206,18     2706

 

1 DONE deadlift   ciclo_55 semana_1 deadlift

deadlift 5*122 5*140 15*160    
front squat 5*75 5*100 5*90 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
bench press 5*8*70    

2 DONE bench press   ciclo_55 semana_1 bp

bench press 5*60 5*70 12*77 supino fechado FSL 3*5*60    
pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 elevação lateral elástico 5*10
pendlay row 5*8*95        
rosca 2*10*30      
         
           
           
     
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Treino de ontem foi ohp com pr, 9*62.

 

Esse inicio de mês foi excelente, pr no agacho, terra e ohp. Isso me fez pensar em reduzir a progressão pra 4 meses no lugar de 5.

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
62,91     338,04     22,1     199,59     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_1

ohp 5/3/1 5*47 5*57 9*62        
squat 8*80 4*8*100 supino 5*6*72    
pendlay row 5*80 5*90 5*105 5*100 5*100 floor press 5*80 5*90 rdl 5*105 5*100 5*100
rosca 2*10*30kg
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