Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra,, 5*185.

 

As vezes tenho a péssima ideia de fazer zercher. Foi PR, mas fiquei ferrado e perdi o apetite, comi com a sensação que ia voltar tudo depois do treino.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,01     423,29     28,0     211,40     319

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*167 5*185
zercher squat	5*70 5*90 5*115	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	5*8*75

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 2*75.

 

Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra.

 

Agora é off e volto só na sexta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,64     459,29     31,4     211,80     3290

 

ohp 5/3/1	5*60 3*67 2*75
squat	8*90 2*8*107	flexão com elástico	5*12
remada invertida	5*10

Editado Março 1, 2022 às 11:49 por t2ds

[Vecchio 4821]

Em 01/03/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 2*75.

 

Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra.

 

Agora é off e volto só na sexta.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,64     459,29     31,4     211,80     3290

 

ohp 5/3/1	5*60 3*67 2*75
squat	8*90 2*8*107	flexão com elástico	5*12
remada invertida	5*10

 

Having a Less than Stellar Day

 

Esta é a parte que ele fala disso. Eu não sei por que eu me apeguei tanto ao jeito que ele ensina essas coisas.

 

[t2ds 2309]

Ontem foi agachamento com PR e inicio do deload, 10*142.

 

Testando adicionar floor nesse treino.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,34     432,20     26,2     202,57     3206

 

DONE squat   squat ciclo_55 semana_1

squat	5*110 5*127 10*142
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg	ohp	3*8*52 2*8*50	ombro elástico	5*10
rdl	3*8*100	floor press	3*8*70

Editado Março 5, 2022 às 11:35 por t2ds

[Vecchio 4821]

CENTO.E.OITENTA.E.NOVE.QUILOGRAMAS de 1RepMax terórica prevista...

 

 

 

[t2ds 2309]

Treino de segunda foi supino, 12*77. Também comecei o corte -> 2700 calorias.

 

Treino de ontem foi terra com pr, 15*160.

 

Por enquanto só água indo embora:

seg: 85.9kg

ter: 85.1kg

qua: 84.9kg

qui: 84.4kg

 

seg

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,55     326,63     20,6     196,96     2717

qua

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,40     309,76     19,3     206,18     2706

 

1 DONE deadlift   ciclo_55 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*140 15*160     front squat 5*75 5*100 5*90 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70     2 DONE bench press   ciclo_55 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 12*77 supino fechado FSL 3*5*60     pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 elevação lateral elástico 5*10 pendlay row 5*8*95         rosca 2*10*30

[Guimers 8820]

Voce nunca fez deficit né? 

Vai ser interessante como o que vai acontecer com voce, em questão de resposta do shape e força nos presses.
Vai relatando ai.

[t2ds 2309]

Em 10/03/2022 em 08:41, Guimers disse:

Voce nunca fez deficit né? 

Vai ser interessante como o que vai acontecer com voce, em questão de resposta do shape e força nos presses.
Vai relatando ai.

Nunca fiz. Vou relatando o que tiver de diferente.

[SaBiih 4007]

Com déficit pequeno (até 500 kcals) vai demorar pra começar sentir perda de rendimento e se o cutting for por pouco tempo, se bobear, nem vai perder cargas.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp com pr, 9*62.

 

Esse inicio de mês foi excelente, pr no agacho, terra e ohp. Isso me fez pensar em reduzir a progressão pra 4 meses no lugar de 5.

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
62,91     338,04     22,1     199,59     2721

 

DONE ohp   ohp ciclo_55 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*57 9*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*6*72
pendlay row	5*80 5*90 5*105 5*100 5*100	floor press	5*80 5*90	rdl	5*105 5*100 5*100
rosca	2*10*30kg

Editado Março 12, 2022 às 11:56 por t2ds