Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Tentei a quinta, mas falhei. Devia ter jogado pro hip drive nessa última, faltou malandragem (achei que dava pra manter a mesma forma em todas). Tranquilo pq as 4 foram melhores que da última vez.

 

Estou pensando aqui, provavelmente vou enxugar o peso quando completar essa sequência de 5 ciclos. Baixar as séries dos auxiliares e seguir com o 531 em deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,44     473,82     36,3     211,74     3408

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_2

squat	3*122 3*142 4*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral	5*8
rdl	3*8*115

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 7*87.

 

Não sei o que aconteceu, mas o posterior de ombro deu uma boa melhorada esses tempos. Sigo fazendo facepull fora do treino.

 

Sinto o tríceps sofrendo desde que aumentei o ohp pra 8 reps.

 

Dessa vez ajustei o pendlay, trabalhando com +2kg esse mês.

 

Na minha última avaliação as calorias recomendadas era 3k. Talvez trabalhe com isso no deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,72     477,80     40,6     217,18     3442

 

bench press   ciclo_54 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 7*87	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral anilha	5*9*5kg
pendlay row	5*8*102	knee raises	3*12
rosca	2*10*32

 

Editado Fevereiro 15, 2022 às 11:49 por t2ds

[Power_tr00 9269]

Em 15/02/2022 em 08:43, t2ds disse:

igo fazendo facepull fora do treino.

isso salva

[t2ds 2309]

 

aproveitando a ida na farmácia

 

de barriga cheia e tênis, mas nunca cheguei nem perto disso de qualquer forma 

[therealjoca 788]

Em 15/02/2022 em 08:43, t2ds disse:

bench press   ciclo_54 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 7*87	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 2*5*110 2*5*107	ohp	3*8*57 2*8*52	elevação lateral anilha	5*9*5kg
pendlay row	5*8*102	knee raises	3*12
rosca	2*10*32

Cara da gosto de ver essa organização e consistência, esse pendlay tá f#@@

[arkham 2130]

Em 15/02/2022 em 19:26, brenojoca disse:

Cara da gosto de ver essa organização e consistência, esse pendlay tá f#@@

+1

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra com pr, 10*175.

 

Hoje acordei destruído, sem equilíbrio e com sono. Fiz o cárdio e mesmo assim não "acordei".

 

Vou tentar dormir mais cedo hj.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,17     476,63     35,3     212,92     3408

 

DONE deadlift   ciclo_54 semana_2 deadlift

deadlift	3*135 3*155 10*175
front squat	5*75 5*107 5*95 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg
bench press	5*8*75

[Daniel_E 562]

terra tá monstro

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp 4*72. Empatou com o PR, mas dessa vez a 4° subiu melhor e falhei na 5°.

 

Coloquei a balança em um canto aqui e nos 3 dias seguidos que pesei ficou em 86,5~86,6. O peso pode não ser confiável, mas a variação é.

 

Antes eu achava que 80kg era suficiente pra ficar bem apresentável, hj estou com mais e me acho magrelo e sem volume. A maior parte da minha massa está no inferior e acho que ainda dá pra evoluir muito ele. O tronco nem se fala, fica muito atrás, só de braço dá pra por pelo menos 2kg, kkk.

 

 

 

Spoiler

 

Shape pós treino.

 

Fat     Carbs     Fiber     Prot     Cals
75.80     462.92     35.5     215.53     3401

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_54 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 4*72
squat	8*90 4*8*107	supino	3*6*77	paralela na argola	2*6
pendlay row	5*80 5*90 5*115 5*105 5*102	rdl	5*80 5*90 5*115 5*105 5*102
rosca	2*10*32kg

 

Testei as últimas duas séries do pendlay com a pegada do supino e não gostei. O movimento fica curto, hj uso a do terra.

 

Testei trocar duas séries de supino por paralela, parece interessante.

Editado Fevereiro 19, 2022 às 10:56 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 2*167.

 

Eu estava em choque de fazer essa série. As duas primeiras foram ruins, de manhã vi que perdi 1kg pq no domingo tive que fazer umas coisas durante à tarde e fiquei quebrado. Estava em uma puta concentração pra fazer 1 repetição toda cagada, saiu, mandei mais uma e me emocionei, kkk. Comecei comemorar na segunda rep e tinha gás pra mais uma. Mas acabei guardando a barra pq perdi toda a concentração.

 

Olhei o vídeo dos 167 do ano passado, o de ontem foi muito melhor. Deu pra ver que evoluiu.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,43     517,95     40,4     185,03     3409

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_3

squat	5*132 3*150 2*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	3*8*57 2*8*55	elevação lateral elástico	5*8
rdl	3*8*115

Editado Fevereiro 22, 2022 às 11:47 por t2ds