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Postado

Treino de ontem foi agachamento, 6*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,09     469,79     37,6     219,56     3441

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_1

squat 5*115 5*132 6*150        
pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 remada alta 5*6*42
rdl 3*8*115    

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Postado
  Em 03/02/2022 em 11:35, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 6*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,09     469,79     37,6     219,56     3441

 

DONE squat   squat ciclo_54 semana_1

squat 5*115 5*132 6*150        
pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 remada alta 5*6*42
rdl 3*8*115    
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El brabo tienes un nombre , t2ds 

Postado
  Em 03/02/2022 em 11:35, t2ds disse:

DONE squat   squat ciclo_54 semana_1

squat 5*115 5*132 6*150        
pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 remada alta 5*6*42
rdl 3*8*115    
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Que dia bom. Tá aí, eu tenho pull up na planilha mas nunca executei, fui testar umas reps e foi lastimável rs

Postado (editado)
  Em 03/02/2022 em 11:35, t2ds disse:

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,09     469,79     37,6     219,56     3441

 

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AGORA sim eu vi vantagem na dieta.

Vai ver que o físico vai ficar mais denso e os treinos/recuperação vão melhorar rapidinho.

Melhorar o shape e gordura na dieta alta = bullshit

Editado por SaBiih
Postado (editado)

Treino de ontem foi supino com PR, 10*82kg.

 

Esqueci de subir o pendlay. No próximo treino ajusto isso.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
75,71     481,79     38,9     209,87     3439

DONE bench press   ciclo_54 semana_1 bp

bench press 5*62 5*72 10*82 bench press FSL 3*5*62    
pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral anilha 3*9*5kg
pendlay row 5*8*100        
rosca 2*10*32
Editado por t2ds

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