Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2306]

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias.

 

Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     379,32     24,9     191,38     3301

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 6*182
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 3*8*72

[therealjoca 788]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

deadlift 5*142 3*162 6*182

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias.

 

Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     379,32     24,9     191,38     3301

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 6*182
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 3*8*72

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

[t2ds 2306]

Em 27/01/2022 em 08:31, brenojoca disse:

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

Exatamente, kkk. Doí tudo.

Em 27/01/2022 em 08:38, Azyzz Br Remastered disse:

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

Estou trabalhando pra isso, talvez esse ano eu chegue.

 

Sabia dessa não, tem buzina lá igual aquela academia gringa?

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:21 por t2ds

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/01/2022 em 09:21, t2ds disse:

Exatamente, kkk. Doí tudo.

Estou trabalhando pra isso, talvez esse ano eu chegue.

 

Sabia dessa não, tem buzina lá igual aquela academia gringa?

Acho que teve uma epoca que sim , devem ter parado com isso

[Vecchio 4785]

Semana 3, seis reps de AMRAP. Se estiver com os 90% de TM é carga a ser progredida para o próximo clico!

 

Como eu curtia essas AMRAPs calculadinhas: 10 a 11 na semana 1, 8 a 9 na semana 2 e 6 a 7 na semana 3. Gabaritando essas reps era garantido que dava pra aumentar 2 nos supino/militar e quatro nos agacho/terra.

[Power_tr00 9230]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90

tá bão esse front squat, heim?

 

 

[t2ds 2306]

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

Spoiler

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 4*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

Spoiler

primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

Foto

 

Spoiler

 

 

 

 

Editado Janeiro 29, 2022 às 13:52 por t2ds

[SaBiih 4006]

Deu uma enchida boa no shape e ganhou pouca gordura, show de bola.

Tens ideia (ou fez alguma avaliação recente) de quanto está o BF?

[arkham 2090]

Em 29/01/2022 em 08:24, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

  Ocultar conteúdo

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 3*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

  Ocultar conteúdo

primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

Foto

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

 

Interessante esse balanço do tronco pra dar um impulso pra sair da inércia, quando tá pesado pra mim eu costumo dar uma balança de na perna esquerda e isso ajuda a sair da inércia no primeiro movimento depois já não preciso . Vou praticar esse balanço q da parece ser bem mais efetivo . Meu recorde no Ohp foi 2x70kg .