Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias.

 

Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     379,32     24,9     191,38     3301

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 6*182
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 3*8*72

[therealjoca 788]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

deadlift 5*142 3*162 6*182

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 6*182kg. Esse é o treino pra ficar quebrado por vários dias.

 

Ano passado, quando cheguei lá na faixa de 3700 calorias a libido estava absurda, nem conseguia dormir direito. Agora ela está bem mais baixa, não sei se por baixar calorias ou parar com o jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     379,32     24,9     191,38     3301

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 6*182
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 3*8*72

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

[t2ds 2312]

Em 27/01/2022 em 08:31, brenojoca disse:

Que maravilha, dias de DL com carga maior são sempre os melhores dias. O ruim são os outros rs

Exatamente, kkk. Doí tudo.

Em 27/01/2022 em 08:38, Azyzz Br Remastered disse:

Da pra pegar uns 200 kilos pra um single já né? podia ir numa smart fit fazer a buzina tocar e gravar pro forum

Estou trabalhando pra isso, talvez esse ano eu chegue.

 

Sabia dessa não, tem buzina lá igual aquela academia gringa?

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:21 por t2ds

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/01/2022 em 09:21, t2ds disse:

Exatamente, kkk. Doí tudo.

Estou trabalhando pra isso, talvez esse ano eu chegue.

 

Sabia dessa não, tem buzina lá igual aquela academia gringa?

Acho que teve uma epoca que sim , devem ter parado com isso

[Vecchio 4821]

Semana 3, seis reps de AMRAP. Se estiver com os 90% de TM é carga a ser progredida para o próximo clico!

 

Como eu curtia essas AMRAPs calculadinhas: 10 a 11 na semana 1, 8 a 9 na semana 2 e 6 a 7 na semana 3. Gabaritando essas reps era garantido que dava pra aumentar 2 nos supino/militar e quatro nos agacho/terra.

[Power_tr00 9311]

Em 27/01/2022 em 08:30, t2ds disse:

front squat 5*75 5*90 5*105 5*90 5*90

tá bão esse front squat, heim?

 

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

Spoiler

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 4*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

Spoiler

primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

Foto

 

Spoiler

 

 

 

 

Editado Janeiro 29, 2022 às 13:52 por t2ds

[SaBiih 4008]

Deu uma enchida boa no shape e ganhou pouca gordura, show de bola.

Tens ideia (ou fez alguma avaliação recente) de quanto está o BF?

[arkham 2141]

Em 29/01/2022 em 08:24, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp com PR, 4*72. É raro um pr no dia mais pesado, isso deixou o treino de ontem fantástico.

 

Finalizado o ciclo, agora volto só na quarta.

 

Tabela de PR:

 

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data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186
<2022-01-06 Thu>	deadlift	162	13	233
<2022-01-28 Fri>	ohp	72	4	78

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
116,72     383,61     19,1     184,34     3343

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*85 3*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	8*80 7*85 6*110 5*102 5*100
rosca	2*10*30kg

 

brenojoca que gosta de compartilhar as músicas, ontem foi ouvindo esses dois albuns

 

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primeira metade

 

segunda metade

https://www.youtube.com/watch?v=j6bP77OZNkI&t

 

 

 

 

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Interessante esse balanço do tronco pra dar um impulso pra sair da inércia, quando tá pesado pra mim eu costumo dar uma balança de na perna esquerda e isso ajuda a sair da inércia no primeiro movimento depois já não preciso . Vou praticar esse balanço q da parece ser bem mais efetivo . Meu recorde no Ohp foi 2x70kg .