Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de quarta foi agachamento, 4*155.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
124,22     347,36     24,3     192,19     3302

 

Treino de ontem foi supino, 7*85. Fiquei pensativo pq dava pra tentar mais uma.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,88     375,91     27,0     184,72     3304

 

Mês que vem devo voltar a subir calorias. Estou acordando com muito sono e não sei se são as calorias ou o bruxismo.

1 DONE bench press   ciclo_53 semana_2 bp

bench press	3*67 3*75 7*85	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	remada alta com anilha	5*8*5kg
pendlay row	5*8*100
rosca	7*42 10*32

2 DONE squat   squat ciclo_53 semana_2

squat	3*120 3*140 4*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

Editado Janeiro 15, 2022 às 12:06 por t2ds

[Daniel_E 562]

não sei se usa, mas se tem bruxismo, deveria usar aparelho para dormir. eu descobri aos 26 anos quando meus dentes começaram a ficar todos trincados e eu sentia muita dor para mastigar, fui na dentista e descobri. uso aparelho pra dormir desde então e melhorou muito

[t2ds 2309]

Em 15/01/2022 em 12:14, Daniel Earp disse:

não sei se usa, mas se tem bruxismo, deveria usar aparelho para dormir. eu descobri aos 26 anos quando meus dentes começaram a ficar todos trincados e eu sentia muita dor para mastigar, fui na dentista e descobri. uso aparelho pra dormir desde então e melhorou muito

Eu usava até colocar um aparelho pra ajustar a oclusão. O aparelho protege um pouco por ser aqueles invisíveis. Quando acabar o tratamento vou fazer a placa novamente.

 

O meu trincou de leve somente dois incisivos. Agora é cuidar.

[arkham 2141]

Subindo calorias sentira mais forte, vem monstro . 

[Vecchio 4821]

Em 15/01/2022 em 09:06, t2ds disse:

Treino de quarta foi agachamento, 4*155.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
124,22     347,36     24,3     192,19     3302

 

Treino de ontem foi supino, 7*85. Fiquei pensativo pq dava pra tentar mais uma.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,88     375,91     27,0     184,72     3304

 

Mês que vem devo voltar a subir calorias. Estou acordando com muito sono e não sei se são as calorias ou o bruxismo.

1 DONE bench press   ciclo_53 semana_2 bp

bench press	3*67 3*75 7*85	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	remada alta com anilha	5*8*5kg
pendlay row	5*8*100
rosca	7*42 10*32

2 DONE squat   squat ciclo_53 semana_2

squat	3*120 3*140 4*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

 

ciclo 53, cada ciclo com 4 waves/weeks...meu Senhor...

Parece que foi ontem.

Acho que de 5/3/1 você seja quem mais deu seguimento ao processo. E o que me impressiona também é o seguinte: muitos reclamam da saturação, de não conseguirem evoluir depois de um certo tempo. A contraprova é esse seu diário.

Resultados impressionantes.

 

Minha esposa ficou com bruxismo depois que trabalhou num local cujo ambiente era muito ruim. Saiu, mas usa o aparelhinho até hoje.

 

Um teste que você pode fazer pra saber se essas generosas 3300 kcal andam tumultuando o sono é ter certeza de que foi dormir só depois de, no mínimo, duas horas após a última garfada.

 

Retomando as visitas aos diários dos camaradas porque agora eu tô enrolado naquele "acompanhamento" que resolvi fazer.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 9*172kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,88     395,40     29,5     189,21     3317

 

deadlift   ciclo_53 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*152 9*172
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

 

 

 

Em 17/01/2022 em 20:09, Vecchio disse:

Parece que foi ontem.

Acho que de 5/3/1 você seja quem mais deu seguimento ao processo. E o que me impressiona também é o seguinte: muitos reclamam da saturação, de não conseguirem evoluir depois de um certo tempo. A contraprova é esse seu diário.

Resultados impressionantes.

Seguindo devagar e respeitando o deload programado.

 

Em 17/01/2022 em 20:09, Vecchio disse:

Minha esposa ficou com bruxismo depois que trabalhou num local cujo ambiente era muito ruim. Saiu, mas usa o aparelhinho até hoje.

Ontem começou uma dor na articulação da têmpora. Vou acompanhar, se não passar vou ter que falar com o dentista pra interromper o tratamento e ficar na placa até recuperar.

 

 

 

Editado Janeiro 18, 2022 às 11:52 por t2ds

[Power_tr00 9272]

Em 18/01/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 9*172kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,88     395,40     29,5     189,21     3317

 

deadlift   ciclo_53 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*152 9*172
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

 

 

 

Seguindo devagar.

 

Ontem começou uma dor na articulação da têmpora. Vou acompanhar, se não passar vou ter que falar com o dentista pra interromper o tratamento e ficar na placa até recuperar.

 

 

 

ia falar isso

52 ciclos x 4 semanas

puta paciência, puta paciÊncia

[Daniel_E 562]

paciência gerando dividendos..!!

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 3*70.

 

Estou entendendo que arroz é o melhor carbo pra subir calorias, aquele pratão de arroz e carne. Nessa baixa de calorias diminui a aveia+banana+batata doce e zerou os gases.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
118,78     394,69     30,4     201,01     3466

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*62 3*75
squat	8*85 3*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	10*80 9*85 8*110 7*102 6*100
rosca	7*42kg 12*32kg

Editado Janeiro 20, 2022 às 11:37 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 2*16kg.

 

Minha mandíbula tinha melhorado e agora piorou. pqp.

 

Vou dar uma olhada se tem halter bom no ml. Não está dando certo fazer rosca na barra, começa uma dor no cotovelo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
121,06     354,54     21,5     194,38     3325

 

DONE squat   squat ciclo_53 semana_3

squat	5*130 3*147 2*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

História longa sobre esse agachamento.

 

Spoiler

Fui olhar uns vídeos antigos e tem um com 160kg que parecia muito leve na execução. Eu fiquei, porra, tava leve 1 ano atrás e esse de 165 foi pesado.

 

Fui olhar outro vídeo de 165 do ano passado, quase morri pra executar, lembro que até comentei aqui.

 

Aí eu reparei que esse de 165 foi quando peguei o novo par de 25kg, quando fiz o de 160 só tinha 1 par delas . Estou desconfiado que tem anilha com calibragem errada, a diferença foi muito grande nos vídeos.

 

O dia que tiver balança novamente, peso essas anilhas.

 

 

 

Alguém já viu essa? respirar no buraco do agachamento

 

 

 

Editado Janeiro 22, 2022 às 13:00 por t2ds