Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 27/12/2021 em 18:52, t2ds disse:

Treino de hoje foi deadlift, 7*180.

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_52 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 7*180
front squat	5*75 5*85 5*102 5*95 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

Costa ta boa pacaralho mano , na real mesmo

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi ohp em jejum, 2*72.

 

Ciclo finalizado, agora é descansar e comer até ano que vem.

 

No tempo, sem o blablabla powerlifter vs bodybuilder.

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_52 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 2*72
squat	8*85 3*8*102	supino	3*5*75 8*75
pendlay row	5*75 5*85 5*105 5*100 5*100	rdl	mesmo peso do pendlay começando em 10 reps e terminando em 6
rosca	6*40kg 12*30kg

[Power_tr00 9272]

Feliz ano novo

 

o cara do vídeo, pode até estar falando algo legal, não ouvi, mas olhei o chassi e só me recordei daquele adágio

"Médico, cura a ti mesmo"

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi agachamento, 6*147. Na ansiedade fui treinar depois do cárdio, uma merda pra agachar.

 

Testei a barra na argola, fiz as 4 últimas. A pegada é menos dolorosa e dá a impressão que o movimento fica maior.

 

Agora vem aquela câimbra do caralho de progressão na barra. Faz mais de 5 horas que treinei e continua.

DONE squat   squat ciclo_53 semana_1

squat	5*112 5*130 6*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110
rosca	6*42kg 13*30kg

 

 

 

Editado Janeiro 3, 2022 às 21:18 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi supino, 9*80. Faltou pouco pro PR, faltou a malandragem de fazer uma gangorra na décima.

 

Esse mês baixei mais 100 calorias/dia.

DONE bench press   ciclo_53 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 9*80	bench press FSL	3*5*62
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	elevação lateral	5*8*5kg
pendlay row	5*8*100	hanging leg raises	3*12

 

 

Editado Janeiro 5, 2022 às 16:41 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi terrra com pr, 13*162.

 

O supino foi meio zoado pq tinha que correr pra um compromisso, aí saí dele e fui pra remada/flexão pq precisa de menos descanso.

 

Minha internet principal está fora e a secundária é limitada. Se lembrar subo o vídeo no próximo relato.

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*142 13*162
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 1*8*70
remada alta	2*10*30	flexão	2*20

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 6*65. De volta a rotina.

 

Essa semana a gordura vai ficar mais alta pq me venderam uma carne gorda e paguei por patinho

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
129,47     349,46     24,2     187,77     3331

 

ohp   ohp ciclo_53 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*85 3*8*105	supino	2*5*77 3*5*75
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	10*80 9*85 8*110 7*102 6*100
rosca	8*40kg 14*32kg

 

Vídeo do pr no terra

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 11, 2022 às 11:45 por t2ds

[Power_tr00 9272]

Sua subida está melhor do que a descida

Na volta ao invés de mover o corpo ao redor da barra vc está movendo ligeiramente a barra ao redor do corpo.

Isso lhe roupa um tiquinho de energia em cada rep.

Talvez tivesse gás pra 14 ou 15 se melhorasse isso.

 

Não obstante. Do Caralho demais! Segue seu rumo que tá te levando longe

[therealjoca 788]

Em 11/01/2022 em 08:38, t2ds disse:

Vídeo do pr no terra

 

 

 

Caraca, tá de parabens meu amigo!

[arkham 2141]

Em 11/01/2022 em 08:38, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 6*65. De volta a rotina.

 

Essa semana a gordura vai ficar mais alta pq me venderam uma carne gorda e paguei por patinho

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
129,47     349,46     24,2     187,77     3331

 

ohp   ohp ciclo_53 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*85 3*8*105	supino	2*5*77 3*5*75
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	10*80 9*85 8*110 7*102 6*100
rosca	8*40kg 14*32kg

 

Vídeo do pr no terra

 

 

 

 

 

Brutal, simplesmente brutal.