Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00 9311]

Em 16/12/2021 em 08:37, t2ds disse:

paralela na argola

isso é difícil pra um caralho

muito bom!

[t2ds 2312]

Treino de hoje foi terra em jejum, 9*167kg.

 

Teve mais coisas, mas foram tudo no improviso só pra pump, não vou lembrar reps e peso.

 

Pump horrível, em jejum e com stress lá em cima de encherem o saco.

 

Logo mais um churrascão pra relaxar.

 

deadlift   ciclo_52 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 9*167
front squat	6*70 6*80 6*102	pull ups	5*bw 5*10kg *7*22.5kg 8*bw
floor press	8*70 9*70 12*70

Editado Dezembro 17, 2021 às 11:44 por t2ds

[Daniel_E 562]

se eu fizer terra em jejum, nao consigo levantar nem 100kg, ta maluco kkk

[arkham 2156]

Em 17/12/2021 em 08:43, t2ds disse:

Treino de hoje foi terra em jejum, 9*167kg.

 

Teve mais coisas, mas foram tudo no improviso só pra pump, não vou lembrar reps e peso.

 

Pump horrível, em jejum e com stress lá em cima de encherem o saco.

 

Logo mais um churrascão pra relaxar.

 

deadlift   ciclo_52 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 9*167
front squat	6*70 6*80 6*102	pull ups	5*bw 5*10kg *7*22.5kg 8*bw
floor press	8*70 9*70 12*70

Se eu tivesse essas cargas a minha academia parava. Top irmão . 

[t2ds 2312]

Treino de hoje foi ohp, 4*67kg.

 

Não gostei de treinar depois de comer, parece que a energia não vem. Vou ver se deixo pra treinar de tarde, como sempre faço, mesmo estando de férias.

 

ohp   ohp ciclo_52 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 4*67
squat	8*85 4*8*102	supino	5*5*75
pendlay row	5*75 5*85 5*107 5*102 5*100	paralela argola	3*7
rosca com anilha	5*10

[therealjoca 788]

Em 20/12/2021 em 14:25, t2ds disse:

Treino de hoje foi ohp, 4*67kg.

 

Não gostei de treinar depois de comer, parece que a energia não vem. Vou ver se deixo pra treinar de tarde, como sempre faço, mesmo estando de férias.

 

ohp   ohp ciclo_52 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 4*67
squat	8*85 4*8*102	supino	5*5*75
pendlay row	5*75 5*85 5*107 5*102 5*100	paralela argola	3*7
rosca com anilha	5*10

É sofrível! No meu caso até pra performar bem uma valsalva não rola bacana, desestabiliza um tanto.

[t2ds 2312]

Treino de hoje foi como? Rasgando bermuda.

 

Agachamento, 3*160.

 

Segunda bermuda que rasgo, na primeira estava na academia e o instrutor me emprestou uma reserva que ele tinha.

 

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_52 semana_3

squat	5*127 3*142 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	2*8*102 8*110
ring bicep	3*10	rosca com anilha	3*falha

Editado Dezembro 22, 2021 às 21:34 por t2ds

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 22/12/2021 em 18:28, t2ds disse:

Treino de hoje foi como? Rasgando bermuda.

 

Agachamento, 3*160.

 

Segunda bermuda que rasgo, na primeira estava na academia e o instrutor me emprestou uma reserva que ele tinha.

 

 

 

 

DONE squat   squat ciclo_52 semana_3

squat	5*127 3*142 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	2*8*102 8*110
ring bicep	3*10	rosca com anilha	3*falha

Rapaiz que selvageria doida e essa , adoro

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi supino, 4*87

 

Virei de quinta pra sexta sem dormir, daquele jeito e até que rendeu o treino.

 

Sem contatar calorias, cada refeição foi em um lugar, mandei proteína até ficar cheio.

 

A caixa está realmente melhor, acho que foi a troca do floor pelo supino.

 

Comer doce me deixou full.

 

Boas festas.

DONE bench press   ciclo_52 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 4*87	bench press FSL	3*5*70
pause squat	5*85 4*5*105	ohp	2*8*55 3*8*52
pendlay row	5*8*95	hanging leg raises	3*11

Editado Dezembro 25, 2021 às 16:56 por t2ds

[t2ds 2312]

Treino de hoje foi deadlift, 7*180.

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_52 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 7*180
front squat	5*75 5*85 5*102 5*95 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

Editado Dezembro 27, 2021 às 22:17 por t2ds