Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Em 07/12/2021 em 12:28, Alex_83 disse:

Acho que cintura e abdominal tão invertidas, não? O normal é a cintura ser menor.

 

Esquece a bioimpedância e considera só a avalição de dobras, é mais confiável. E as últimas fotos que tu postou comprovam isso, a gordura tá mais pra 13-14% do que 17%.

Está assim as medidas no que me foi entregue.

 

Em 07/12/2021 em 12:29, Guimers disse:

Voce não parece ter 24mm de dobra abdominal.

É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 7, 2021 às 16:00 por t2ds

[lorenzo_EP 11048]

Em 07/12/2021 em 12:55, t2ds disse:

Está assim as medidas no que me foi entregue.

 

É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

 

Estranho mesmo. Manda fotos atuais.

[t2ds 2309]

Em 08/12/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

 

Estranho mesmo. Manda fotos atuais.

sem treino

 

 

pós treino

 

[lorenzo_EP 11048]

Em 08/12/2021 em 08:38, t2ds disse:

sem treino

 

 

pós treino

 

 

A não ser que uma foto lateral contrarie isso, tua é cintura é menor do que a circunferência abdominal.

 

Em 07/12/2021 em 12:55, t2ds disse:

É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

 

De fato, dá pra ver.

[t2ds 2309]

Em 08/12/2021 em 08:41, Alex_83 disse:

 

A não ser que uma foto lateral contrarie isso, tua é cintura é menor do que a circunferência abdominal.

 

 

De fato, dá pra ver.

Provavelmente foi erro no hora dela passar.

 

Um resumo até aqui foi + 9~10kg desde 2020.

 

Vou ficar 200 calorias abaixo do que estava comendo e no domingo subo um pouco. E ficar assim até voltar a progredir, que deve ser só em fevereiro.

Editado Dezembro 8, 2021 às 12:12 por t2ds

[lorenzo_EP 11048]

Em 08/12/2021 em 09:12, t2ds disse:

Provavelmente foi erro no hora dela passar.

 

Um resumo até aqui foi + 9~10kg desde 2020.

 

Vou ficar 200 calorias abaixo do que estava comendo e no domingo subo um pouco. E ficar assim até voltar a progredir, que deve ser só em fevereiro.

 

Sim, evolução excelente pra menos de 2 anos. Acredito que se mantendo em manutenção calórica por uns meses, tu consiga dar uma limpada nessa gordura que sobrou.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 12*160. O pump foi fora do comum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
118,01     390,28     30,1     193,99     3424

 

deadlift   ciclo_52 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*140 12*160
front squat	5*75 5*85 5*102 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg
bench press	3*6*72 2*5*72

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 8*62.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,49     405,67     26,4     194,45     3411

 

ohp   ohp ciclo_52 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*57 8*62
squat	8*85 3*8*102	supino	4*5*75
pendlay row	5*75 5*85 5*107 5*102 5*100
rosca	5*8~10

Editado Dezembro 11, 2021 às 11:49 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 5*152kg.

 

Fim de semana mandei 600g de pão de queijo e o corpo respondeu, deu uma boa murchada na barriga.

 

Essa semana começam as festas de fim de ano. Bora comer.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
124,67     376,96     27,3     198,40     3440

 

squat   squat ciclo_52 semana_2

squat	3*117 3*135 5*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*7.5kg	ohp	3*8*55 2*8*52
rdl	3*8*102g
ring bicep	3*10	rosca com anilha	3*falha

Editado Dezembro 14, 2021 às 13:53 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 8*82kg. Lembrei pq é ruim treinar no calor úmido, fico exausto depois do treino e passo todo dia com dores musculares.

 

Sexta vou ter que treinar o terra logo depois de acordar pq à tarde vou ter que resolver outras coisas. Os auxiliares serão no improviso pelo tempo curto.

 

Senti melhora na paralela.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
117,00     390,51     24,1     194,40     3405

 

DONE bench press   ciclo_52 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 8*82	bench press FSL	3*5*65
pause squat	5*85 4*5*105	ohp	2*8*55 3*8*52
pendlay row	5*8*95	hanging leg raise	3*11
paralela na argola	2*7	rosca com anilha	2*8~15

Editado Dezembro 16, 2021 às 11:39 por t2ds