Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem, supino (agora floor press)

 

Floor press 5/3/1 (fechado)

5*60KG
3*70KG (errei o peso, era pra ser 65KG)
4*75KG

 

Pause squat

5*60KG
5*80KG
5*85KG
5*100KG
5*80KG

 

Flexão

20*resistência do elástico
20*resistência do elástico
20*resistência do elástico
20*resistência do elástico
20*peso corporal

 

Pendlay row

8*60KG
8*60KG
8*70KG
8*70KG
8*60KG

 

RDL unilateral

10*5kg
10*10kg
10*15kg

 

Rosca

10*barra olimpica
10*barra olimpica + 5kg
10*barra olimpica + 5kg

 

Face pull

2 séries pra queimar o ombro

Arrumei duas cadeiras pra usar de suporte no floor press.

Flexão não está tão efetivo, mesmo com elástico.
Agachamento continua o rei de esgotar, depois dele tudo parece fácil.

Editado Março 31, 2020 às 13:31 por t2ds

[Visitante]

Gostei, acho legal fullbody. Você vai postar fotos do físico para comparação?

[t2ds 2309]

6 horas atrás, BO97 disse:

Gostei, acho legal fullbody. Você vai postar fotos do físico para comparação?

Estou focado em evoluir nós básicos mantendo o mesmo peso, quero chegar no avançado no big 4. 

Spoiler

 

Dificilmente faço registro do shape pra comparar. Ele frio fica bem comum, vou deixar uma img para ter noção.

 

 

edit: Removido. Recebi uma mp suspeita, melhor nem postar fotos.

Editado Março 31, 2020 às 21:06 por t2ds

[Vecchio 4821]

Agora imagine você no meu caso, obeso, como que são as coisas.

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem, terra

 

Terra 5/3/1

5*100kg
3*120kg
8*150kg

 

Agachamento frontal

5*55KG
5*60KG
5*70KG
5*80KG
5*80KG

 

Pull ups

5*peso corporal
5*10kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*peso corporal
5*peso corporal
5*peso corporal
5*peso corporal
5*peso corporal

 

Supino pausado

5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

 

Consegui uma barra fixa.
Como fiquei um tempo sem fazer barra a mão sofreu um pouco, no fim sai com elas destruídas.
Adaptei um banco de madeira pra fazer supino. Deu pra executar bem.
Consegui um suporte pra barra, agora posso tirar ela com mais tranquilidade nos agachamentos.
Zercher squat se mostrando  útil tendo apenas 1 barra, na hora de fazer biset e mudar a barra de posição.
Clean/press tendo a mesma utilidade do zercher.
Foi dia de terra, então pernas com hematomas espalhados do atrito da barra.

 

 

 

[t2ds 2309]

Treino 03/04/2020, over head press.

 

OHP 5/3/1

• 5x45kg
• 3x50kg
• 3x60kg
• 5x5x45kg (fsl)

 

Agachamento

• 8x60kg
• 8x80kg
• 3x8x85kg

 

Pendlay row

• 5x60kg
• 5x65kg
• 5*70kg
• 5*80kg
• 5*85kg

 

RDL unilateral

• 10*2.5kg
• 10*15kg
• 10*15kg

 

Farmer walk

• até 80kg

 

Rosca

• 8x barra olímpica
• 8x barra + 5kg
• 8x barra + 5kg

 

O ciclo acabou como na tabela abaixo.

 

	OVERHEADPRESS	62	DEADLIFT	160	BENCH PRESS	80	SQUAT	142
W1 SET1	5	40.3	5	104	5	52	5	92.3
W1 SET2	5	46.5	5	120	5	60	5	106.5
W1 SET3	5+(8)	52.7	5+(7)	136	5+(9)	68	5+(7)	120.7
W2 SET1	3	43.4	3	112	3	56	3	99.4
W2 SET2	3	49.6	3	128	3	64	3	113.6
W2 SET3	3+(6)	55.8	3+(9)	144	3+(6)	72	3+(5)	127.8
W3 SET1	5	46.5	5	120	5	60	5	106.5
W3 SET2	3	52.7	3	136	3	68	3	120.7
W3 SET4	1+(3)	58.9	1+(8)	152	1+(4)	76	1+(3)	134.9
W4 SET1	5	24.8	5	64	5	32	5	56.8
W4 SET2	5	31	5	80	5	40	5	71
W4 SET3	5	37.2	5	96	5	48	5	85.2

 

 

Consegui novamente passar meu peso no farmer walk.

 

 

Editado Abril 4, 2020 às 14:13 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem (06/04), agachamento.

 

Agachamento 5/3/1

• 5*95kg
• 5*105kg
• 8*125kg (pr)

Pull ups

• 5*peso corporal
• 5*10kg
• 5*17.5kg
• 5*17.5kg
• 5*17.5kg
• 5 séries de 5*peso corporal

Overhead press

• 5 séries de 5*50kg

RDL

• 6*60kg
• 8*60kg
• 8*60kg

Face pull

• 2 séries até queimar o ombro

 

Agachamento com pr.
Filmando vi que teve valgus, não sei se por falta do espelho ou desbalanço. Vou trabalhar pra melhorar isso.

 

[Vecchio 4821]

31 minutos atrás, t2ds disse:

8*125kg (pr)

 

Parabéns!

 

31 minutos atrás, t2ds disse:

Filmando vi que teve valgus, não sei se por falta do espelho ou desbalanço. Vou trabalhar pra melhorar isso

 

Na hora de quebra de PR, entre quatro paredes...

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem (08/04/20), bench press.

 

Estava com receio da estabilidade do banco no bench press.

Usei uma pegada mais fechada que nos treinos da academia, pra ter mais estabilidade no banco.

Enchi de anilha em volta do banco pra aumentar a estabilidade.

Usei floor press por ser prático o bitset entre ele e agachamento.

 

Bench press 5/3/1
5*50kg
5*60kg
7*70kg
Pause squat	Floor press
5*60kg	5*60kg
5*70kg	5*60kg
5*80kg	7*60kg
5*90kg	7*60kg
5*105kg	7*60kg
Pendlay row	Knee raises
8*60kg	10
8*60kg	10
8*65kg	10
8*65kg
8*65kg
Rosca
8*barra olímpica
8*barra + 5kg

 

[Vecchio 4821]

Você comprou as anilhas já coloridas ou as pintou em casa?