Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Ontem foi ohp, 8*62kg

 

Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial.

 

Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,40     481,05     38,0     210,98     3745

ohp ciclo_51 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*55 8*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	tríceps na argola	3*5
rosca na argola	3*10

Editado Novembro 11, 2021 às 13:29 por t2ds

[Daniel_E 562]

Em 11/11/2021 em 08:41, t2ds disse:

Ontem foi ohp, 8*62kg

 

Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial.

 

Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,40     481,05     38,0     210,98     3745

ohp ciclo_51 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*55 8*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	tríceps na argola	3*5
rosca na argola	3*10

 

ótimo sinal, as minhas ficam justas pq engordo mesmo, kkk

[Guimers 8822]

Em 11/11/2021 em 08:41, t2ds disse:

Ontem foi ohp, 8*62kg

 

Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial.

 

Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,40     481,05     38,0     210,98     3745

ohp ciclo_51 semana_1

ohp 5/3/1	5*47 5*55 8*62
squat	8*80 4*8*100	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*105 5*100 5*100	tríceps na argola	3*5
rosca na argola	3*10

O ponto é, justas na caixa ou na cintura?

Se for na caixa, é pra comemorar.

[t2ds 2309]

Em 11/11/2021 em 11:11, Guimers disse:

O ponto é, justas na caixa ou na cintura?

Se for na caixa, é pra comemorar.

Caixa.

 

Por sorte, cintura sempre ficou ok.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 8*147.

 

Tô tentando me adaptar a essa paralela na argola, indo devagar. Mesmo assim ela dá um pump fora do comum no tríceps. No geral argola dá um pump no braço todo, vai ficar bom se conseguir fazer paralela completa e começar botar peso.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
92,06     505,15     39,6     228,42     3770

 

DONE squat   squat ciclo_51 semana_2

squat	3*115 3*132 8*147
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg	ohp	5*8*50
rdl	3*8*95g
paralela argola	2*5 +1*8 tríceps na argola	rosca argola	3*10

 

 

 

 

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 8*82kg.

 

Era feriado e treinei de manhã, deu pra ver melhor o pump. Tá melhorando!

 

Larguei a rosca na barra pq senti que ela prejudica a barra fixa no outro treino e progredir nela gera um incomodo no cotovelo.

 

Paralela na argola melhorando. O braço já não treme sem parar.

 

Testei essa remada alta. Vou deixar ela por um tempo e ver o resultado.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
140,92     394,83     29,2     204,07     3689

 

DONE bench press   ciclo_51 semana_2 bp

bench press	3*62 3*72 8*82		bench press FSL	3*5*62
pause squat	5*80 4*5*100	ohp	5*8*50
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
paralela argola	3*6	rosca argola	3*10
remada alta	2*8*30kg

Editado Novembro 16, 2021 às 11:42 por t2ds

[Power_tr00 9272]

Em 16/11/2021 em 08:42, t2ds disse:

rosca argola

sou quinta série demais pra ler isso e não falar nada

prontofalei e todo mundo imaginou kkkk

[lorenzo_EP 11051]

Em 16/11/2021 em 08:50, Power_tr00 disse:

sou quinta série demais pra ler isso e não falar nada

prontofalei e todo mundo imaginou kkkk

 

O cara voltou do feriadão montado num porco.

[Power_tr00 9272]

Em 16/11/2021 em 08:53, Alex_83 disse:

 

O cara voltou do feriadão montado num porco.

Hoje eu tô à milhão.

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 11*165.

 

Falei que ia baixar pra 3500 calorias, mas esses dias ficou tudo na faixa 3600+ calorias, sem forçar nada . Que na real deve estar mais.

 

Trocando carne moída por frango. Vamos ver.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
114,34     474,24     40,4     211,48     3774

deadlift   ciclo_51 semana_2 deadlift

deadlift	3*127 3*147 11*165
front squat	5*70 5*85 5*100 5*90 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
bench press	5*8*70	remada alta	2*8*32kg

 

Editado Novembro 18, 2021 às 11:53 por t2ds