Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2306]

Em 04/11/2021 em 21:56, arkham disse:

Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ? 

Valeu.

 

172kg

 

O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

 

 

Editado Novembro 5, 2021 às 11:29 por t2ds

[arkham 2092]

Em 05/11/2021 em 08:29, t2ds disse:

Valeu.

 

172kg

 

O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

 

 

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir.  Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

[t2ds 2306]

Em 05/11/2021 em 14:48, arkham disse:

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir.  Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

 

Meus maiores pesos nos principais.

 

terra: 3*190

agachamento: 1*172

supino: 1*95

ohp: 1*75

 

Minha tabela de PR atual

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186

[SaBiih 4006]

Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

 

[t2ds 2306]

Em 05/11/2021 em 21:02, SaBiih disse:

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

 

Esse mesmo.

 

Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

[SaBiih 4006]

Em 05/11/2021 em 21:25, t2ds disse:

Esse mesmo.

 

Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

Faz um tempo pra vc ver. É uma experiência única, te garanto...kkkkk

[t2ds 2306]

Treino de sexta 5/10 foi supino, 10*77

 

Treino de ontem foi terra, 9*175. Errei a carga e coloquei 20kg a mais, era pra ser 155. Contei as anilhas de 25kg como 20kg

 

Estava distraído de mais, errei os pesos e esqueci de comer o doce na última refeição. Só fui lembrar dele quando estava escovando os dentes . E logo em seguida perdi meus fones, tá doido.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,89     450,74     36,1     210,23     3620

 

DONE deadlift   ciclo_51 semana_1 deadlift

deadlift	5*140 5*157 9*175
front squat	5*70 5*85 5*100 5*90 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
bench press	5*8*70

2 DONE bench press   ciclo_51 semana_1 bp

bench press	5*60 5*67 10*77		bench press FSL	3*5*60
pause squat	5*80 4*5*100	ohp	5*8*50
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
		tríceps argola	3*8	rosca argola	3*9

Editado Novembro 9, 2021 às 12:05 por t2ds

[arkham 2092]

Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

 

Meus maiores pesos nos principais.

 

terra: 3*190

agachamento: 1*172

supino: 1*95

ohp: 1*75

 

Minha tabela de PR atual

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.  

[t2ds 2306]

Em 09/11/2021 em 16:03, arkham disse:

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.  

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

 

A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

 

^ isso nos principais

 

Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

 

E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

 

É tudo lento, mas vem funcionando.

 

Editado Novembro 9, 2021 às 23:25 por t2ds

[arkham 2092]

Em 09/11/2021 em 20:21, t2ds disse:

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

 

A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

 

^ isso nos principais

 

Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

 

E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

 

É tudo lento, mas vem funcionando.

 

Esta fazendo tudo muito certo , indo devagar com progressão continua , não tem milagre tudo é uma questão de tempo e empenho, talvez se fosse com muita fome a progressão teria parado lá trás . Isso me faz refletir pra ir com calma quando começar o 5/3/1 . 🤝