Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 16/10/2021 em 13:28, t2ds disse:

O problema é ficar desmontando e montando a barra e rack. Esse em pé é mais prático pra revezar com rosca.

Da uma preguiça braba mesmo , ter uma academia pique a do renato cariani deve ser um luxo do caralho

[arkham 2130]

Em 15/10/2021 em 10:07, t2ds disse:

Esse era 3+.

 

Vou seguir o ciclo até o fim do mês e depois vem um deload que já estava planejado.

 

Pra fazer os dias de 1+ vou comer muito tubérculos na última refeição antes do treino.

Pode crer Man. 👍

[arkham 2130]

Em 16/10/2021 em 09:22, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 3*90. Treino bom.

 

É mais difícil fazer o OHP com esse supino FSL. Reparei que uso muito o ombro no supino, é meu ponto mais forte no conjunto tríceps, peito e ombro.

 

O pendlay row só engata depois da primeira série, não sei porquê. Parece que a cabeça desliga depois dela. Eu diria que o pendlay dá a sensação de agachar na cabeça, com menos dor no corpo.

 

Calorias chegou em 3700, comi dois pedaços de bacon generosos que não contei. Isso me deu uma azia foda, kk.

 

Fui medir na curiosidade cintura, braço e perna.

 

Cintura: 82

Braço: permanece em 39 (com pump vai pra ~42)

Perna: 66 (+1cm), aqui vou ter que medir de novo no fim do ciclo pra confirmar.

 

Hoje é dia de cozinhar e aproveitar a parte da tarde.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,74     488,73     42,2     204,29     3662

 

DONE bench press   ciclo_50 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 3*90		bench press FSL	3*5*70
pause squat	6*80 4*6*107	ohp	8*55 2*8*57 2*7*57
pendlay row	5*8*100	knee raises	3*12
		tríceps banco	3*11+20kg	rosca	3*11+25kg

 

 

Foi bem supino, deu até uma grindada na última RM. Desse ângulo não pra ver como ficou o ângulo do braço pra dar um pitaco se está usando mais ombros ou tríceps , se possível na próxima põe a câmera de lado pra podermos ver.  Mandou bem. 

[t2ds 2309]

Em 18/10/2021 em 09:15, arkham disse:

Foi bem supino, deu até uma grindada na última RM. Desse ângulo não pra ver como ficou o ângulo do braço pra dar um pitaco se está usando mais ombros ou tríceps , se possível na próxima põe a câmera de lado pra podermos ver.  Mandou bem. 

Fui procurar aqui e tenho esse de 6 meses atrás. Tenho a impressão que estava mais forte no supino. Nesse tempo estava usando o spoto press, depois mudei tudo pra floor press.

 

 

 

 

 

[arkham 2130]

Em 18/10/2021 em 12:20, t2ds disse:

Fui procurar aqui e tenho esse de 6 meses atrás. Tenho a impressão que estava mais forte no supino. Nesse tempo estava usando o spoto press, depois mudei tudo pra floor press.

 

 

 

 

 

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto.

Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ? 

[Guimers 8747]

Em 18/10/2021 em 15:50, arkham disse:

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto.

Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ? 

Acredito que o floor voce faça no chão, e o chão limita a amplitude quando os triceps encostam no chão.

O spotto voce para uns 2 dedos acima do peito.

 

Agora os beneficios comparando os dois não sei dizer ao certo.

 

Eu faço o spotto pra manter a tensão no peito e melhorar a conexão mental, melhorar padrão de movimento, focar na explosão, e melhorar o ponto fraco que é geralmente da metade pra cima.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 5*180kg. Acumulando ódio de me segurar.

 

Dessa vez passei pó de magnésio no ombro e o front squat saiu. PR com 5*107kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     485,56     44,2     206,62     3754

 

DONE deadlift   ciclo_50 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*150 5*180
front squat	5*70 5*90 5*107 5*90 5*90	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	inverted row	3*11*5kg
bench press	5*8*70

 

 

 

Em 18/10/2021 em 15:50, arkham disse:

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto.

Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ? 

 

Floor press é feito no chão, permite carregar mais peso e isso o torna excelente pro tríceps e ombro. Porém limita bastante o uso do peitoral.

 

A barra fica abaixo do mamilo e acima do estômago. Ali no "buraco".

Editado Outubro 19, 2021 às 11:51 por t2ds

[Power_tr00 9272]

Em 18/10/2021 em 16:10, Guimers disse:

Acredito que o floor voce faça no chão, e o chão limita a amplitude quando os triceps encostam no chão.

O spotto voce para uns 2 dedos acima do peito.

 

Agora os beneficios comparando os dois não sei dizer ao certo.

 

Eu faço o spotto pra manter a tensão no peito e melhorar a conexão mental, melhorar padrão de movimento, focar na explosão, e melhorar o ponto fraco que é geralmente da metade pra cima.

Basicamente isso

 

Eu evito spoto pq tô em academia comercial...

Sempre aparece um corno pra falar... Olha lá o maluco fazendo meio supino...

 

Por isso fico mais com o chão.

Onde povo olha e não tem repertório nem pra perguntar

[arkham 2130]

Em 19/10/2021 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 5*180kg. Acumulando ódio de me segurar.

 

Dessa vez passei pó de magnésio no ombro e o front squat saiu. PR com 5*107kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     485,56     44,2     206,62     3754

 

DONE deadlift   ciclo_50 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*150 5*180
front squat	5*70 5*90 5*107 5*90 5*90	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	inverted row	3*11*5kg
bench press	5*8*70

 

 

 

 

Floor press é feito no chão, permite carregar mais peso e isso o torna excelente pro tríceps e ombro. Porém limita bastante o uso do peitoral.

 

A barra fica abaixo do mamilo e acima do estômago. Ali no "buraco".

Caralho irmão 5x107 no front Squat 😱😱😱 pqp! Brutal.  

[t2ds 2309]

Fui dar uma olhada agora que voltei pro banco comparado com  alguns treinos do primeiro semestre. Não lembro exatamente como era a dificuldade, mas pra fazer só 3 séries com 70 é pq era pesado dentro desse treino. Achei ele bem leve ontem, foi um aumento no trabalho de uns 30%, talvez aumente 2kg no próximo treino pra aproveitar a progressão.

 

Não acho que fiquei mais forte no supino e sim mais casca grossa de chegar nele com energia.

 

 

 

Editado Outubro 19, 2021 às 21:00 por t2ds