Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[arkham 2156]

Em 11/10/2021 em 19:36, t2ds disse:

Treino de hoje de manhã, ohp, 5*67kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,86     450,52     34,4     205,59     3604

 

DONE ohp   ohp ciclo_50 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 5*67
squat	8*8 4*8*105	supino	5*5*70
pendlay row	5*70 5*80 5*95 5*105 5*112	tríceps banco	3*11*20kg
rosca direta	3*11*25kg

Agora vc está em qual % do 5/3/1 ? O treino tá top. 

[t2ds 2312]

Em 12/10/2021 em 14:50, arkham disse:

Agora vc está em qual % do 5/3/1 ? O treino tá top. 

85%, amanhã começa o 90%

 

Em 12/10/2021 em 14:44, arkham disse:

Melhorou muito . Vc se considera ectomorfo ?  Ver sua foto do antes me fez lembrar quando tinha uns 23 anos antes de começar a treinar , me pesava 53 kg , quantos quilos estava na foto ? Tá indo muito bem , vai com tudo .

Sempre fui magro. O peso só começou a subir comendo bastante e com constância.

 

Primeira uns 60 e pouco. Segunda 75. A última vez que pesei estava com 83 (uns 5 meses atrás), minha balança estragou e não sei mais com quanto estou.

 

[arkham 2156]

Em 12/10/2021 em 16:13, t2ds disse:

85%, amanhã começa o 90%

 

Sempre fui magro. O peso só começou a subir comendo bastante e com constância.

 

Primeira uns 60 e pouco. Segunda 75. A última vez que pesei estava com 83 (uns 5 meses atrás), minha balança estragou e não sei mais com quanto estou.

 

Entendi Man. 90% engrossa o caldo rsrs.

O shape tá bom pra caralho . Imagine daqui uns 2 anos , vai estar monstro 😱 . Tmj 

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi agachamento, 1*162kg. Ficou abaixo do mínimo, achei que não ia dar e parei na primeira, não quero chegar na falha. Quando resolvi fazer esse ciclo assumi o risco de não conseguir executar vários lifts, agora é seguir em frente e ver o que vai dar.

 

Continuo fazendo chin-ups no 4*7*10kg. Isso arrebenta o braço.

 

Estou bem cansado esses dias, querendo dormir mais, sentindo um pouco de fome antes da hora e a libido baixou muito. Estou pensando em colocar as calorias na faixa de 3700.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,81     507,53     46,4     208,50     3790

 

DONE squat   squat ciclo_50 semana_2

squat	3*125 3*145 1*162
pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	4*8*57 8*55	inverted rows	3*10+5kg
rdl	3*9*102kg

Editado Outubro 14, 2021 às 11:49 por t2ds

[arkham 2156]

Em 14/10/2021 em 08:44, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 1*162kg. Ficou abaixo do mínimo, achei que não ia dar e parei na primeira, não quero chegar na falha. Quando resolvi fazer esse ciclo assumi o risco de não conseguir executar vários lifts, agora é seguir em frente e ver o que vai dar.

 

Continuo fazendo chin-ups no 4*7*10kg. Isso arrebenta o braço.

 

Estou bem cansado esses dias, querendo dormir mais, sentindo um pouco de fome antes da hora e a libido baixou muito. Estou pensando em colocar as calorias na faixa de 3700.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,81     507,53     46,4     208,50     3790

 

DONE squat   squat ciclo_50 semana_2

squat	3*125 3*145 1*162
pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	4*8*57 8*55	inverted rows	3*10+5kg
rdl	3*9*102kg

Estava fechando o ciclo 1+ no Squat ? O que pretende fazer . Talvez uma semana com cargas com % baixa possa ajudar tanto no sono quanto libido e o estresse geral . Bom fim de semana. 

[t2ds 2312]

Em 15/10/2021 em 09:48, arkham disse:

Estava fechando o ciclo 1+ no Squat ? O que pretende fazer . Talvez uma semana com cargas com % baixa possa ajudar tanto no sono quanto libido e o estresse geral . Bom fim de semana. 

Esse era 3+.

 

Vou seguir o ciclo até o fim do mês e depois vem um deload que já estava planejado.

 

Pra fazer os dias de 1+ vou comer muito tubérculos na última refeição antes do treino.

Editado Outubro 15, 2021 às 13:08 por t2ds

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi supino, 3*90. Treino bom.

 

É mais difícil fazer o OHP com esse supino FSL. Reparei que uso muito o ombro no supino, é meu ponto mais forte no conjunto tríceps, peito e ombro.

 

O pendlay row só engata depois da primeira série, não sei porquê. Parece que a cabeça desliga depois dela. Eu diria que o pendlay dá a sensação de agachar na cabeça, com menos dor no corpo.

 

Calorias chegou em 3700, comi dois pedaços de bacon generosos que não contei. Isso me deu uma azia foda, kk.

 

Fui medir na curiosidade cintura, braço e perna.

 

Cintura: 82

Braço: permanece em 39 (com pump vai pra ~42)

Perna: 66 (+1cm), aqui vou ter que medir de novo no fim do ciclo pra confirmar.

 

Hoje é dia de cozinhar e aproveitar a parte da tarde.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,74     488,73     42,2     204,29     3662

 

DONE bench press   ciclo_50 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 3*90		bench press FSL	3*5*70
pause squat	6*80 4*6*107	ohp	8*55 2*8*57 2*7*57
pendlay row	5*8*100	knee raises	3*12
		tríceps banco	3*11+20kg	rosca	3*11+25kg

 

 

Editado Outubro 16, 2021 às 12:28 por t2ds

[Guimers 9037]

Em 16/10/2021 em 09:22, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 3*90. Treino bom.

 

É mais difícil fazer o OHP com esse supino FSL. Reparei que uso muito o ombro no supino, é meu ponto mais forte no conjunto tríceps, peito e ombro.

 

O pendlay row só engata depois da primeira série, não sei porquê. Parece que a cabeça desliga depois dela. Eu diria que o pendlay dá a sensação de agachar na cabeça, com menos dor no corpo.

 

Calorias chegou em 3700, comi dois pedaços de bacon generosos que não contei. Isso me deu uma azia foda, kk.

 

Fui medir na curiosidade cintura, braço e perna.

 

Cintura: 82

Braço: permanece em 39 (com pump vai pra ~42)

Perna: 66 (+1cm), aqui vou ter que medir de novo no fim do ciclo pra confirmar.

 

Hoje é dia de cozinhar e aproveitar a parte da tarde.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,74     488,73     42,2     204,29     3662

 

DONE bench press   ciclo_50 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 3*90		bench press FSL	3*5*70
pause squat	6*80 4*6*107	ohp	8*55 2*8*57 2*7*57
pendlay row	5*8*100	knee raises	3*12
		tríceps banco	3*11+20kg	rosca	3*11+25kg

 

 

Top mano.

Uma dúvida voce mediu a cintura em qual lugar? 

Eu sinto essa parada de engatar a serie no supino e no ohp kkk parece que a primeira serie ta sempre super pesado, ja a segunda serie vai igual mantega. Agachamento as vezes também acontece.

Ja na pendlay e no rdl nao tenho nada disso.

To com 40 de braço, estamos perto.

[t2ds 2312]

Em 16/10/2021 em 09:34, Guimers disse:

Top mano.

Uma dúvida voce mediu a cintura em qual lugar? 

Eu sinto essa parada de engatar a serie no supino e no ohp kkk parece que a primeira serie ta sempre super pesado, ja a segunda serie vai igual mantega. Agachamento as vezes também acontece.

Ja na pendlay e no rdl nao tenho nada disso.

To com 40 de braço, estamos perto.

Na menor medida, acima do umbigo onde ela se movimenta.

 

Meu braço parece não ter pico ou falta treinar concentrado. Ele cresce pros lados,nnão sei se dá pra entender.

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 16/10/2021 em 10:22, t2ds disse:

Na menor medida, acima do umbigo onde ela se movimenta.

 

Meu braço parece não ter pico ou falta treinar concentrado. Ele cresce pros lados,nnão sei se dá pra entender.

 

 

É bom isso cara sua inserção vai la embaixo , começa a fazer uns treininho de triceps/biceps que uns 4-5 meses já muda legal