Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[SaBiih 4006]

Posso dar um conselho?

Vc já tem uma boa base nos básicos em relação a carga, seria MUITO interessante agora começar colocar mais isoladores/angulações, volume de treino, high reps, etc, basicamente trabalhar um pouco mais no estilo BB para ganhar volume.

Foi exatamente o que eu fiz quando era natural, cheguei a um patamar bom de cargas e dps comecei a brincar com outras variáveis.

Caso seu foco seja somente cargas, sem visar muito a estética, ai ignora o conselho....hehehe

[t2ds 2309]

Em 02/10/2021 em 13:20, SaBiih disse:

Posso dar um conselho?

Vc já tem uma boa base nos básicos em relação a carga, seria MUITO interessante agora começar colocar mais isoladores/angulações, volume de treino, high reps, etc, basicamente trabalhar um pouco mais no estilo BB para ganhar volume.

Foi exatamente o que eu fiz quando era natural, cheguei a um patamar bom de cargas e dps comecei a brincar com outras variáveis.

Caso seu foco seja somente cargas, sem visar muito a estética, ai ignora o conselho....hehehe

É algo que já pensei algumas vezes. Minha restrição é não largar o big 4.

 

Só não tive a coragem de experimentar ainda. Queria começar adicionado mais 1 dia de treino e migrar pra upper/lower ou fullbody 4x.

 

E falta um par de halter, senão vou cair no mesmo problema de hoje pra isoladores.

Editado Outubro 2, 2021 às 18:03 por t2ds

[Guimers 8744]

Em 02/10/2021 em 15:03, t2ds disse:

É algo que já pensei algumas vezes. Minha restrição é não largar o big 4.

 

Só não tive a coragem de experimentar ainda. Queria começar adicionado mais 1 dia de treino e migrar pra upper/lower ou fullbody 4x.

 

Hoje comentei sobre mudança de treino pra um conhecido, ele faz o famoso ABCD, ja convidei varias vezes pra treinar up/lo comigo mas nunca vem, dai falei que a gente tinha que testar coisas diferentes mas entendo que é dificil mesmo a coragem de testar coisas diferentes da qual estamos acostumados.

 

Eu mesmo pra sair do abcd e ir pro ab2x foi uma reflexão de um mes inteiro KKK. 

A hora que a curiosidade for maior voce testa KK.

Mas assim, acho que vale a pena por um dia a mais ou fazer o up/lo uns 2 meses, caso não goste pode voltar, não terá prejuizo nenhum inclusive talvez lucro.

 

Eu penso em migrar pra um FB4x ou um ABC+Up/Lo, quem sabe ano que vem.

No mais, o shape ta otimo mano!

Editado Outubro 3, 2021 às 00:24 por Guimers

[t2ds 2309]

Último ciclo antes do deload. Estou com receio, mas vou seguir o planejado no principal.

 

A última semana vai ser assim:

 

Terra: 190kg
Agachamento: 172kg
Supino: 95kg
OHP: 77kg

 

Troquei a pegada do face pull pra ser por baixo.

 

Vou ver se isso é viável: Pendlay row 1: 5*8*100kg

 

Vou baixar a carga do ohp (60>57) e trabalhar com 1 rep a mais.

 

Vou usar pull ups apenas nos 5 primeiros sets (estava usando em todos os sets): 6*bw 6*10kg 3*5*30kg. O restante será chin ups 4*7*10kg, isso deve tirar um pouco o antebraço e colocar mais bíceps. Eu prefiro 1000x pull up.

 

Vou testar se é viável subir pro supino banco e revezar com agachamento, vou precisar ficar desmontando o cavalete. Trabalhar com 60~70% pra 5*8 reps.

 

Vou testar finalizar 2 treinos com rosca direta na barra olímpica/tríceps banco com 3 sets cada sem ir até a falha.

 

Vou manter na faixa de 3600 as calorias e aumentar no final de semana pra 3700~3800.

 

E no fim ver se melhora o braço. Hoje é agachamento.

 

 

 

 

Editado Outubro 4, 2021 às 18:25 por t2ds

[Guimers 8744]

Em 04/10/2021 em 15:15, t2ds disse:

 

 

 

 

Sempre tive mais facilidade com pullups do que chinups, a maioria relata o contrario né.

 

No mais, suas cargas tão absurdas.

[t2ds 2309]

Em 04/10/2021 em 16:03, Guimers disse:

Sempre tive mais facilidade com pullups do que chinups, a maioria relata o contrario né.

 

No mais, suas cargas tão absurdas.

Pull-ups encaixa tão perfeito. Chin-ups parece que não encaixa no final, pode ver que em beleza de movimento pull-ups > abismo > chin-ups.

 

Já achei uma merda fazer chin hj. Vou dar uma estudada na diferença das duas.

 

Editado Outubro 5, 2021 às 00:44 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 5*152kg. Não estou em condições de tentar bater PR, vou ficar só no mínimo ou um pouco mais se não tiver grind quando atingir o mínimo.

 

O antebraço não parava de dar câimbra depois do corpo esfriar. Até pra escovar os dentes tinha que ficar parando pra ele voltar ao normal. Acordei de noite tendo isso também.

 

Aproveitei as sobras do almoço de domingo e comi até ficar satisfeito. Contei as coisas por baixo, maionese contei como batata inglesa cozida, farofa cheia de bacon contei como farinha. Então passou de 4k.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
126,82     459,53     36,3     215,28     3846     

 

squat   squat ciclo_50 semana_1

squat	5*117 5*135 5*152
pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	ohp	4*8*57 9*55	inverted rows	3*11+5kg 2*10+5kg
rdl	3*9*102kg
rosca	3*8*25kg	tríceps banco	3*10*15kg

 

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 5*85. Fiz o teste de mandar um FSL no supino, 3*5.

 

Cheio de DMT do treino de segunda, faz parte.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,64     467,62     40,4     222,45     3742

 

DONE bench press   ciclo_50 semana_1 bp

bench press	5*65 5*75 5*85		bench press FSL	3*5*65
pause squat	6*80 4*6*107	ohp	8*55 2*8*57 2*7*57
pendlay row	5*8*100	knee raises	3*12
		tríceps banco	3*10+20kg	rosca	3*10+25kg

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 7*170kg.

 

Cansadão, falhei no front mais pesado, a barra escorregou pra frente, aí não deu.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
101,77     471,12     42,0     215,78     3665

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_50 semana_1 deadlift

deadlift	5*130 5*150 7*170
front squat	5*70 5*90 4*107 5*90 5*90	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	inverted row	5*10*5kg
bench press	5*7*70

Editado Outubro 9, 2021 às 12:28 por t2ds

[Daniel_E 562]

Meu punho tem doído bastante no front squat, comecei a tentar a variação usando straps, a pegada cruzada tentei e a barra fica balançando.

 

shape ta excelente!