Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[CrowleyFX 981]

Em 23/09/2021 em 07:39, t2ds disse:

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal.

 

Agachamento 1*167.

Pull up 5*10

Flexão 5*20

 

Calorias em ~3600

 

Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida 

Sem cárdio ontem e hoje.

 

 

 

170kg tá chegando!!!

[lorenzo_EP 10996]

Em 23/09/2021 em 07:39, t2ds disse:

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal.

 

Agachamento 1*167.

Pull up 5*10

Flexão 5*20

 

Calorias em ~3600

 

Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida 

Sem cárdio ontem e hoje.

 

 

 

 

Mais um, a gripe tá solta.

[Guimers 8744]

Eu vi o que voce escreveu e apagou 🤣

 

No mais, boa recuperação e otima carga, slc.

[t2ds 2309]

Até que não foi uma má ideia aumentar as refeições. Tava em uma fúria sinistra, foi só começar a comer que fiquei calminho.

 

Você já percebeu isso @SaBiih?

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 1*92.

 

Continuo resfriado, mas o corpo entrou em algum modo que não incomodou no treino. Apesar da energia ter despencada no pendlay row.

 

Gostei de ter adicionado mais uma refeição, não me sinto cheio nem após a última. Vou manter isso por um tempo pra ver no que dá. O único problema é ter que lavar a louça mais uma vez.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
98,88     490,19     44,0     199,94     3631

 

 

 

bench press   ciclo_49 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 1*92
pause squat	6*75 4*6*105	ohp	8*55 2*7*60 8*57 7*57	push up	5*10+5kg
pendlay row	5*8*97	knee raises	3*12
		tríceps banco	2*10+15kg	rosca	2*10

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 5*185.

 

Furou o pneu da bike no meio do cárdio de ontem e tive a péssima ideia de finalizar com sprint. Isso me fez lembrar o porque não corro, mesmo antes da academia já sentia dores depois de correr, acho que é no quadril. Não sei se o sprint gastou muita energia ou por causa do receio da dor, senti o terra pesado já na primeira série. Na última pedi forças aos céus pra fazer 1, saiu 5.

 

Depois do terra teve visita aqui e zoou o agachamento, não deu pra se concentrar nele, então, se não me engano foi 4 reps na de 105kg e 5 no restante.

 

Deu câimbra na posterior da perna, na última série do floor press, bem no lock. Xinguei um pouco e continuei.

 

Cárdio de hoje foi só caminhada.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,50     469,95     38,8     207,42     3620

 

deadlift   ciclo_49 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*164 5*185
front squat	5*65 5*90 4*105 5*97 5*80	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	inverted row	5*10+5kg
floor press	8*77 4*8*80	tríceps banco	2*10*15kg

Editado Setembro 28, 2021 às 11:41 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 1*75kg. Primeira vez com esse peso, foi com grind, meio que um choque, mas é sempre assim. Já aconteceu com outros lifts e depois do deload saí mais tranquilo.

 

Fui testar jogar o agachamento pro final e não deu certo, estava morrendo pra agachar e acabei reduzindo o número de séries.

 

Ontem fui em uma consulta e a Dra. vem me dizer que estou magro, logo depois que falei estar comendo muito e ela tinha me visto sem camiseta, atingiu lá no fundo isso, kkk. Vontade de falar "porra, Dra., tô comendo pra caralho, isso, aquilo, x calorias, não zoa comigo".

 

Finalizado o ciclo 49, agora só volto na segunda. Tentarei tirar alguma foto depois, pra ver se mudou algo. Esse mês foi conturbado, fiquei doente duas vezes, porém mantive o treino dentro do possível e a dieta 100%.

 

Também preciso pensar no que vou fazer no próximo ciclo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
104,24     458,69     42,9     209,42     3603

 

ohp   ohp ciclo_49 semana_3

ohp 5/3/1	5*0 3*67 1*75
supino	5*8*70	pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110
squat	8*72 2*8*100	tríceps banco	2*10*20kg

Editado Setembro 30, 2021 às 11:48 por t2ds

[Guimers 8744]

Qual sua filosofia e reflexão acerca do uso recreativo dos aditivos?
Nunca vi voce comentar acerca disto.

[t2ds 2309]

Em 30/09/2021 em 08:59, Guimers disse:

Qual sua filosofia e reflexão acerca do uso recreativo dos aditivos?
Nunca vi voce comentar acerca disto.

Meu objetivo de vida é ter paz, colocar a cabeça no travesseiro e dormir sem neura. Não consigo nem me imaginar ficar indo em médico e me preocupando com um monte de coisa desnecessárias.

 

 

Editado Setembro 30, 2021 às 12:22 por t2ds

[t2ds 2309]

Não estou com disposição, então tirei só essas aqui