Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 3*87.

 

Troquei rosca por tríceps.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,71     478,41     42,9     202,18     3606

 

bench press   ciclo_49 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 3*87
pause squat	6*75 4*6*105	ohp	8*55 2*7*60 8*57 7*57	push up	5*10+5kg
pendlay row	5*8*97	knee raises	3*12
		tríceps banco	2*12+5kg

Editado Setembro 16, 2021 às 12:22 por t2ds

[Vecchio 4821]

Tríceps banco era um acessório que eu queria programar, mas eu sinto que não desço o suficiente por falta de mobilidade.

 

Pra você sai o movimento tranquilo?

[t2ds 2309]

Em 16/09/2021 em 10:11, Vecchio disse:

Tríceps banco era um acessório que eu queria programar, mas eu sinto que não desço o suficiente por falta de mobilidade.

 

Pra você sai o movimento tranquilo?

É tranquilo, dá pra descer bem e controlar.

 

Faria paralela se tivesse uma.

[maxmm 73]

Em 25/02/2020 em 10:52, t2ds disse:

 

Farmer walk até 82kg

 

 

 

Pergunta idiota, o exercício se encaixa apenas em treinos de força? Acho que nunca vi alguém na academia fazendo

[t2ds 2309]

Em 16/09/2021 em 14:43, maxmm disse:

Pergunta idiota, o exercício se encaixa apenas em treinos de força? Acho que nunca vi alguém na academia fazendo

Pode ser usado como funcional, aumento de gasto calórico e saúde dos ombros.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 7*175.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,44     467,99     41,5     204,56     3604

 

deadlift   ciclo_49 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 7*175
front squat	5*65 5*90 5*105 5*97 5*85	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	inverted row	5*10+5kg
floor press	8*77 4*8*80	tríceps banco	2*10*20kg

[Vecchio 4821]

Em 18/09/2021 em 09:36, t2ds disse:

7*175

 

Se o TM está em 90% e for a semana 2... já sabe: progressão assegurada, pelo menos com base nessa AMRAP.

 

 

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 3*72.

 

PR no farmer walk, 142. Quase apaguei, estou pensando em tirar esse lift, já deu pra sentir o gosto de fazer pesado e agrega menos do que o risco.

 

Estou refletindo sobre algumas coisas, talvez faça um deload no fim desse ciclo, adicione mais um dia e trabalhe mais os pontos fracos, limpando bem de leve a graxa.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,35     455,55     39,5     194,83     3629

 

 

 

ohp ciclo_49 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*82
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110	tríceps banco	4*8+10kg	rosca martelo no elástico	4*10
farmer walk	60 90 142

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 21/09/2021 em 08:41, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 3*72.

 

PR no farmer walk, 142. Quase apaguei, estou pensando em tirar esse lift, já deu pra sentir o gosto de fazer pesado e agrega menos do que o risco.

 

Estou refletindo sobre algumas coisas, talvez faça um deload no fim desse ciclo, adicione mais um dia e trabalhe mais os pontos fracos, limpando bem de leve a graxa.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,35     455,55     39,5     194,83     3629

 

 

 

ohp ciclo_49 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*82
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110	tríceps banco	4*8+10kg	rosca martelo no elástico	4*10
farmer walk	60 90 142

Tu ta muito forte no ohp/deadlift 

[t2ds 2309]

Em 21/09/2021 em 09:00, Azyzz Br Remastered disse:

Tu ta muito forte no ohp/deadlift 

Gosto muito do OHP.

 

Tô doido pra ver a relação costas e cintura com bf menor, 75~77kg vs 83kg (uns meses atrás).

 

Editado Setembro 21, 2021 às 13:19 por t2ds