Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E 562]

Em 09/09/2021 em 18:47, Vecchio disse:

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

 

Tentei hook grip e consegui, já estava colocando cargas máximas nela, e percebi que tinha perdido a sensibilidade nos polegares, sensação horrível. Larguei o hook e voltei pra pegada alternada, mas na verdade atualmente só uso straps. Só uso a alternada se for fazer 3 reps pra menos com carga alta, desencanei disso, não pretendo competir mesmo.

 

Quanto aos meus polegares, sensibilidade voltou mas não 100%, acho que ficou com um dano permanente

[t2ds 2312]

Em 09/09/2021 em 18:47, Vecchio disse:

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

 

Em 09/09/2021 em 23:03, Daniel Earp disse:

 

Tentei hook grip e consegui, já estava colocando cargas máximas nela, e percebi que tinha perdido a sensibilidade nos polegares, sensação horrível. Larguei o hook e voltei pra pegada alternada, mas na verdade atualmente só uso straps. Só uso a alternada se for fazer 3 reps pra menos com carga alta, desencanei disso, não pretendo competir mesmo.

 

Quanto aos meus polegares, sensibilidade voltou mas não 100%, acho que ficou com um dano permanente

Não entendi essa de perder a sensibilidade. É algo muito perceptível?

 

Editado Setembro 10, 2021 às 09:08 por t2ds

[t2ds 2312]

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps.

 

Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp.

 

Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino.

 

 

 

 

 

 

 

Esse aqui também é interessante.

 

 

 

 

 

Editado Setembro 10, 2021 às 17:35 por t2ds

[Daniel_E 562]

gosto bastante de treinar triceps, meus favoritos são:

 

• paralelas
• jm press
• skull crusher
• rosca triceps deitado com halter
• flexao close grip

 

o supino close grip tbm pega bastante triceps.. mas considero ainda um movimento principalmente de peitoral

 

não faço o de corda pq nao tenho, mas se tivesse, faria

[Power_tr00 9311]

Em 10/09/2021 em 14:33, t2ds disse:

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps.

 

Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp.

 

Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino.

 

 

 

 

 

 

 

Esse aqui também é interessante.

 

 

 

 

 

Testa e veja no que dá

Se vc supina muito e ohpressa muito seus tríceps já estão no "Tommy Lee Rolla" e só uns burner podem lapidar os lazarento 

 

Mas vai um pouco de como vc enfatiza seu treino

Quando voltei a treinar em 2006 meu irmão mais novo chegou a perguntar se não fazia bíceps pq meus braços pareciam "crescer pra trás"

[t2ds 2312]

Em 10/09/2021 em 15:02, Daniel Earp disse:

gosto bastante de treinar triceps, meus favoritos são:

 

• paralelas
• jm press
• skull crusher
• rosca triceps deitado com halter
• flexao close grip

 

o supino close grip tbm pega bastante triceps.. mas considero ainda um movimento principalmente de peitoral

 

não faço o de corda pq nao tenho, mas se tivesse, faria

Pra ter progressão, acho que só dá pra fazer no banco com a limitação daqui.

 

Em 10/09/2021 em 15:10, Power_tr00 disse:

Testa e veja no que dá

Se vc supina muito e ohpressa muito seus tríceps já estão no "Tommy Lee Rolla" e só uns burner podem lapidar os lazarento 

 

Mas vai um pouco de como vc enfatiza seu treino

Quando voltei a treinar em 2006 meu irmão mais novo chegou a perguntar se não fazia bíceps pq meus braços pareciam "crescer pra trás"

Vou ter que testar mesmo. Meu "sintoma", são 6cm de diferença do braço contraído vs relaxado.

[Power_tr00 9311]

Em 10/09/2021 em 15:11, t2ds disse:

Pra ter progressão, acho que só dá pra fazer no banco com a limitação daqui.

 

Vou ter que testar mesmo. Meu "sintoma", são 6cm de diferença do braço contraído vs relaxado.

Faz seu bloco de força normal

Depois baixa a carga pra uns 75% da sua melhor carga de força e faz 5x5 com ela e uma pegada ligeiramente mais fechada...

Jm press TB é bão. Faça depois de fazer o 5x5

 

Depois faça flexão ou QQ outro treco leve até seu saco encher.

Quando encher fale uns palavrão e continue

 

 

 

[t2ds 2312]

Em 10/09/2021 em 15:15, Power_tr00 disse:

Faz seu bloco de força normal

Depois baixa a carga pra uns 75% da sua melhor carga de força e faz 5x5 com ela e uma pegada ligeiramente mais fechada...

Jm press TB é bão. Faça depois de fazer o 5x5

 

Depois faça flexão ou QQ outro treco leve até seu saco encher.

Quando encher fale uns palavrão e continue

 

 

 

 

Tranquilo mandar o jm press no chão?

[Power_tr00 9311]

Em 10/09/2021 em 15:22, t2ds disse:

 

Tranquilo mandar o jm press no chão?

Acho que sim.

Use uma carga leve.

 

 

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Ficou abaixo do mínimo, mas não acho que devo me preocupar agora, não fiz um bom setup e ficou abaixo da minha capacidade atual. Vou acompanhar nos próximos.

 

Acho que recuperei o fôlego, fiz o agachamento sem ficar ofegante.

 

Testei aquele jm press e pqp, parecia que meu cotovelo ia descolar. Não deu certo revezar com o pendlay row, o mínimo que conseguia deixar era 30kg e não deu pra acertar a execução. Fui pro banco fazer tríceps.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,06     460,56     41,1     205,89     3647

 

ohp   ohp ciclo_49 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 4*67
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*80
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110	tríceps banco	4*8+10kg	rosca martelo no elástico	5*10