Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00 9272]

Em 28/08/2021 em 08:27, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 4*182. Foi um treino submáximo, achei estranho que estava difícil o terra de 162, o de 182 foi duro e percebi que tinha algo errado quando fui pro agachamento, 80kg parecia 100kg e acabei tendo que baixar as cargas para finalizar. Se não me engano da outra vez foi 5 ou 6 *182.

 

Pump bom no peitoral só com esse floor press simples.

 

O shape tá meio sinistro hoje cedo. Parece que menos retido, quadríceps saltado e barriga colada.

 

Falta só o treino de segunda pra finalizar o ciclo e descansar pro próximo.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
106,69     449,66     35,8     209,24     3605

 

A grip que uso.

 

 

 

deadlift   ciclo_48 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 4*182
front squat	5*62 5*85 5*102 5*80 5*70	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	inverted row	5*10+2.5kg
floor press	4*8*77 8*70

Cavalo

 

Bão demais

[Daniel_E 562]

pode acontecer esse tipo de coisa, pode ter sido apenas um dia ruim ou talvez esteja precisando de deload

[t2ds 2309]

Em 28/08/2021 em 09:16, Daniel Earp disse:

pode acontecer esse tipo de coisa, pode ter sido apenas um dia ruim ou talvez esteja precisando de deload

Fiquei pensando na causa, pode ser o agachamento de segunda que falhei na terceira, o cárdio que mudei porque furou o pneu da bike, as noites mal dormidas que venho tendo. Enfim, mais o treino de ohp e vou ter uns dias pra descansar.

 

Deload não vai rolar agora, vou progredir em repetição na maioria dos auxiliares e seguir mais dois ciclos aumentando o peso dos principais. Deload seria apenas se não conseguir bater o mínimo na série AMRAP.

Editado Agosto 28, 2021 às 12:46 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp pra fechar o ciclo 48, 2*72. Foi a primeira vez com essa carga, sem afobação e sem grind violento. No último treino me senti disposto, vai entender. [edit: agora vi que já usei essa carga, está ali no canto direito superior, kk, arredondei pra baixo a carga, por isso repetiu]

 

Não percebi grandes mudanças no físico, minha balança está sem bateria e vou deixar pra tirar medidas em outro momento.

 

Vou manter essas calorias, mais a progressão do treino por 2 meses e depois vem um deload. É seguir com paciência até lá que algum resultado vou ter.

 

Provavelmente vou voltar pro supino banco no próximo ciclo e bater mais no peitoral.

 

Meu elástico começou estourar de tanto fazer face pull. Alguém conhece algum bom pra comprar?

 

Off até quinta ou sexta. Preciso lembrar de fechar o bíceps nessas fotos.

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
104,65     460,29     40,2     206,79     3623

 

ohp   ohp ciclo_48 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 2*72
squat	8*72 4*8*100	floor press fechado	6*72 4*6*82
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*95 5*108	rosca	2*11
		flexão com elástico	2*20+5kg
farmer walk	60 90 140

Editado Agosto 31, 2021 às 17:50 por t2ds

[t2ds 2309]

Aqui a progressão dos principais no ciclo 49, o peso é de cada lado da barra.

ciclo₄₉

semana₁

		ohp	deadlift	bench press	squat
week	set	80	196	98	178
1	1	16.	53.7	21.85	47.85
1	2	20.	63.5	26.75	56.75
1	3	24.	73.3	31.65	65.65

semana₂

		ohp	deadlift	bench press	squat
week	set	80	196	98	178
2	1	18.	58.6	24.3	52.3
2	2	22.	68.4	29.2	61.2
2	3	26.	78.2	34.1	70.1

semana₃

		ohp	deadlift	bench press	squat
week	set	80	196	98	178
3	1	20.	63.5	26.75	56.75
3	2	24.	73.3	31.65	65.65
3	3	28.	83.1	36.55	74.55

 

Aqui a ideia que vou tentar de progressão nos auxiliares, pode ser que mude dependendo do feedback do corpo. Troquei o floor press no dia do deadlift por supino.

 

1 TODO ohp   ohp ciclo_49 semana_1

ohp 5/3/1	?
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*82
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*95 5*110	rosca	2*11
		flexão com elástico	2*20+5kg
farmer walk	60 90 142

2 TODO deadlift   ciclo_49 semana_1 deadlift

deadlift	?
front squat	6*62 6*85 6*102 6*95 6*80	pull ups	5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg	inverted row	5*10+5kg
bench press	8*70 4*8*75

3 TODO bench press   ciclo_49 semana_1 bp

bench press	?
pause squat	5*75 4*5*107	ohp	8*55 2*7*60 2*8*57	push up 5*10+2.5kg
pendlay row	5*8*97	knee raises	3*12
		curl	2*12

4 TODO squat   squat ciclo_49 semana_1

squat	?
pull ups	5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg	ohp	1*7*57 3*7*60 amrap com 57	inverted rows	5*10+5kg
rdl	3*9*100kg

 

Estou flertando em pegar um par de halter e trabalhar melhor o braço. Hoje faço rosca equilibrando as anilhas em uma barra de ferro, porque é inviável ficar desmontando a barra de algum big lift.

 

As calorias irão permanecer as mesmas. Tirando o agachamento e supino finais, tenho folga pra trabalhar e consolidar elas. Pode ser que em alguns dias dê uma subida com besteiras, se a linha continuar ok.

Editado Setembro 1, 2021 às 12:26 por t2ds

[Daniel_E 562]

par de halteres da mstronger, paguei 300 reais com frete, valeu muito a pena. recomendo.

 

não é tão bom quanto halteres individuais de academia, pois são mais compridos, mas dá pra fazer bem a maior parte das coisas.

 

tem que adaptar alguns movimentos, desenvolvimento, por exemplo, tem que fazer com uma pegada meio neutra, pq se nao fica batendo na cabeça 

Editado Setembro 1, 2021 às 14:37 por Daniel Earp

[t2ds 2309]

Em 01/09/2021 em 11:35, Daniel Earp disse:

par de halteres da mstronger, paguei 300 reais com frete, valeu muito a pena. recomendo.

 

não é tão bom quanto halteres individuais de academia, pois são mais compridos, mas dá pra fazer bem a maior parte das coisas.

 

tem que adaptar alguns movimentos, desenvolvimento, por exemplo, tem que fazer com uma pegada meio neutra, pq se nao fica batendo na cabeça 

Resolvi começar com os elásticos, porque o meu vai arrebentar daqui a pouco e voltar na minha testa.

 

Algo que (acho que) esqueci de postar foi um exame de testo que fiz, se isso é relevante pra algo. Já nem lembro mais o que postei nesse diário.

 

TESTOSTERONA TOTAL 598,0 ng/dL

Editado Setembro 1, 2021 às 20:33 por t2ds

[Vecchio 4821]

Eu curti meu parzinho de halteres.

O lado chato é que, pra qualquer coisa, a gente precisa ficar montando e desmontando (diferente das academias onde o peso tá pronto) e no final do treino tem anilhinha pequena espalhada por tudo. Na verdade pra mim é a deixa que eu tenho pra ir intervalando pular corda com arrumar a gym pro dia seguinte.

Se prepare pra comprar também o anilheiro

 

600 de testo é bom pra naturais, na minha opinião e é uma coisa que tá incomodando as minhas ideias. Estou há dez anos em 300 e os sintomas estão me atrapalhando. No entanto, no meu caso, há o dilema do Tostines: a) emagrecendo e restabelecendo a saúde, a testo aumenta naturalmente; porém b) com reposição hormonal, subindo esses meus 300 pra 600, meu processo será bem mais facilitado... ó drama kkk

Mas 600 pra você tá bom demais, meu rei.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 5*150.

 

Foi duro, estou com alguma infecção ou alergia no sistema respiratório. Quase não consigui guardar a barra no agachamento. Pra completar acordei hoje de madrugada pra ajudar em uma mudança, eu era o mais ofegante ali =\

 

Isso melou de aproveitar os dias off, fim de semana e feriado.

 

Mudei um pouco o que pensei, preferi usar mais carga do que repetição no pull up.

 

Agora estou juntando energia pra comer. Vou deixar pra cozinhar a carne da semana amanhã.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,85     456,60     38,0     206,55     3589

 

Usei bacon e queijo que não contei, passou dos 3600.

 

squat   squat ciclo_49 semana_1

squat	5*115 5*132 5*150
pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	ohp	1*7*57 3*7*60 7*57	inverted rows	5*10+5kg
rdl	3*9*100kg

Editado Setembro 4, 2021 às 14:42 por t2ds

[Guimers 8738]

Mano me tira uma dúvida, estou estudando o 5/3/1, mas sou bem noob nisso.

Ele fala pra fazer deload na 4° semana, voce faz? 

Voce usa o bbb nos acessórios? 

Sabe se as 2 primeiras sets do main lift podem ser usadas na contagem de series válidas? 

@SaBiihse souber também.