Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ta maluco 7 reps com 172 kilos é peso em

[t2ds 2309]

Em 19/08/2021 em 08:38, Power_tr00 disse:

Aveia  deveria ser naturalmente sem glúten.

Ocorre que por ser processada em plantas que mexem com outras coisas pode ter traços de alguma birosca .

Essa aveia sem glúten vem limpinha, já comprei de duas marcas e ambas estavam assim. Aquele pacote integral vem com tanta coisa dentro que é comum sentir gosto de inseto.

[Power_tr00 9272]

Em 19/08/2021 em 13:43, t2ds disse:

Essa aveia sem glúten vem limpinha, já comprei de duas marcas e ambas estavam assim. Aquele pacote integral vem com tanta coisa dentro que é comum sentir gosto de inseto.

Proteína grátis 

Kkkkkk

[Daniel_E 562]

eu compro nas casas pedro, uma rede que tem aqui no RJ, vendem coisas a granel, aveia inteira mesmo, grossa, melhor custo benefício, pode vir com um bichinho ocasional, rs

[Visitante Gabriel062]

Em 19/08/2021 em 08:35, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 7*172.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
106,64     459,86     36,4     208,30     3636

 

deadlift   ciclo_48 semana_2 deadlift

deadlift	3*135 3*152 7*172
front squat	5*62 5*85 5*102 5*95 5*80	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	inverted row	5*10+2.5kg
floor press	4*8*77 7*77

Caralho quero chegar nesse nivel no deadlift ainda

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 3*70.

 

Floor press saiu todo cagado, na segunda coloquei o peso errado (92kg) e percebi o erro depois que fiz a primeira rep. Ajustei o peso e não consegui mais fazer o que tinha planejado. Na próxima vou deixar 82 e buscar 6 reps.

 

Testei o farmer com 140kg (pr), esse aqui coloca muito mais pressão na lombar comparado com o deadlift walk.

 

Tô notando o físico mais agressivo de camiseta, no espelho, alguma coisa na parte superior. Não sei dizer se é o ombro ou costas.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,88     445,51     36,6     212,46     3618

 

 

ohp   ohp ciclo_48 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*70
squat	8*72 4*8*100	floor press fechado	5*todo cagado
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*95 5*108	rosca	2*11
		flexão com elástico	2*20+5kg
farmer walk	60 70 140

Editado Agosto 21, 2021 às 12:37 por t2ds

[Guimers 8737]

Como sempre t2ds cravando seu nome nas história como um dos nattys mais fortes e sheipados. 

Suas costas estão se destacando muito.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 2*165. Apesar do medo foi bem melhor que na primeira vez que tentei 165 e subi 1 degrau fazendo 1 repetição a mais. Agora é ir pra cima buscar os 170 antes do deload, se não me engano nesse peso a barra balança igual gelatina, o que irá dificultar muito. Acho que daria uma terceira se não estivesse tão afobado.

 

Venho pensando em usar o high bar squat (atg) no próximo ciclo como auxiliar. Eu não sinto a barra pesada nesse peso, mas falta alguma coisa no meio do movimento que não deixa subir tranquilo.

 

Venho dormindo mal esses dias e sentindo que a recuperação está péssima. Não tenho dor, mas sabe quando você vai espreguiçar e doí tudo. E também meu antebraço ainda não se adaptou ao aumento do trabalho.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,08     450,20     36,0     208,57     3607

 

squat   squat ciclo_48 semana_3

squat	5*130 3*147 2*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*55 2*7*60 7*57 9*55	inverted rows	5*10+2.5kg
rdl	3*8*100kg

Editado Agosto 24, 2021 às 11:43 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 2*90.

 

Estou usando batata doce pra fechar as calorias. Descobri que é um negócio que desce fácil e ser cheio de água ajuda nesse tempo seco e quente.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,24     476,24     39,4     204,49     3640

 

bench press   ciclo_48 semana_3 bp

bench press	5*72 3*80 2*90
pause squat	5*72 4*5*105	ohp	7*52 2*7*60 2*7*57	push up 5*10+1kg
pendlay row	5*8*95	knee raises	3*11
		curl	2*12

Editado Agosto 26, 2021 às 11:39 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 4*182. Foi um treino submáximo, achei estranho que estava difícil o terra de 162, o de 182 foi duro e percebi que tinha algo errado quando fui pro agachamento, 80kg parecia 100kg e acabei tendo que baixar as cargas para finalizar. Se não me engano da outra vez foi 5 ou 6 *182.

 

Pump bom no peitoral só com esse floor press simples.

 

O shape tá meio sinistro hoje cedo. Parece que menos retido, quadríceps saltado e barriga colada.

 

Falta só o treino de segunda pra finalizar o ciclo e descansar pro próximo.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
106,69     449,66     35,8     209,24     3605

 

A grip que uso.

 

 

 

deadlift   ciclo_48 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 4*182
front squat	5*62 5*85 5*102 5*80 5*70	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	inverted row	5*10+2.5kg
floor press	4*8*77 8*70

Editado Agosto 28, 2021 às 11:45 por t2ds