Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 7*170.

 

Estava totalmente distraído, acho que fiz 6 séries no floor, esqueci do inverted e tive que fazer em outro momento. Também não anotei as calorias.

 

Estou achando minha caixa/ombros um pouco diferente, talvez um pequeno sinal que vai melhorar com as alterações.

 

deadlift   ciclo_47 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 7*170
front squat	5*60 5*82 5*100 5*92 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	inverted row	4*12
floor press	5*8*75

Editado Julho 20, 2021 às 11:47 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Está um pouco difícil de comer, tive que ir forçando pra chegar em 3400.

 

Sábado vou pesar pra ver se recuperei 1kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,01     433,82     42,3     199,17     3447

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 4*67
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elástico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

Editado Julho 22, 2021 às 11:43 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 3*160. Estava com um misto de medo de ficar abaixo da última vez e empolgação de poder superar, no fim ficou empatado.

 

Pesei hoje e não recuperei 1kg, no espelho dá pra ver que estou mais magrelo. Agora é paciência, mês que vem começo aumentar as calorias.

 

Passei a semana com a garganta inflamada, acho que foi a mudança violenta do tempo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,65     423,90     38,5     200,40     3432

 

squat   squat ciclo_47 semana_3

squat	5*127 3*142 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*52 3*7*57 11*50	inverted row	5*10
rdl	3*9*90kg

Editado Julho 24, 2021 às 14:55 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 3*90.

 

O apetite voltou com tudo, só mais uns dias pra começar subir as calorias. Minha esperança de seguir os ciclos são essas calorias, preciso de mais força pra bater o mínimo no agachamento, ohp e supino. Se der certo vou entrar na faixa dos 100kg do supino, 170 agachamento, 190 terra e 75 ohp até o fim do ano. Se não der, vou ter que fazer deload em alguns deles.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,61     396,62     37,4     220,20     3501

 

bench press   ciclo_47 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 3*90
pause squat	5*70 4*5*102	ohp	7*52 4*7*57	push up 4*12
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
		curl	2*10

 

 

 

Editado Julho 27, 2021 às 11:54 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 5*180.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
112,10     401,27     37,9     212,73     3472

deadlift   ciclo_47 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 5*180
front squat	5*60 5*82 5*100 5*92 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	inverted row	5*10
floor press	5*8*75

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

Junho

 

Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Editado Agosto 2, 2021 às 14:53 por t2ds

[EMD 1474]

Tá grande hein

 

Power of basics

[CrowleyFX 981]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Bombado lindo

[Daniel_E 562]

Shape tá excelente

[Guimers 8732]

Caraio.

Ta giga.