Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

30 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Olhando esse diário de treino, vejo o quanto sou fraco kkkkk.

Você tem quase o mesmo peso e altura e carrega bem mais carga.

 

Isso é resultado de eu ter iniciado os treinos na smartfit em 2017 e pq tomava shake lowcarb com quinoa na época.

 

Faço terra com no máximo 100kg e agachamento com 80kg.

Supino faço só com halteres, nunca passei dos 30-30kg.

Tinha uma mulher aqui com diário que fazia agacho de 170 e terra com mais de 200. Ela pesava 75kg.

 

Só que ela tomava os venenos.

 

Ou era o terra com 170, kk. Agora não lembro. Fui olhar a tabela e nessa proporção ela estaria em nível de competição mundial.

Editado Março 30, 2021 às 13:02 por t2ds

[Daniel_E 562]

21 minutos atrás, t2ds disse:

Tinha uma mulher aqui com diário que fazia agacho de 170 e terra com mais de 200. Ela pesava 75kg.

 

Só que ela tomava os venenos.

 

Ou era o terra com 170, kk. Agora não lembro. Fui olhar a tabela e nessa proporção ela estaria em nível de competição mundial.

 

nivel de competição mundial mesmo.

[t2ds 2309]

36 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

nivel de competição mundial mesmo.

Era esse, exagerei um pouquinho, mas o terra com 170 parece real.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/229476-diário-noir/page/19/?tab=comments#comment-3017498

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi ohp, 3*70.

 

Finalizado o terceiro ciclo esse ano, agora estou em off até segunda.

 

Bons treinos e descanso pra todos.

Editado Março 31, 2021 às 23:58 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 7*145.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
112,02     420,24     36,8     201,15     3499

squat ciclo_44 semana_1

squat	5*110 5*125 7*145
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg	ohp	7*50 3*7*55 8*50
rdl	3*9*90kg
rosca	2*8*30kg

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi supino, 8*80.

 

Ainda estava com dmt na posterior do agachamento de segunda.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,32     396,33     38,5     219,35     3488

bench press   ciclo_44 semana_1 bp

bench press	5*60 5*70 8*80
ohp	7*50 4*7*55	pause squat	5*70 5*80 5*105 5*95 5*70
pendlay row	3*8*90 2*8*85	knee raises	3*11
		rosca	2*10*30kg

 

Editado Abril 8, 2021 às 14:01 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de hoje foi terra, 10*160.

 

Sono ruim e dieta adaptada porque acabou a banana.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
135,68     373,00     39,6     202,57     3526

 

ciclo_44 semana_1 deadlift

deadlift	5*120 5*140 10*160
front squat	5*60 5*80 5*100 5*90 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg
spoto press	4*6*70 6*65	face pull	2*até queimar

 

bom final de semana

Editado Abril 10, 2021 às 01:27 por t2ds

[Daniel_E 562]

teu front squat tá muito bom, o meu evolui devagar

[t2ds 2309]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

teu front squat tá muito bom, o meu evolui devagar

A primeira vez que fiz com 100kg foi ano passado, talvez maio ou junho. A diferença é que agora não sinto aquela tremedeira, o movimento saí firme e não parece que estou morrendo.

 

Fiz umas mudanças recentes, paro e respiro tranquilo no topo, depois travo e desço. A mesma mudança que fiz no back squat. Antes era chegou no topo puxa o que der e desce.

 

A pegada é cruzada porque meu pulso não é saudável, um dia fui fazer snatch sem peso e fiquei vários dias sofrendo pra trabalhar.

Editado Abril 10, 2021 às 13:03 por t2ds

[t2ds 2309]

Fui dar uma olhada no shape.

 

A cintura aumentou um pouco 79,5 -> 80,5~81 , porém parece que continua sob controle.

 

Perna chegou em 63~64.

 

Braço está a mesma coisa, depois dessa nem animei medir o restante.

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 11, 2021 às 15:14 por t2ds