Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Gouveia Fitnessh 431]

4 minutos atrás, t2ds disse:

Por isso trabalho com uma repetição máxima reduzida, sempre estou trabalhando com folga, se  tiver pesado recalculo a rm para aquele exercício. Também treino só 3 dias para descansar o máximo possível.

 

O que dá medo é agachamento costas, meu suporte atual não aguenta uma falha total, se apagar vai dar merda.

 

Terra se falhar é só largar.

 

Supino minhas cargas são leves, então consigo jogar ele pro abdome.

 

ohp é só jogar pra frente

Rapaz desenrolado KKKKKK

Boa sorte nos treinos!

[Daniel_E 562]

3 horas atrás, t2ds disse:

Por isso trabalho com uma repetição máxima reduzida, sempre estou trabalhando com folga, se  tiver pesado recalculo a rm para aquele exercício. Também treino só 3 dias para descansar o máximo possível.

 

O que dá medo é agachamento costas, meu suporte atual não aguenta uma falha total, se apagar vai dar merda.

 

Terra se falhar é só largar.

 

Supino minhas cargas são leves, então consigo jogar ele pro abdome.

 

ohp é só jogar pra frente

 

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

27 minutos atrás, Daniel Earp disse:

 

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

 

 

Bem interessante esse equipamento,provavelmente ajudaria muito no agachamento

[t2ds 2312]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

 

 

O suporte pra falha é limitado, da pra usar se descer em atg e apoiar a barra. Mas na pior situação ele não aguenta segurar a barra caindo.

 

Ele só tem duas colunas, montei pensando que a pandemia não iria durar tanto.

 

Talvez daria pra pensar em uma coluna móvel com ajuste de altura pra apoiar a barra de segurança na outra ponta.

Editado Dezembro 29, 2020 às 00:16 por t2ds

[t2ds 2312]

Finalizado último treino do ano e ciclo, foram 2*70 no ohp. Agora só volto treinar segunda fazendo um deload nas cargas.

 

Foi um ano ruim no geral, mas deu pra continuar treinando e evoluindo fora da academia.

 

Ganhei +7kg comparado com o final do ano passado.

 

No próximo ano espero continuar treinando com regularidade e progredindo na força.

 

Abaixo os pr's anotados durante a quarentena:

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03>	squat	130	7	156
<2020-07-13>	ohp	60	6	69
<2020-07-15>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17>	bench press	80	6	93
<2020-07-24>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05>	squat	135	7	162
<2020-10-09>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04>	squat	135	9	173.8
<2020-11-09>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04>	squat	140	9	180
<2020-12-07>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11>	pendlay row	110	5

[Guimers 8995]

Forte em mano! 

Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. 

Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

[Torf 11508]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Forte em mano! 

Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. 

Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

A tendência depois de casar é relaxar no shape... Fonte: eu mesmo. 😅

 

Mas, falando sério, eu só voltei a treinar mais sério depois de uns 2 anos de casado. Eu relaxei um pouco nesse aspecto. Continuei com o mesmo foco na saúde, mas com bem menos foco no shape. 😔

[Guimers 8995]

22 minutos atrás, Torf disse:

A tendência depois de casar é relaxar no shape... Fonte: eu mesmo. 😅

 

Mas, falando sério, eu só voltei a treinar mais sério depois de uns 2 anos de casado. Eu relaxei um pouco nesse aspecto. Continuei com o mesmo foco na saúde, mas com bem menos foco no shape. 😔

O problema é que fico obeso mano kkkkk eu preciso sempre cuidar disso, senao eu viro uma orca e minha saude vai ladeira abaixo, gosto muito de comer kkkk

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Forte em mano! 

Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. 

Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

Boa sorte colega!

Tenta trazer tua noiva para o mundo maromba,assim não vai ter esse problema de engordar se ela estiver junto com você 😏 KKKKKK

[Daniel_E 562]

Excelentes ganhos de força no ano! Parabéns!!!

 

Percebi que vc tem uma grande resiliência no terra, gosto muito de fazer terra, mas 8 reps eu já tô morrendo hehehe

 

Minha meta para 2020 é puxar perto de 200 kg no deadlift (atualmente faço 162.5), 125 kg no supino (atualmente 112.5) e 170 no agacho, atualmente faço 150, tudo isso para 1 rep max.

 

OHP nunca treinei 1 rep max, mas consigo fazer 6 reps de 65kg, não sei onde isso me deixa.

 

Além disso, gostaria de baixar para perto de 88kg, nesse ano baixei de 113 para 94 (agora depois do Natal e ano novo estou com 96.. rs)

 

 

 

 

Editado Janeiro 1, 2021 às 17:35 por Daniel Earp