Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Power_tr00 9272]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Segundo que, na hora do "Socorro-Deus", basta descer a barra no peito, virá-la pra um lado, deixar as anilhas caírem, virá-la pro outro lado, fazer o mesmo e saber que poderá permanecer vivo sem ser lembrado por "faleceu por asfixia ao praticar um movimento de musculação chamado supino".

fato

 

e caso morra esmagado pela barra, ao menos deixe o pessoal de casa avisado pra colocar mais 50 kg de cada lado pros bombeiros chegarem e falarem "caray, morreu chutando"

[Daniel_E 562]

Em 06/08/2020 em 12:12, t2ds disse:

Seguindo a dica do @Vecchio e @Power_tr00 utilizo toalhas. Cortei uma no meio e amarro as anilhas, pra passar dos 100kg precisei cortar outro e amarrar mais anilhas na toalha principal.

 

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https://i.ibb.co/Q8mGgZC/20200806-120622.jpg

 

Excelente ideia! Obrigado, vou aderir hehe.

[t2ds 2309]

• Treino de ontem (10-08-20), terra.

deadlift	5*110kg 5*125kg 11*140kg
front squat	5*60kg 5*70kg 3*5*70kg	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw
bench press	8*50kg 4*8*60kg	face pull	2*até queimar

[t2ds 2309]

• Treino de segunda (17/08/20), supino).
• Executado o supino sem as presilhas seguindo a recomendação do pessoal.

bench press	3*60kg 3*65kg 8*75kg
ohp	5*45kg 4*6*45kg	pause squat	5*70kg 5*75kg 3*5*80kg
pendlay row	5*8*70kg	knee raises	3*10
		rosca	2*14

• Treino de sexta (14/08/20), agachamento.
• Senti que o agachamento estava fraco e não forcei.

squat	3*105 3*120 4*135
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw	ohp	5*45kg 4*5*50kg
rdl	3*8*70kg	face pull	2*até queimar

• Treino de quarta (12/08/20), ohp.

ohp 5/3/1	5*40kg 5*50kg 8*55kg
squat	8*60kg 8*70kg 2*8*75kg	floor press	4*5*60kg 5*70kg
pendlay row	5*60kg 5*70kg 5*80kg 2*5*85kg	rosca	3*12~15
farmer walk	50kg 70kg 100kg

[t2ds 2309]

• Treino de segunda (24/08/20), agachamento.
• Na penúltima série achei que estava fraco, mas era só preguiça mesmo, pois a última empatou com meu pr.
• Tem algo estranho sobre agachamento barra baixa, quando consigo bater um pr e tenho dmt 2 dias depois é no posterior e não no quadríceps.
• Descobri que o box squat é um movimento avançado, na academia sempre passam o box com barra nas costas pra quem está começando agachar e fiquei com a ideia que era coisa pra iniciantes.

squat	5*110kg 3*125kg 5*140kg
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw	ohp	5*45kg 4*5*50kg
rdl	3*8*70kg	face pull	2*até queimar

• Treino de sexta (21/08/20), ohp .

ohp 5/3/1	3*45kg 3*50kg 6*60kg
squat	8*60kg 8*70kg 2*8*80kg 8*75kg	floor press	5*60kg 3*5*70kg 5*65kg
pendlay row	5*60kg 5*70kg 5*80kg 2*5*90kg	rdl unilateral	3*10
		rosca	2*10
farmer walk	3*até 100kg

• Treino de quarta (19-08-20), terra.
• O joelho não estava legal e acabei reduzindo o agachamento.

deadlift	3*115kg 3*125kg x*150kg
front squat	5*60kg 5*70kg 8*70kg	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw
bench press	8*55kg 4*8*60kg	face pull	2*até queimar

[EMD 1474]

Também tenho dmt uns 2 dias depois de agachar, e sempre no posterior, mas não é uma dor grande, mas eu sinto que ela está ali. Acho que para sentir dor nos quads só com front squat ou passadas. Nem com extensora eu sinto dmt, mesmo fazendo drop e zerando a maquina, só exercício livre mesmo.

[t2ds 2309]

• Treino de quarta (26-08-20), supino.

bench press	5*60kg 3*70kg 5*80kg
ohp	5*45kg 4*5*50kg	pause squat	5*70kg 3*5*80kg 5*85kg
pendlay row	5*8*70kg	knee raises	3*10
		rosca	2*12

[t2ds 2309]

• Treino de segunda (31/08/20), ohp.
• Errei o jogo de quadril na última e saí com a barra muito na frente, se tivesse encaixado acho que daria mais uma.
• Ciclo 36 finalizado, agora é pular o treino de quarta e voltar na sexta.

ohp 5/3/1	5*45kg 3*55 6*60kg
squat	8*60kg 8*70kg 8*80kg 2*8*75kg	floor press	5*60 kg 5*70kg 3*5*65kg
pendlay row	5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*95kg	rdl unilateral	10*10kg 2*10*15kg
		rosca	2*14
farmer walk	50kg 70kg 100kg

• Treino de sexta (28/08/20), terra.

deadlift	5*120 3*140 7*160kg
front squat	5*70kg 5*75kg 5*80kg 5*85kg	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw
bench press	8*50kg 2*8*60kg 2*8*65kg	face pull	2*até queimar

	OVERHEADPRESS	66	DEADLIFT	168	BENCH PRESS	84	SQUAT	150
W1 SET1	5	42.9	5	109.2	5	54.6	5	97.5
W1 SET2	5	49.5	5	126	5	63	5	112.5
W1 SET3	5+(7)	56.1	5+(11)	142.8	5+(9)	71.4	5+(8)	127.5
W2 SET1	3	46.2	3	117.6	3	58.8	3	105
W2 SET2	3	52.8	3	134.4	3	67.2	3	120
W2 SET3	3+(6)	59.4	3+(8)	151.2	3+(8)	75.6	3+(4)	135
W3 SET1	5	49.5	5	126	5	63	5	112.5
W3 SET2	3	56.1	3	142.8	3	71.4	3	127.5
W3 SET4	1+(6)	62.7	1+(7)	159.6	1+(5)	79.8	1+(5)	142.5
W4 SET1	5	26.4	5	67.2	5	33.6	5	60
W4 SET2	5	33	5	84	5	42	5	75
W4 SET3	5	39.6	5	100.8	5	50.4	5	90

 

[t2ds 2309]

• Treino de quinta (03/09/20), agachamento.
• Deu bom no treino, PR no agachamento que agora está estimado em 161.4kg.

squat	5*100kg 5*115kg 8*130kg
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*bw	ohp	5*7*45kg
rdl	3*8*75kg	face pull	2*até queimar

[t2ds 2309]

Hoje foi dia de supino e aproveitei para treinar de manhã em jejum já que é feriado. Deu bom e consegui um novo PR, foram 11*70kg (estimado 95.7kg) no supino, sem travar, gangorra e perder a direção da barra. 

 

Percebi meu braço maior (ou mais denso) nos últimos tempos, talvez esteja mesmo e o supino de hoje seja uma confirmação.

 

Treinar de manhã é muito bom, está tudo solto, quadril, ombro, joelhos. Mesmo sem aquecimento já me sinto com mais mobilidade do que treinando depois do trabalho aquecendo.

 

Estou me sentindo mais seco também, mas isso é normal. Tem tempos que fico liso e outros que fico meio retido.