Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2312]

Treino de ontem (13/07/20), ohp.

 

No planejamento a carga estava em 19.75kg cada lado, joguei pra baixo na anotação do treino (com minha configuração de anilhas foi pra 17.5), pois nunca havia feito mais de 4 reps com 20kg e era dia de 5+.

 

Na hora do treino resolvi tentar 20kg e deu certo ?, foram 6 reps e um novo PR.

 

ohp 5/3/1
5*45kg
5*50kg
6*60kg
squat	floor press
8*60kg	5*60kg
8*70kg	4*5*70kg
8*80kg
8*90kg
8*70kg
pendlay row	rdl unilateral
5*60kg	10*10kg
5*70kg	2*10*15kg
5*80kg
5*90kg	rosca
5*95kg	2*12
Farmer walk com toalha
50kg
70kg
110kg

 

[t2ds 2312]

   SCHEDULED: <2020-07-15 Wed>
   - Foi um pequeno PR no squat, saí de 156 para 157 estimados.
      |-------------|---------------|
      | squat 5/3/1 |               |
      |-------------|---------------|
      | 3*110kg     |               |
      | 3*125kg     |               |
      | 5*140kg     |               |
      |-------------|---------------|
      | pull ups    | ohp           |
      |-------------|---------------|
      | 6*5*bw      | 5*45kg        |
      | 3*5*22.5kg  | 4*5*50kg      |
      | 5*10kg      |               |
      |-------------|---------------|
      | rdl         | face pull     |
      |-------------|---------------|
      | 3*8*70kg    | 2*até queimar |
      |-------------|---------------|

[Vecchio 4821]

O que é esse babado novo aí? Texto ASCII? Você encontrou algum aplicativo que gera pra você esses reports automaticamente?

[t2ds 2312]

Em 16/07/2020 em 17:51, Vecchio disse:

O que é esse babado novo aí? Texto ASCII? Você encontrou algum aplicativo que gera pra você esses reports automaticamente?

No caso ali foi o orgmode https://en.wikipedia.org/wiki/Org-mode Ele até exporta pra html, pdf, markdown, ascii, etc. Mas é meio chato de usar pra quem não conhece emacs.

 

Até tenho um app capaz de fazer input durante o treino de maneira fácil e depois gerar um relatório como quiser, mas preciso configurar meu treino, instalar toda a parafernália do sdk android e fazer deploy pro celular novo. O dia que estiver com paciência de fazer posto aqui como ele funciona e já tenho o feedback se faz sentido pra outras pessoa.

 

Treino de ontem (18/07/20) deu bom, supino.

 

PR no supino de 87 para 92.9, acertei minha pegada nele e mantive o olhar no teto nas primeiras reps, mas lá pela 5° rep perdi os ajustes (se vi que a pegada estava errada foi porque não estava olhando pro teto ?).

 

Essa semana foram 3 PR seguidos: OHP, squat, bench press

 

bench press 5/3/1
3*60kg
3*70kg
6*80kg
pause squat	ohp
5*70kg	5*45kg
5*80kg	3*5*50kg
5*90kg	5*55kg
5*80kg
5*80kg
pendlay row	knee raise
5*8*75kg	3*10
	rosca
	2*15

 

[t2ds 2312]

deadlift   ciclo_35 semana_2

Treino de ontem (20/07/20), terra.

Problemas externos bem na hora da última série do terra me fez perder a concentração, mas saiu bem.

 

terra 5/3/1
3*120kg
3*140kg
7*160kg
front squat	pull ups
5*60kg	5*5*bw
5*70kg	5*10kg
3*5*75kg	3*5*20kg
supino	face pull
8*55kg	2*até queimar
2*8*60kg
8*65kg
8*70kg

[t2ds 2312]

Treino de ontem (22/07/20), ohp.

Na quinta rep sonhei um pouco que iria até 7, mas na 6 subiu travando, quase falhando.

 

ohp 5/3/1	3*50kg 3*55kg 6*60kg
squat	8*60kg 2*8*70kg 2*8*80kg	floor press	5*60kg 4*5*70kg
pendlay row	5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*95kg	rdl unilateral	10*10kg 2*10*15kg
		rosca	3*12~15
farmer walk	50kg 70kg 110kg

[t2ds 2312]

Treino de ontem (24/07/20), agachamento.

 

Foi uma satisfação chegar em duas vezes o peso corporal no agachamento, teve um pequeno vacilo quando finalizei a segunda rep, mas a execução foi ok. Vou deixar o vídeo da execução, com a perna tremendo.

 

Como é o último ciclo antes do deload vou tentar alguns PR nos auxiliares, nesse treino teve um no pull up com 25kg*5reps.

 

agachamento 5/3/1
5*120kg
3*130kg
2*150kg
pull ups	ohp
6*5*bw	5*45kg
5*10kg	2*5*50kg
2*5*20kg	2*5*55kg
5*25kg
rdl	face pull
3*8*75kg	2*até queimar
	rosca
	2*10

 

https://youtu.be/HOcRdmCwuBw

 

[Vecchio 4821]

Agachamento com profundidade, solado reto, sem grind, sem valgo, sem joelheiras, sem cinto, tórax firme, fixo e sem good morning..

Enfim...dukaraio

Esqueci de comentar.

Tem um cara que tem um canal chamado PureBullFit.

Ele está divulgando um campeonato virtual de power, segundo ele, gratuito.

Você tá bom pra experimentar um evento desses.

[t2ds 2312]

2 horas atrás, Vecchio disse:

Agachamento com profundidade, solado reto, sem grind, sem valgo, sem joelheiras, sem cinto, tórax firme, fixo e sem good morning..

Enfim...dukaraio

Esqueci de comentar.

Tem um cara que tem um canal chamado PureBullFit.

Ele está divulgando um campeonato virtual de power, segundo ele, gratuito.

Você tá bom pra experimentar um evento desses.

O que é grind? É aquele sobe e não sobe? Pesquisei aqui e achei essa execução que o cara quase pifou: https://www.youtube.com/watch?v=5nNZl8NYFx0

 

Esse campeonato seria bom de assistir, mas não tenho vontade de participar.

[Vecchio 4821]

O grind é mais durante a subida. No vídeo que você mostrou ele já tinha completado o movimento.

Numa competição, tendo completado o movimento e retornado à posição inicial, os spotters ajudam o competidor a voltar ao rack. Repare que a tremedeira dele só começou depois que ele completou praticamente todo o movimento.

O grind gera preocupação porque, caso a barra desça durante a subida, nem que só um pouco, o juiz dá "no lift" e movimento é invalidado. 

A questão é que, se a barra subir, mesmo com grind, mas não descer, o movimento é válido e a torcida vibra kkk.

 

Nesse vídeo aqui, o PR de 500 lb subiu com grind. Só que aquela balangada gera desclassificação a depender do que o juiz comeu antes da competição, do mal humor dele, força do vento, blá, blá, blá.