Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[EMD 1478]

Aconteceu algo parecido comigo algumas semanas atrás, eu mudei de acadêmia, e nenhuma acadêmia é igual a outro (pesos sempre variam pois não são da mesma fabricante). Bem, cheguei lá, a personal veio (falei que ia seguir meu treino), o primeiro era supino, ela me ajudou a colocar os pesos e perguntou como eu fazia na questão de aumentar peso por série, falei que começo com carga x até chegar na carga principal. 1a e 2a séries ok, mas fui fazer a terceira e não olhei o peso que ela havia colocado na barra, fiz umas 7 reps e levantei estranhando, olhei e tinha bem mais peso do que eu ia usar, dai eu pensei "tá por@, eu to mais forte do que pensei" haha.

[t2ds 2312]

23 horas atrás, EMD disse:

Aconteceu algo parecido comigo algumas semanas atrás, eu mudei de acadêmia, e nenhuma acadêmia é igual a outro (pesos sempre variam pois não são da mesma fabricante). Bem, cheguei lá, a personal veio (falei que ia seguir meu treino), o primeiro era supino, ela me ajudou a colocar os pesos e perguntou como eu fazia na questão de aumentar peso por série, falei que começo com carga x até chegar na carga principal. 1a e 2a séries ok, mas fui fazer a terceira e não olhei o peso que ela havia colocado na barra, fiz umas 7 reps e levantei estranhando, olhei e tinha bem mais peso do que eu ia usar, dai eu pensei "tá por@, eu to mais forte do que pensei" haha.

Estou lendo seu diário, por ter uma altura parecida quero ver como reage na dieta. Estou ingerindo entre 2800 e 3200 já faz um tempo e mantenho o peso estável.

 

Tenho vontade de tentar fazer o upper/lower BBB 5/3/1 (boring but big), mas quando estiver com mais tempo de cozinhar/comer.

[EMD 1478]

2 horas atrás, t2ds disse:

Estou lendo seu diário, por ter uma altura parecida quero ver como reage na dieta. Estou ingerindo entre 2800 e 3200 já faz um tempo e mantenho o peso estável.

 

Tenho vontade de tentar fazer o upper/lower BBB 5/3/1 (boring but big), mas quando estiver com mais tempo de cozinhar/comer.

Opa, bem vindo lá haha

 

Estou comendo cerca de 2866cal, e minha manutenção gira em torno de 2600cal, porém ao que tudo indica estou mantendo meu peso, acho que irei subir logo em breve.

 

Um dia também quero testar o BBB.

[t2ds 2312]

Treino de sexta (26/06/20), supino.

 

Foram 4 reps para 80kg, a última subiu em câmera lenta.

 

Lendo sobre agachamento só confirma o que pensava, ele é o melhor exercício para saúde.

[t2ds 2312]

Treino de ontem (29/06), terra.

 

Dia de sair com os dedos esmagados.

 

No supino fiquei pensando como a galera levanta mais peso no floor press, com essa carga/reps no floor press o triceps já estaria chorando.

https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press-vs-floor-press/lb

 

terra 5/3/1
5*115kg
3*130kg
7*160kg
front squat	pull ups
5*60kg	6*5*bw
5*70kg	5*10kg
5*75kg	3*5*20kg
5*90kg
5*75kg
supino	rosca elastico
8*50kg	2*10~12
8*60kg	face pull
8*65kg	2*até queimar
8*65kg
8*60kg

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (01/07/20), OHP.

 

Farmer walk com novo PR, 110kg.

 

Fiquei mal na terça de tarde/noite, dor de cabeça forte e vontade de vomitar. Tomei um analgésico, apaguei e acordei melhor.

 

Finalizado o ciclo, agora é descanso e retorno na segunda feira.

 

ohp 5/3/1
5*50kg
3*55kg
2*65kg
squat	foor press
8*60kg	5*60kg
8*70kg	4*5*70kg
8*80kg
8*85kg
8*80kg
pendlay row	rdl uniateral
5*60kg	10*10kg
5*70kg	2*10*15kh
5*80kg	rosca
5*90kg	2*12
5*95kg
farmer walk
50kg
70kg
110kg

 

	OVERHEADPRESS	68	DEADLIFT	172	BENCH PRESS	86	SQUAT	154
W1 SET1	5	44.2	5	111.8	5	55.9	5	100.1
W1 SET2	5	51	5	129	5	64.5	5	115.5
W1 SET3	5+(7)	57.8	5+(10)	146.2	5+(6)	73.1	5+(7)	130.9
W2 SET1	3	47.6	3	120.4	3	60.2	3	107.8
W2 SET2	3	54.4	3	137.6	3	68.8	3	123.2
W2 SET3	3+(5)	61.2	3+(7)	154.8	3+(7)	77.4	3+(4)	138.6
W3 SET1	5	51	5	129	5	64.5	5	115.5
W3 SET2	3	57.8	3	146.2	3	73.1	3	130.9
W3 SET4	1+(2)	64.6	1+(7)	163.4	1+(4)	81.7	1+(3)	146.3
W4 SET1	5	27.2	5	68.8	5	34.4	5	61.6
W4 SET2	5	34	5	86	5	43	5	77
W4 SET3	5	40.8	5	103.2	5	51.6	5	92.4

 

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (06/07/20), agachamento.

 

agachamento 5/3/1
5*100kg
5*115kg
6*135kg

pull ups
6*5*bw
5*10kg
3*5*22.5kg

ohp
5*45kg
4*5*50kg

rdl
3*8*75kg

rosca
2*8*25kg

facepull
2*até queimar

[t2ds 2312]

Treino de ontem (08/07/20), supino. Até tentei a 8°, mas falhei e tive que rolar a barra do estômago até o quadril.

 

bench press 5/3/1
5*55kg
5*65kg
7*75kg
pause squat	ohp
5*70kg	5*45kg
5*80kg	3*5*50kg
5*90kg	5*55kg
5*100kg
5*90kg
pendlay row	knee raises
5*8*70kg	3*10
	curl
	2*12

 

[Vecchio 4821]

Eu pensei que você usasse aqueles cavaletes com uns penduricalhos, uma espécie de mini-safe bar.

Socorro-Deus no supino sozinho! Vishe! 

[t2ds 2312]

16 horas atrás, Vecchio disse:

Eu pensei que você usasse aqueles cavaletes com uns penduricalhos, uma espécie de mini-safe bar.

Socorro-Deus no supino sozinho! Vishe! 

Tiro ele pra fazer o supino porque não deu altura com meu banco, a barra bate antes de encostar no corpo. É preciso mais um furo no rack pra ficar certo. Na hora é uma merda porque você já está sem fôlego do supino e tem que rolar a barra lhe espremendo.

 

Treino de ontem (10/07/20), terra. 

 

deadlift 5/3/1
5*110kg
5*130kg
9*150kg
front squat	pull ups
5*60kg	4*5*bw
5*70kg	5*10kg
5*75kg	3*5*20kg
5*90kg	australian pull ups
5*70kg	2*10
bench press	face pull
8*55kg	2*até queimar
8*60kg
3*8*65kg