Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2312]

Treino de terça (09/06/20), terra.

 

Estava animado para treinar e acabei mudando a semana. O terra saiu bem, senti que saiu melhor que a última vez.

 

Terra 5/3/1
5*110kg
5*125kg
10*145kg
Agachamen frontal	Pull ups
5*60kg	6*5*bw
5*70kg	1*5*10kg
5*90kg	3*5*15kg
5*80kg
5*80kg
Supino com pausa	Face pull
5*50kg	2*até queimar
5*60kg
5*70kg
5*65kg
5*65kg

 

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (11/06/20), OHP.

 

Tentei 8, mas falhei. Depois disso comecei sentir DMT no trapézio, ele ainda não estava 100% do treino anterior.

 

Peguei mais uma toalha e amarrei o peso na toalha principal, assim consigo subir a carga do farmer walk. O que mais sinto é o ombro sofrendo pra estabilizar. Se quiser ver sua panturrilha contraída ao máximo é só fazer farmer walk.

 

OHP 5/3/1
5*45kg
5*50kg
7*55kg
Agachamento	Floor press
8*60kg	5*60kg
8*70kg	5*70kg
8*80kg	5*70kg
8*80kg	5*65kg
8*80kg	5*65kg
Pendlay row	Rdl unilateral
5*60kg	10*10kg
5*70kg	2*10*15kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
Farmer walk com toalha
50kg
70kg
105kg

 

[Vecchio 4821]

105 

Vai rasgar a toalha kkk

[t2ds 2312]

Em 12/06/2020 em 20:18, Vecchio disse:

105 

Vai rasgar a toalha kkk

Acho que vai mesmo. Próximo passo é arrumar uma corda.

 

Treino de ontem (16/06/20), agachamento.

 

agachamento 5/3/1
3*105kg
3*120kg
4*140kg
pull ups	ohp
3*5*bw	5*45kg
5*10kg	6*50kg
3*5*17.5kg	6*50kg
3*6*bw	6*50kg
	6*50kg
rdl	face pull
3*8*70kg	2*até queimar
rosca
2*8*25kg

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (17/06/20), supino.

 

Supino alcançou o último PR (90kg), mas agora estou fazendo mais fechado (um palmo diferença).

 

Estava lendo sobre pendlay row e lembrei porque uso ele no lugar de barbell row, menor uso da lower back, posso fazer agachamento pesado sem preocupações com outro lift usando a parte baixa das costas. A primeira vez que vi músculos nas costas foi quando comecei fazer esse exercício. E um professor da outra academia ainda veio zoar o exercício falando que não servia pra nada e ia arrebentar as costas.

 

supino 5/3/1
3*60kg
3*70kg
7*75kg
agachamento pausa	ohp
5*70kg	5*45kg
5*80kg	5*50kg
5*90kg	5*55kg
5*105kg	5*50kg
5*90kg	5*50kg
pendlay row	knee raises
5*8*70kg	3*10
rosca
3*elastico

 

[Power_tr00 9311]

8 minutos atrás, t2ds disse:

. E um professor da outra academia ainda veio zoar o exercício falando que não servia pra nada e ia arrebentar as costas.

deixa falando sozinho, se encher o saco pergunta se ele sabe o que é uma swarosky row (ou inventa um nme mais escroto ainda, tipo burnedr roska row), se ele falar que sabe e que tá errada a sua, vc fala, legal, é que to fazendo uma pendlay row, que obviamente não faz parte de seu repertório de exercícios, que vergonha instrutor, em que escolinha você estudou mesmo?

 

já contei da vez que tava fazendo terra sumô pesado e desistrutor veio falar merda? perguntei quanto ele pesava, tirei peso da barra até ter 2x o peso dele e pedi pra me ensinar. Ele disse que era peso demais e pude soltar " se você quer ensinar força, tem de ter aprendido força antes, quando puder fazer com o dobro de seu peso igual eu estou fazendo, podemos conversar" e a barra estaria até hoje com 120 kg se eu não tivesse terminado de guardar

[t2ds 2312]

Em 18/06/2020 em 14:11, Power_tr00 disse:

deixa falando sozinho, se encher o saco pergunta se ele sabe o que é uma swarosky row (ou inventa um nme mais escroto ainda, tipo burnedr roska row), se ele falar que sabe e que tá errada a sua, vc fala, legal, é que to fazendo uma pendlay row, que obviamente não faz parte de seu repertório de exercícios, que vergonha instrutor, em que escolinha você estudou mesmo?

 

já contei da vez que tava fazendo terra sumô pesado e desistrutor veio falar merda? perguntei quanto ele pesava, tirei peso da barra até ter 2x o peso dele e pedi pra me ensinar. Ele disse que era peso demais e pude soltar " se você quer ensinar força, tem de ter aprendido força antes, quando puder fazer com o dobro de seu peso igual eu estou fazendo, podemos conversar" e a barra estaria até hoje com 120 kg se eu não tivesse terminado de guardar

Se vejo alguém fazendo terra com 2x o peso corporal nem passo perto. Acho que não contou sobre isso, na época eu estava começando treinar com compostos, então a experiência era pouca.

 

Treino de ontem (19/06/20), terra.

 

Tem um tempo que estava pensando se é viável fazer terra em apartamento, observando a filmagem de ontem o celular tremeu em todas as repetições e ele estava a uns 6 metros de distância, em cima do banco do supino, em um local no nível do solo e com tapetes de borracha. Olhando por cima nas discussões do reddit a maioria acha que não é viável.

 

Com tudo isso acho que terra só deve ser executado em uma casa (sem ser geminada) ou na roça. O que elimina uns 80% dos imóveis disponíveis para moradia pra quem quer fazer isso em casa.

 

Terra 5/3/1
3*120kg
3*135kg
7*155kg
Zercher squat	Pull ups
6*60kg	6*5*bw
6*70kg	5*10kg
6*75kg	3*5*20kg
6*75kg
5*70kg
Supino com pausa	Face pull
5*50kg	2*até queimar
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem (22/06/20), OHP.

 

Dessa vez o OHP saiu strict, sem impulso das pernas e com menor esforço que a última vez. Farmer também saiu com firmeza, sem passos irregulares e ombro estável.

 

ohp 5/3/1
3*45kg
3*55kg
5*60kg
agachamento	floor press
8*60kg	5*60kg
8*70kg	5*70kg
8*80kg	5*70kg
8*70kg	5*65kg
8*70kg	5*65kg
pendlay row	rosca no elastico
5*60kg	2*12
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*95kg
farmer walk
50kg
80kg
105kg

 

[Vecchio 4821]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Dessa vez o OHP saiu strict, sem impulso das pernas e com menor esforço que a última vez. Farmer também saiu com firmeza, sem passos irregulares e ombro estável.

 

São aqueles pequenos prazeres que só a regra do +2 kg pra upper e +4 kg pra lower por ciclo podem proporcionar.

 

Daí a gente vê um monte de gente reclamando da saturação no 5/3/1 e, quando a gente para pra averiguar, a pessoa saltou 15 kg nos uppers de um ciclo pra outro kkk.

[t2ds 2312]

Em 23/06/2020 em 13:39, Vecchio disse:

 

São aqueles pequenos prazeres que só a regra do +2 kg pra upper e +4 kg pra lower por ciclo podem proporcionar.

 

Daí a gente vê um monte de gente reclamando da saturação no 5/3/1 e, quando a gente para pra averiguar, a pessoa saltou 15 kg nos uppers de um ciclo pra outro kkk.

É, o negócio vem sem aviso. Gosto de fazer os deloads pois mesmo que a carga não suba é perceptível que faz o mesmo número com mais firmeza. A primeira vez que fui de 140kg fiquei lá em baixo e nem consegui me mover do buraco, na segunda depois de um deload a academia estava cheia, fiz meio que falha e não falha e o pessoal já ficou olhando. Agora 145 para 3 reps sem tremer e ficar enroscado no meio fazendo força enquanto as pernas tremem.

 

Sobre um avanço grande já aconteceu de errar ao anotar o treino do dia e fazer a carga do 1+ no dia 5+. Nesse dia estava confiante que iria fazer 7, na segunda rep já estava pensando "puta merda, estou fraco de mais, acho que não vai", cheguei na 7 quase morrendo, guardei a barra e percebi que era a carga errada. Na filmagem tem uma pessoa olhando a execução sofrível, só fiquei imaginando aquele meme "você já olhou pra alguém e pensou: o que passa na cabeça dela?".

 

Treino de ontem (24/06/20), agachamento.

 

agachamento 5/3/1
5*115kg
3*130kg
3*145kg
pull ups	ohp
6*5*bw	5*45kg
1*5*10kg	3*5*50kg
3*5*20kg	5*55kg
rdl	rosca martelo
3*8*75kg	3*10~12*5kg
	face pull
	2*até queimar