Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 8654]

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK 
Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença.
Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo.
Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc.
Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo.
Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas.
Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.
 

[Power_tr00 9264]

Em 02/12/2022 em 09:55, Guimers disse:

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK 
Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença.
Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo.
Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc.
Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo.
Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas.
Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.
 

Bora, Bill!

 

Venha pro lado permabulk da força

[Daniel_E 562]

Em 02/12/2022 em 09:55, Guimers disse:

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK 
Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença.
Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo.
Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc.
Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo.
Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas.
Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.
 

 

o que vc mudou? o que vc fazia quando precisava de deload a cada 4/5 semanas?

[Guimers 8654]

Em 02/12/2022 em 11:30, Daniel Earp disse:

 

o que vc mudou? o que vc fazia quando precisava de deload a cada 4/5 semanas?

Antes eu fazia volume mais alto, 3/4 series por exercicio.
Hoje faço 2 series ou 1 cluster grande.

[t2ds 2309]

Treino de segunda foi supino, 11*85.

 

Treino de ontem foi terra, 17*170.

 

Começando a ver mudanças no corpo. Pele do quadríceps e do ombro começando afinar e tal.

 

DONE deadlift   ciclo_64 semana_1 deadlift

deadlift	5*130 5*150 17*170
front squat	5*85 5*105 5*102 5*95	supino halter	4*8*40
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg
kroc rows	12*40kg
rosca martelo/rosca w	2*12*22 / 12*40

2 DONE bench press   ciclo_64 semana_1 bp

bench press	5*65 5*77 11*85
pause squat	5*102 2*5*112 2*5*112(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*14kg	rosca barra W	5*6*42
remada alta	3*8*42

[lorenzo_EP 10906]

Em 08/12/2022 em 08:55, t2ds disse:

17*170

🤯

[t2ds 2309]

Treino de sexta foi ohp, 7*67. Treino de segunda foi agachamento, 5*162.

 

Na correria esses dias e murcho de baixar os carbos, nem anima de colocar regata. Sexta tem um churrasco pra ir, vou comer tudo que vier pela frente.

 

Spoiler

 

 

1 DONE squat   squat ciclo_64 semana_2

squat	3*127 3*144 5*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo	3*12*22

2 DONE ohp   ohp ciclo_64 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*107 2*8*107(high)	supino inclinado halter	1*8*40 4*9*38
pendlay row	5*102 3*5*117 5*102	rdl	5*102 3*5*117 5*102	paralela	5*8*14
rosca W	3*12*40	remata alta	3*9*40

 

 

 

 

Editado Dezembro 14, 2022 às 19:45 por t2ds

[t2ds 2309]

Hj acordei e fui treinar terra, era 6h. 11*180

 

Quarta foi supino, 7*90.

 

Treinei cedo pq ia ter um churrasco no almoço e depois ia ficar lesado. Contabilizei mais de 4k calorias entre carne e carbo +  700 de manhã. Então vou fechar o dia em umas 5k calorias.

 

Tive que tirar algumas coisas do treino senão não ia dar tempo de ir trabalhar. Mantive o supino em 38 pq ia perder muito tempo montando 40.

 

1 DONE deadlift   ciclo_64 semana_2 deadlift

deadlift	3*120 3*160 11*180
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	supino halter	5*8*38
remada alta	3*8*40
rosca barra w	3*10*30	extensão nuca	3*10*30

2 DONE bench press   ciclo_64 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 7*90
pause squat	5*102 2*5*112 2*5*112(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*14kg
rosca barra w	3*12*40	remada alta	3*9*40

 

 

[Guimers 8654]

Escrotao

6h de manhã fazendo terra dessa jeito, coisa de campeão

[t2ds 2309]

Treino de segunda deu ruim com ohp, fora da série principal tava sofrendo pra empurrar. Aí cheguei na principal e mandei 2 reps com 72, uma a menos do mínimo. Putaço fui descansar e tentei de novo, aí saíram as 3 no grind violento.

 

Não consigo perceber quando tô meio mau. Arrastei o treino todo pra perceber que tava doente, corpo doendo estilo febre, durante o agachamento parecia que ia desmaiar e tal. Antes de acabar o treino todo deixei pra lá e fui deitar.

 

Hoje foi agachamento, 3*172. Já me senti bem melhor, não foi dia excelente, mas os acessórios saíram dentro do normal.

 

Dieta segue em 2900. Estou vendo mais detalhes na perna, a cintura tá começando desinchar e ficar mais harmônico no espelho.

 

DONE squat   squat ciclo_64 semana_3

squat	5*134 3*152 3*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo	3*12*22	remada alta	3*9*40

Editado Dezembro 21, 2022 às 21:39 por t2ds