Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2309]

Em 25/11/2022 em 15:43, Daniel Earp disse:

eu fiz minha plataforma de terra.. ficou, digamos, rústica, mas deu bom. pra LPO talvez precisasse ser algo mais refinado. De toda forma, recomendaria vc tentar construir a sua

falei lpo, mas é pro terra mesmo

 

  

Em 25/11/2022 em 15:55, aprendizado disse:

Desde q a madeira não trabalhe com o tempo e não ceda, vale a pena tentar 

essas coisas antigas duravam, acho difícil ceder 

Editado Novembro 25, 2022 às 19:08 por t2ds

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi terra, 11*185.

 

Deload é sempre bom pra melhorar o trabalho. Já tinha percebido isso faz um tempo, que a cada deload eu consigo melhorar o trabalho do músculo nas séries dos auxiliares. Esse supino por exemplo, uns meses atrás até empurrava os 38, mas esse mês de deload estou sentindo a conexão muito melhor nas duas fases.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,36     468,77     27,0     183,92     3247

DONE deadlift   ciclo_63 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*165 11*185
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo/rosca barra w	2*10*22 / 10*40

Editado Novembro 26, 2022 às 17:36 por t2ds

[t2ds 2309]

Segunda foi ohp, 3*75.

 

Puxei as calorias pra 2900 e fazendo cárdio fds. Vou ficar nessa até as festas.

 

DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_3

ohp 5/3/1	5*50 3*67 3*75
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*8*38
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca W	3*10*40	remata alta	3*8*40

[Guimers 8654]

Em 30/11/2022 em 15:12, t2ds disse:

Segunda foi ohp, 3*75.

 

Spoiler

 

[lorenzo_EP 10903]

Em 26/11/2022 em 14:26, t2ds disse:

Deload é sempre bom pra melhorar o trabalho. Já tinha percebido isso faz um tempo, que a cada deload eu consigo melhorar o trabalho do músculo nas séries dos auxiliares. Esse supino por exemplo, uns meses atrás até empurrava os 38, mas esse mês de deload estou sentindo a conexão muito melhor nas duas fases.

 

Que nada, delooad é frescura, não serve pra nada!

 

[Power_tr00 9264]

Em 30/11/2022 em 15:12, t2ds disse:

pendlay row 5*100 3*5*115 5*100

Sabe brincar não ?
3x5@115kg

 

tá tão cavalo que se tomar GH equino funciona pq engana o GH

[lorenzo_EP 10903]

Em 01/12/2022 em 07:11, Power_tr00 disse:

Sabe brincar não ?
3x5@115kg

 

tá tão cavalo que se tomar GH equino funciona pq engana o GH

 

Aí ainda tá "normal". Fico apavorado é com o agachamento e o terra da criança.

[t2ds 2309]

Treino de ontem foi agachamento, 9*152.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,93     394,18     20,9     181,53     2957

 

DONE squat   squat ciclo_64 semana_1

squat	5*117 5*135 9*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo / rosca barra	2*12*22 / 10*42kg	remada alta	3*8*42kg

[t2ds 2309]

Em 01/12/2022 em 07:05, Alex_83 disse:

 

Que nada, delooad é frescura, não serve pra nada!

 

pra mim só trouxe melhoria, até reduzi o tempo pra fazer deload e percebi mais ganho de força

 

de 2021 pra 2022 fiz duas avaliações, uma no fim do load e outra durante o deload

 

mesmo em deload ganhei massa magra

Editado Dezembro 2, 2022 às 12:35 por t2ds

[lorenzo_EP 10903]

Em 02/12/2022 em 09:32, t2ds disse:

pra mim só trouxe melhoria, até reduzi o tempo pra fazer deload e percebi mais ganho de força

 

de 2021 pra 2022 fiz duas avaliações, uma no fim do load e outra durante o deload

 

mesmo em deload ganhei massa magra

 

Isso é óbvio, meu comentário foi irônico!