Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[SaBiih 4008]

Ele tem 1,67 (tem um vídeo dele com o Jeff Nippard, que o Jeff converteu a altura dos dois em centímetros, o Jeff tbm é baixo).

Pior que natural pra baixar o BF em um dígito fica parecendo um louva-deus...o meu último cutting natural eu cheguei em 9,2% de BF (7 dobras), nas fotos e com pump parecia ser grande, mas de camiseta durante o dia, chegava dar agonia. Fora que o Sabiih JR. praticamente naum funcionava direito nesse BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje, se fosse voltar a ser natural, manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi agachamento, 4*167. 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,60    472,99    27,3    191,31    3279

 

DONE squat   squat ciclo_63 semana_3

squat	5*132 3*150 4*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo / rosca barra	2*10*22 / 10*40kg	remada alta	3*8*40kg

 

[t2ds 2312]

Em 21/11/2022 em 14:16, SaBiih disse:

manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

é o que penso atualmente 

 

 

 

[t2ds 2312]

Treino de ontem foi supino, 7*92.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,95    475,39    26,6    183,92    3274

 

DONE bench press   ciclo_63 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 7*92
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12kg	rosca barra W	5*8*40
remada alta	3*8*40

Editado Novembro 24, 2022 às 17:00 por t2ds

[t2ds 2312]

alguém sabe de uma plataforma boa e acessível de lpo?

Editado Novembro 24, 2022 às 18:50 por t2ds

[aprendizado 55]

Em 24/11/2022 em 15:40, t2ds disse:

alguém sabe de uma plataforma boa e acessível de lpo?

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

Editado Novembro 25, 2022 às 14:36 por aprendizado

[t2ds 2312]

Em 25/11/2022 em 06:48, aprendizado disse:

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

Pelo que estava pesquisando é o melhor mesmo.

 

Fazer o tablado e depois pegar os pisos separados.

[t2ds 2312]

Em 25/11/2022 em 06:48, aprendizado disse:

Manda fazer em madeira de pinheiro, polir ela e passar verniz. Utilizam em quadra de Squash. Sai mais em conta.

tem uma escrivaninha dos anos 90 aqui sem uso que parece ter a madeira já perfeita 

 

45mm, dura igual rocha e no tamanho bom pra base do terra, aí é só colocar borracha 45mm cada lado e feito

 

fds vou desmontar pra ver qual que é

Editado Novembro 25, 2022 às 16:42 por t2ds

[Daniel_E 562]

eu fiz minha plataforma de terra.. ficou, digamos, rústica, mas deu bom. pra LPO talvez precisasse ser algo mais refinado. De toda forma, recomendaria vc tentar construir a sua

[aprendizado 55]

Em 25/11/2022 em 13:42, t2ds disse:

tem uma escrivaninha dos anos 90 aqui sem uso que parece ter a madeira já perfeita 

 

45mm, dura igual rocha e no tamanho bom pra base do terra, aí é só colocar borracha 45mm cada lado e feito

 

fds vou desmontar pra ver qual que é

Desde q a madeira não trabalhe com o tempo e não ceda, vale a pena tentar